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Controlar la diabetes puede ser estresante. Desde mantenerse al día con los cuidados diarios, hasta controlar el azúcar en la sangre, lidiar con el estigma social de la afección, mantener una dieta saludable y hacer ejercicio: la gran cantidad de partes móviles a menudo pesan mucho en las personas que tienen la afección. El estrés también puede contribuir a un ciclo negativo: cuando no se controla, tanto el estrés agudo como el crónico pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y empeorar el control del azúcar en la sangre. En casos de estrés agudo, la adrenalina se libera en el cuerpo y desencadena la liberación de azúcar en la sangre y grasas de sitios de almacenamiento temporal. El estrés también libera hormonas como las catecolaminas y el cortisol, que pueden inhibir las acciones de la insulina.
"Las personas con diabetes tipo 1 son mucho más frágiles con respecto a sus niveles de azúcar en la sangre. Pueden pasar de ser muy altos a muy bajos y viceversa ", dice Lance Sloan, MD, FASN, un endocrinólogo y nefrólogo del Instituto de Texas para el Riñón y los Trastornos Endocrinos en Lufkin. "El estrés puede empeorar eso y aumentar la probabilidad de que estas personas tengan niveles altos y bajos de azúcar en la sangre". Esto se debe a que las reacciones metabólicas aumentadas pueden provocar que el músculo y el hígado creen más azúcar.
El estrés persistente también puede causar tensión todo el sistema cardiovascular, lo que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, dice el Dr. Sloan, la hipertensión es casi endémica en personas con diabetes tipo 2.
Pero la buena noticia es que el control del estrés puede proporcionar recompensas excepcionales a las personas con diabetes, que van desde una mejor calidad de vida hasta una mejor función cardiovascular . De hecho, un estudio publicado en 2014 en
Hormonas mostró que un programa de manejo del estrés que incluía 10 minutos de respiración diafragmática y 15 minutos de relajación muscular progresiva dos veces al día puede reducir los niveles de A1C. Entonces, es importante Mantenga el estrés bajo control cuando tiene diabetes. Comience con estas estrategias:
1. Haga ejercicio regularmente.
El ejercicio moderado, incluso en ráfagas cortas, puede hacer que los músculos usen glucosa, lo que, con el tiempo, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio también reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, incluido el cortisol y la adrenalina, que pueden mejorar el control del azúcar en la sangre. 2. Tome un paseo después de la cena.
Un estudio publicado en diciembre de 2016 en Diabetologia mostró que tomar una caminata de 10 minutos después de una comida puede ayudar a reducir el nivel general de azúcar en la sangre. 3. Pruebe un nuevo pasatiempo.
Según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine , las personas que participaron en actividades de ocio -que iban desde pasar tiempo con amigos hasta practicar deportes- tenían niveles de presión arterial más bajos. y niveles más bajos de cortisol total. Como beneficio adicional, estas personas también tienden a tener circunferencias de cintura más pequeñas y un índice de masa corporal más bajo. 4. Hable con su médico.
La depresión es común en personas con diabetes, por lo que es importante reconocer el estrés durante las visitas regulares al médico. Como resultado, su médico puede optimizar su plan de tratamiento para tratar mejor su diabetes y cualquier otra condición de salud, así como la depresión misma. 5. Aprenda a meditar.
Un estudio publicado en septiembre de 2013 en Behavioral Medicine descubrió que las personas con diabetes y enfermedad coronaria que seguían un programa de seis semanas de meditación y atención plena experimentaban un sueño mejorado y una relajación más profunda. así como una mayor aceptación de la enfermedad. Además, solo 16 semanas de meditación trascendental -repetir silenciosamente un mantra sentado cómodamente con los ojos cerrados- han demostrado mejorar la presión arterial y la resistencia a la insulina.
