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Al ordenar, organizar y devolver el orden a su hogar esta primavera, Eche un vistazo a las diversas formas en que maneja su diabetes tipo 2 para descubrir qué funciona y qué no. Tal vez sus suministros están en desorden o se ha relajado un poco durante el invierno en términos de planificación de comidas y ejercicio de programación. Ahora es un buen momento para disfrutar de un cambio de estilo de diabetes al estilo de la limpieza de primavera.
"El mundo de la diabetes siempre está evolucionando", dice Lori Zanini, RD, CDE, portavoz nacional de medios de la Academia de Nutrición y Dietética . Entonces, cada primavera es un buen momento para concentrarse en los cambios que puede hacer en su plan de control de la diabetes.
Pídale a un amigo que lo ayude a rendir cuentas, pruebe una nueva clase de ejercicios o prepare nuevas y deliciosas recetas para disfrutar de un primavera. "Simplemente cambiarlo un poco puede ayudarlo a dar el impulso que necesita para afinar sus habilidades de control de la diabetes y continuar administrando bien su nivel de azúcar en la sangre", dice Zanini.
Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a limpiar la primavera plan de control de la diabetes tipo 2:
revise todos sus suministros. Asegúrese de tener suficientes tiras reactivas, medicamentos y otros suministros. Verifique las fechas de caducidad de todo y arroje todo lo que haya expirado. "Asegúrese de que su glucómetro esté limpio, tenga tiras reactivas actualizadas y se almacene a temperatura ambiente", dice Zanini. La primavera es un buen momento para probar la precisión de su medidor: utilice la solución de control que viene con su medidor, sugiere Zanini. "Si su medidor tiene varios años, pregúntele a su médico si es hora de una nueva receta. Cada año, los medidores de azúcar en sangre mejoran y se vuelven más precisos".
Visite a su proveedor de atención médica. Piense en la última vez que tuvo un examen físico, de los pies, limpieza dental o un examen de la vista. Programe cualquier cita que necesite y use parte del tiempo para hablar sobre medicamentos. "Repase cómo y cuándo toma sus medicamentos para asegurarse de que los toma según lo recetado", dice Zanini. A menudo, las personas simplemente no toman sus medicamentos de la manera correcta. ¿Tiene problemas para mantenerse al día con los reabastecimientos? Busque en una farmacia de pedidos por correo para que nunca se le acabe.
Almacene y organice adecuadamente los suministros. Zanini recomienda mantener los suministros de diabetes tipo 2 organizados y visibles para que se le recuerde diariamente que debe cuidarse bien. "Coloque los frascos de píldoras en su tocador de acuerdo a cuándo se toman o continúe y póngalos en un organizador de píldoras", sugiere Zanini. Si usa insulina, mantenga botellas adicionales en el refrigerador para ayudarlas a durar más, sugiere la American Diabetes Association (ADA).
Actualice su plan de preparación de comidas. Elija un día cada semana para ir de compras y preparar comidas para la semana. Llena tu cocina con un montón de productos cortados, listos para comer y almacenados donde sea fácil de ver y tomar. "La clave del éxito es lavar y cortar inmediatamente sus productos cuando los obtiene para que puedan agregarse fácilmente a los platos o agarrarse rápidamente para un refrigerio", dice Zanini. Además, llene su despensa con alimentos saludables como arroz integral, frijoles y pasta integral, dice la ADA.
"Primavera: limpie sus hábitos alimenticios tratando de reducir la ingesta de alimentos envasados altamente procesados y haga un esfuerzo para incluya más alimentos integrales en su planificación de comidas ", dice Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, dietista y educadora certificada en diabetes de la Universidad de Florida en Gainesville. Disfruta de las frutas y verduras que la temporada tiene para ofrecer. Elija los productos frescos de primavera en una granja local o comience su propio jardín, sugiere.
Prepárese para los viajes de verano. Cuando tiene diabetes, viajar requiere una planificación previa. "La primavera es un buen momento para asegurarse de tener la documentación apropiada para viajar", dice Aponick. "Tenga una copia de las recetas de sus medicamentos para la diabetes y una carta actual de su proveedor de atención médica que indique su diagnóstico de diabetes y plan de tratamiento que respalde esos medicamentos."
Planifique algunos entrenamientos de primavera. La primavera es un buen momento para salir y activarse Haga ejercicio divertido (y manténgase responsable) al registrar su actividad en un calendario, rastreador de ejercicios o aplicación de salud móvil, luego verifique sus registros de azúcar en la sangre para ver cómo el ejercicio afecta su diabetes, dice Aponick. "Esto puede ayudar a mejorar la rendición de cuentas y promover el empoderamiento cuando puede ver cuán comprometido está con el ejercicio de rutina y el efecto beneficioso general que tiene sobre los niveles de azúcar en la sangre", dice ella. Si las duchas de primavera estropean sus planes de ejercicio al aire libre, camine dentro de su centro comercial o tienda departamental local.
