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Los adultos requieren de siete a ocho horas de sueño cada noche para funcionar a su nivel óptimo. Cuando viaja, puede ser difícil cumplir este requisito. Solo estar lejos de tu propia cama y de un entorno familiar puede dificultar el sueño. Y si está cruzando zonas horarias, la interrupción del reloj de su cuerpo puede provocarle síntomas de desfase horario, lo que ocurre cuando tiene problemas para adaptarse a un nuevo horario y un cambio en las horas diurnas. Los consejos para dormir pueden ayudarlo a obtener el descanso que necesita para su salud y disfrute del viaje.
Detección de problemas para dormir
Los síntomas de falta de sueño y desfase horario incluyen:
- Fatiga corporal
- Problemas para mantenerse despierto durante el día
- Problemas digestivos
- Dolores de cabeza
- Presión arterial inestable
- Dificultad para concentrarse
- Tiempo de reacción reducido
- Cambios en el juicio
Para evitar o superar estos síntomas, pruebe estrategias que le ayuden a descansar necesitará mientras viaja a su destino y una vez que llegue allí.
Relajarse en un avión, tren o autobús
Viajar en un avión, tren o autobús durante un largo período de tiempo puede ser incómodo y no propicio para dormir .
Pruebe estas ayudas para dormir para descansar un poco durante su viaje:
- Luz de bloqueo. Use una máscara para dormir para bloquear la luz y facilitar el sueño.
- Reduzca el ruido. El ruido de un avión o un motor de autobús junto con las personas a su alrededor puede mantenerlo despierto. Los tapones para los oídos o los auriculares con cancelación de ruido pueden bloquear los sonidos y favorecer el sueño.
- Traiga sus propios dispositivos para dormir. Para ayudarse a dormir lo suficiente, especialmente en posición vertical, lleve una almohada para el cuello para apoyar la cabeza y una manta para recordarle el entorno de su hogar.
Tenga en cuenta que es especialmente importante descansar en el camino a su destino si va a ser de día cuando llegue. Sin embargo, si va a llegar por la noche o por la noche, lo mejor es mantenerse despierto para que pueda irse a dormir cuando llegue allí.
Dormir bien en su hotel
No todo el mundo puede duerme bien en un hotel. Entorno desconocido, ruido, una cama nueva, la altitud y el clima local pueden impedirle dormir lo suficiente.
Pruebe estas estrategias de ayuda para dormir para un sueño reparador:
- Cumpla con su horario de sueño habitual. Cuando sea posible, vaya a dormir y levántese a la misma hora que lo haría en su casa.
- Empaque sus zapatos de entrenamiento. Hacer ejercicio durante tan solo 20 a 30 minutos durante el día puede facilitarle la caída dormido a la hora de dormir. Intente hacer ejercicio al menos cinco horas antes de que se apaguen las luces, ya que entrenar demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir su sueño.
- Traiga consigo las comodidades del hogar. Su almohada favorita es una de las mejores para dormir que puede tener , junto con la manta que usó en su camino a su destino.
- Configure la escena. Antes de golpear el saco, mire alrededor de la habitación y haga los ajustes necesarios, como cerrar las cortinas, cerrar un grifo que gotea, y cambiar el termostato, para que su entorno de sueño sea lo más confortable posible.
- Apague su teléfono. Antes de apagar las luces, apague su celular y solicite a la recepción que dirija todas las llamadas al correo de voz para que su sueño no se verá alterado.
- Use ruido blanco. Si los sonidos desconocidos de un hotel lo mantienen despierto, considere llevar consigo una máquina que hace ruido blanco para bloquear los sonidos que lo distraen.
- Hable con su médico . Si las estrategias anteriores no son suficientes para permitirle dormir cómodamente en el roa d, hable con su médico acerca de si el uso temporal de medicamentos recetados o de venta libre podría ayudar.
Su cuerpo necesita un descanso completo cada noche para funcionar correctamente y poder disfrutar de su viaje. Para obtener la mejor salud para viajar, use estas estrategias para dormir lo que necesita y aproveche al máximo su tiempo libre.
