La mayoría de las veces, Diane Carbo trata bastante bien con su depresión, pero algunos días no son tan buenos como otros. Para Carbo, una enfermera en el norte de Gales, Pensilvania, los síntomas de depresión vuelven de vez en cuando, especialmente durante el invierno, cuando el clima se vuelve frío y lúgubre. "Me encuentro luchando con la tristeza, el llanto y la falta de interés en hacer cosas en esos días malos", dice Carbo.
Los días malos de Carbo a veces se conocen como reveses: obstáculos comunes en el tratamiento de la depresión que pueden progreso, dice David Blackburn, PhD, un psicólogo en el Hospital Scott & White en Temple, Texas. Blackburn dice que periódicamente les da a sus pacientes una lista de síntomas de depresión, como excesivos períodos de sueño y llanto, y les pide que marquen los que están experimentando.
"Si van bien y los puntajes bajan, van en la dirección correcta ", dice Blackburn. "Sin embargo, algo puede suceder y sus puntajes pueden comenzar a aumentar nuevamente. Eso es un revés". Los reveses pueden causar un círculo vicioso, dice Blackburn, porque a menudo pueden empeorar los síntomas de depresión de una persona. "Es posible que se desanimen aún más de lo que ya están", explica Blackburn. "Piensan, 'Oh, me estaba yendo tan bien, ¿qué pasó?'"
Ayuda para contratiempos
Hay formas de superar los reveses y alejarse de la depresión y volver al bienestar. Pruebe algunas de estas estrategias cuando sienta que está regresando a un estado de ánimo deprimido:
Use técnicas de afrontamiento.
- Cuando los pacientes de Blackburn experimentan un revés, trata de recordarles las estrategias que aprendieron antes en el curso de su depresión tratamiento, como evitar los pensamientos que tienden hacia lo absoluto, por ejemplo, diciéndose a sí mismo "nunca puedo hacer nada bien". Blackburn también dice que las personas con depresión deben tratar de tomarse los eventos estresantes con calma y dejar de fijarse en situaciones sobre las que no tienen influencia. "Es importante reconocer que usted, como individuo, no puede controlar una situación o personas en ella", dice Blackburn. "Lo único que puedes controlar es cómo respondes". Mejora los hábitos alimenticios y de ejercicio.
- Si cuidas tu cuerpo, te sentirás mejor, tanto mental como físicamente. Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede mejorar las perspectivas de una persona. Un estudio reciente encontró que los comportamientos sedentarios, como mirar televisión y usar la computadora, están asociados con un mayor riesgo de depresión. La parte más difícil, dice Blackburn, no es el ejercicio real, sino motivarse lo suficiente como para comenzar. "Voy por el comercial de Nike. Simplemente hazlo", dice Blackburn. "Te sentirás mejor después". Carbola acepta y dice que su rutina de ejercicios puede ayudarla a salir de mal humor. "Me obligo a levantarme y salir a caminar, incluso si está en el centro comercial", dice ella. En cuanto a la dieta, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos consuman al menos dos tazas de fruta y dos tazas y media de verduras por día, así como muchos granos integrales y productos lácteos bajos en grasa, como la leche. Blackburn dice que los pacientes también deben tener cuidado para evitar la "alimentación emocional": tomar cantidades excesivas de alimentos no saludables como una manera de lidiar con el estrés. "No resuelve el problema; es solo una solución temporal", dice Blackburn. Pregunte acerca de cómo ajustar su medicamento.
Si toma un antidepresivo u otro medicamento para la depresión, a veces pueden ocurrir contratiempos si la medicación se vuelve menos efectiva, dice Blackburn. A veces, un simple cambio es todo lo que se necesita para seguir adelante. "La ventaja es que hay una cantidad de medicamentos disponibles", dice Blackburn. "Pero puede ser de prueba y error. Cada persona puede reaccionar de manera diferente a diferentes medicamentos. En otras palabras, debe ser paciente". Si siente que un problema de medicación puede estar causando su revés, consulte al médico que originalmente se lo prescribió para que le sugiera algo.
- Considere la posibilidad de psicoterapia. Si ha estado controlando su depresión solo con medicamentos, es posible que agregar psicoterapia a su régimen de tratamiento para la depresión sea beneficioso. "La medicación puede mejorar su estado de ánimo hasta el punto en que la psicoterapia puede ser más exitosa", dice Blackburn. Los profesionales de terapia incluyen psicólogos, consejeros profesionales con licencia, terapeutas matrimoniales y familiares y psiquiatras que, como médicos, también pueden recetar y controlar sus medicamentos para la depresión.
- Con un poco de paciencia y la comprensión de que los síntomas de la depresión pueden regresar de vez en cuando , puedes sobrellevar con éxito los episodios periódicos de depresión.
