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No uno dijo alguna vez que dejar de fumar sería fácil. Después de todo, la nicotina es una poderosa droga. En lugar de confiar en la pura fuerza de voluntad para luchar contra el ansia de fumar cigarrillos, pruebe estas actividades, que pueden ayudar a mantener sus manos y su mente ocupadas, hasta que desaparezca la urgencia.
1. Haga una lista de "abandono". Tal vez decidió dejar de fumar porque tiene problemas para respirar o quiere dar un buen ejemplo a sus hijos, cualquiera que sea su razón, anótelos. Luego, cuando la urgencia de fumar se apodera de ti, saca tu lista para recordarte de inmediato por qué dejar de fumar es tan importante para ti, dice Andrea King, PhD, profesora de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en la Universidad de Chicago y líder de el programa Courage to Quit de la Asociación de Salud Respiratoria.
2. Haz cinco respiraciones profundas. Puede sonar trillado, pero este consejo realmente funciona. "La mayoría de las personas dice que su desencadenante número uno para fumar es el estrés", dice el Dr. King. Si crees que fumar te ayuda a relajarte, continuarás haciéndolo cada vez que experimentes ansiedad.
Sin embargo, no hay nada en los cigarrillos, incluida la nicotina, que en realidad sea tranquilizante, dice King. "Podría ser la respiración profunda del tabaco lo que realmente trae alivio", dice ella. En lugar de fumar, tome un descanso para respirar lenta y profundamente cinco veces. Bonificación: ni siquiera tiene que salir para hacerlo.
3. Cambie su rutina. En vez de salir a tomar un cigarrillo inmediatamente después del almuerzo, por ejemplo, intente dar un paseo de cinco minutos, llamar a un amigo o ponerse al día con las noticias, informa King. No solo estas cosas ayudan a eliminar la tentación, sino que la variación de sus rutinas puede ayudarlo a romper el hábito de alcanzar un cigarrillo.
4. Tenga una piruleta. Establecer un nuevo hábito de boca a boca es crucial para dejar su hábito de cigarrillo para siempre. Por ejemplo, dice King, si fumas medio paquete de cigarrillos al día y tomas 12 litros de cada cigarrillo, te estás llevando la mano a la boca 120 veces al día. Chupar una piruleta o un caramelo duro puede ayudar a establecer un patrón nuevo y similar.
Y aunque los beneficios de dejar de fumar superan el riesgo de una avalancha temporal de azúcar, dice King, siempre puedes optar por caramelos sin azúcar o masticar. verduras crujientes como zanahorias y apio en su lugar.
5. Tome un pasatiempo. No permita que manos inactivas busquen un cigarrillo. Manténlos ocupados con pasatiempos perdidos o actividades nuevas que siempre quisiste probar. Dice King, comienza a tejer, haz la jardinería o prueba una clase de yoga.
6. No pruebe los cigarrillos electrónicos. Aunque algunas personas dicen que vaping les ha ayudado a dejar de fumar, la evidencia no está clara. "Los estudios sobre el vapeo son mixtos", dice King. En un estudio publicado en enero de 2017 en la revista Nicotine & Tobacco Research , King y sus colegas analizaron las reacciones de los fumadores jóvenes adultos a la exposición a un cigarrillo electrónico. Los investigadores encontraron que cuando los fumadores estaban cerca de alguien que usaba un cigarrillo electrónico, su necesidad de fumar era la misma que si hubieran estado expuestos a un fumador real. Debido a que la investigación no ha confirmado si las sustancias químicas en los cigarrillos electrónicos son dañinas o no, King no recomienda que las personas que intentan dejar de fumar elijan este hábito como un sustituto. Ella agrega que, dado que todavía tiene que llevar el cigarrillo electrónico a la cara, el vapeo tampoco romperá el hábito de llevar la mano a la boca.
