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El dolor en las articulaciones es uno de los síntomas característicos de la artritis psoriásica. Usualmente golpea los dedos de las manos y los pies, pero también puede afectar la parte inferior de la espalda, la muñeca, las rodillas y los tobillos. Si bien hay una variedad de medicamentos para ayudar a controlar la enfermedad autoinmune, también existen otros remedios que no son medicamentos para el dolor y la incomodidad asociados con la afección.
Terapias calientes y frías
El uso de almohadillas térmicas o bolsas de hielo para tratar el dolor articular puede ser una forma fácil y económica de aliviar el dolor de la artritis psoriásica cuando esté en casa o en el trabajo.
"Para el dolor articular inflamatorio, los métodos incluyen el uso de hielo tópico de manera aguda y luego calor", dice Reynold Karr, MD, reumatólogo y profesor clínico de alergia y enfermedades infecciosas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en Seattle.
Las terapias de calor son especialmente útiles para las articulaciones rígidas. Cuando se aplica calor a los músculos y las articulaciones, ya sea a través de una almohadilla térmica o un baño caliente, aumenta la circulación en todo el cuerpo, lo que permite que la sangre fluya más libremente a las articulaciones y puede aflojarlos.
Tratamientos con frío, como un paquete de hielo o un baño de hielo, son los mejores para el dolor agudo, de acuerdo con la Arthritis Foundation. Las temperaturas frías constriñen los vasos sanguíneos y pueden ayudar a disminuir las sensaciones nerviosas y reducir la hinchazón. En una pizca, puede usar una bolsa de verduras congeladas en una mano o un pie adoloridos.
Ejercicio
Mantener las articulaciones sueltas y en movimiento puede aliviar el dolor crónico en las articulaciones a largo plazo, pero también puede ayudar cuando el dolor arriba. Si siente dolor, intente caminar o estirar en su escritorio. Tener una rutina de ejercicios consistente puede ayudar a controlar el dolor articular crónico en general.
Dependiendo de la gravedad y la ubicación de la enfermedad, algunos tipos de ejercicios pueden no ser una opción. Si el dolor de tobillo o de tobillo es demasiado severo para correr o caminar mucho, los ejercicios aeróbicos en una piscina pueden aliviar el dolor, mientras que la flotabilidad del agua evita el exceso de presión o presión en las articulaciones.
"Actividades manuales que requieren fuerza los pellizcos y agarres concertados tienden a ser los que pueden producir un brote de dolor en individuos con artritis psoriásica o artritis en general ", dice Arthur Nitz, PhD, profesor de terapia física de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Kentucky en Lexington.
"La caminata prolongada, especialmente en terrenos irregulares, puede agravar los problemas en los pies, especialmente cuando se produce un desgaste inadecuado del calzado", dice el Dr. Nitz. "Las personas con problemas conocidos de pie por artritis deben ser evaluados por el uso apropiado del calzado, y se deben considerar los posibles beneficios que brindan las plantillas ortopédicas".
El ejercicio ayuda a mantener el peso bajo control, lo que alivia el estrés en las articulaciones puede venir de tener sobrepeso. Un estudio publicado en junio de 2014 en la revista Annals of the Rheumatic Diseases encontró que los pacientes con artritis psoriásica tenían síntomas significativamente reducidos cuando perdían más del 10 por ciento de su peso corporal.
La actividad física también mejora la fuerza muscular , aumenta la función cardiovascular y mejora la salud general.
Manejo del estrés
El estrés puede ser un círculo vicioso para los pacientes con artritis psoriásica: una situación estresante puede desencadenar un brote de artritis psoriásica y los brotes de síntomas pueden ser una fuente de estrés. Aprender a controlar su estrés puede ser efectivo para minimizar las exacerbaciones.
Según un estudio publicado en octubre de 2015 en la revista Dermatology Research and Practice , el estrés puede empeorar la gravedad de la enfermedad psoriásica. "Estar en un estado estresado puede hacerlo más sensible al dolor", dice Alexis Ogdie-Beatty, MD, profesor asistente de medicina en el Hospital de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia.
Algunas personas encuentran alivio del estrés en el yoga u otras técnicas de atención plena. Algo tan simple como salir a caminar o disfrutar pasatiempos como pintar y leer puede ayudar. Tener un grupo de apoyo con el que pueda contar para ayudarlo a controlar su afección es invaluable, dice Elaine Husni, MD, MPH, reumatóloga y directora del Centro de Tratamiento Artrósico y Musculoesquelético de la Clínica Cleveland en Ohio.
Un lugar de trabajo ergonómico
Si tiene un trabajo, es importante que su lugar de trabajo no empeore la afección ni agrave los síntomas. Las personas que trabajan largas horas en un escritorio corren un riesgo especial de sufrir rigidez y dolor en las articulaciones de los dedos y los pies.
"Una de las mejores formas de evitar el agravamiento grave de los síntomas a lo largo del día es tomar descansos regulares programados cuando posible ", dice Nitz. "Haga programar su computadora para emitir un 'pitido' o alguna señal que le recuerde la necesidad de detenerse, tómese unos minutos para estirar y luego reanude sus actividades laborales".
Hable con su médico y su empleador sobre el alojamiento que podría hacer que su lugar de trabajo sea más cómodo ergonómicamente.
La ergonomía se refiere a hacer que el lugar de trabajo sea lo más seguro y eficiente posible, para garantizar la mayor productividad de los empleados. Todo, desde la altura de la silla y la postura del escritorio hasta el tipo de mouse y teclado que usas, podría estar causando dolor.
La National Psoriasis Foundation sugiere estos ajustes en el lugar de trabajo:
- Ajusta el teclado para que las muñecas y los dedos no estén doblados en ángulos incómodos.
- Mantenga el monitor de su computadora a una distancia de entre 18 y 22 pulgadas de su rostro. Ajuste la altura de manera que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos. De esa forma no estás encorvado ni estirando el cuello.
- Consigue una silla de escritorio que te ayude a mantener la postura adecuada.
Job Accommodation Network también ofrece consejos y soluciones relacionados con el lugar de trabajo.
