Tabla de contenido:
- Evite los alimentos que reducen la energía
- Duerma lo suficiente y haga ejercicio
- Buscar condiciones médicas que causen fatiga
Key Takeaways
Dormir lo suficiente puede durar mucho forma de ayudar a combatir la fatiga.
Comer los alimentos adecuados puede ayudar a aumentar sus niveles de energía.
Es posible que una afección médica no diagnosticada como la anemia esté causando su fatiga.
La fatiga no es inevitable. Pero puede ser difícil hacer ejercicio regularmente, mantener un horario de sueño y minimizar el estrés, todas las actividades diarias que ayudan a mantener sus niveles de energía.
Intente agregar estos pocos ajustes a su rutina diaria y vea si funcionan para usted. :
Evite los alimentos que reducen la energía
Los alimentos que lo dejan anhelando una siesta tienden a ser altos en los llamados carbohidratos de digestión rápida.
Todos los carbohidratos que come: frutas, verduras, granos, azúcar y más: ingresa tu cuerpo como azúcar. Algunos alimentos se digieren lentamente (por ejemplo, verduras fibrosas), mientras que otros, como los dulces, tienden a digerirse más rápidamente. Al principio, estos azúcares de digestión rápida te darán una gran cantidad de energía, pero una vez que estén fuera de tu torrente sanguíneo, probablemente te estrellarás y sentirás sueño.
He aquí por qué sucede esto: una vez que el nivel de el azúcar en el torrente sanguíneo comienza a subir, el páncreas produce la hormona insulina, que ayuda a transferir el azúcar en el torrente sanguíneo a las células, donde se almacenará para usarlo más adelante. Pero cuando los niveles de azúcar en la sangre permanecen demasiado altos durante demasiado tiempo (y estamos hablando de años aquí), es posible que su cuerpo no produzca suficiente insulina, lo que lo deja con niveles altos de azúcar en la sangre, lo que puede provocar diabetes tipo 2.
Inundación El torrente sanguíneo con demasiada azúcar no solo puede hacer que se sienta fatigado, sino que también puede llevar a enfermedades que acortan la vida más adelante, como la obesidad y las enfermedades cardíacas, así como la diabetes tipo 2.
Reduzca los carbohidratos de digestión rápida ahora para mejorar sus probabilidades de evitar estas condiciones a largo plazo. Trate de aumentar sus comidas con más fibra y busque swaps bajos en carbohidratos para sus platos favoritos.
Duerma lo suficiente y haga ejercicio
La mayoría de las personas necesita aproximadamente ocho horas de inactividad todas las noches. Dormir demasiado poco o tener un trastorno del sueño como la apnea no solo causa atontamiento. También se ha relacionado con obesidad, diabetes, presión arterial alta y accidente cerebrovascular, según un informe del 2006 del Comité de Medicina e Investigación del Sueño del Instituto de Medicina.
Un sueño deficiente (o simplemente falta de sueño) puede debilitar tu sistema inmune sistema. Además, también evita que su cuerpo se sienta recargado.
Si tiene problemas para dormir y piensa pedirle a su médico pastillas para dormir recetadas, tenga en cuenta que presentan riesgos.
En su lugar, intente realizar más ejercicio.
Un informe de 2014 en el Journal of Sport and Health Science encontró que cuando las mujeres de 60 a 74 incluían solo una sesión de 60 minutos de caminata rápida en su día, experimentaron una mejora en la calidad del sueño.
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Hay otras razones para estar más activo durante el horario de vigilia. El ejercicio regular también combate la fatiga y promueve la longevidad. Y de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, estos son beneficios adicionales de vivir una vida activa:
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, algunos cánceres y diabetes
- Estado de ánimo mejorado
- Mejora de la salud mental
- Más fuerte huesos
Buscar condiciones médicas que causen fatiga
Si cree que sus bajos niveles de energía no se deben a falta de sueño, nutrición deficiente o estrés, informe a su médico acerca de sus síntomas. La fatiga puede ser una señal de advertencia de muchas enfermedades, que incluyen:
- Anemia
- Depresión
- Anomalías tiroideas
- Enfermedades autoinmunes, como artritis reumatoide
- Cáncer
- Diabetes
- Enfermedad cardíaca
- Infecciones
Solo una evaluación médica minuciosa determinará si una de estas condiciones podría tener un rol en su retraso de energía. Mientras tanto, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de energía:
- Controle su estrés . El estrés es una reacción normal, pero si no se controla durante demasiado tiempo, puede afectar seriamente su salud. Algunos signos comunes de estrés incluyen fatiga, depresión, presión arterial alta, dificultad para dormir y pérdida o ganancia de peso. Trate de manejar el estrés con meditación, yoga, ejercicio y actividades sociales.
- Corte los alimentos con alto contenido de azúcar. Los alimentos azucarados como las galletas, los dulces y los refrescos causan crisis de energía. En su lugar, opte por hidratos de carbono que se absorben más lentamente, como cereales integrales, frutas, nueces y verduras.
- Programe visitas regulares al médico. Visite a su médico para recibir chequeos preventivos.
Y recuerde: Don No ignore los síntomas de fatiga que podrían ser causados por una enfermedad tratable o prevenible.
