La artritis psoriásica puede atacar con fuerza y rapidez, lo que provoca que las articulaciones inflamadas y la tendinitis sean tan malas que debilita a las personas. Cuando estalla, incluso las tareas diarias pueden ser desafiantes. Sin embargo, cuando está bajo control, equilibrar la artritis psoriásica y el ejercicio no tiene que ser una lucha. De hecho, la jubilada de 63 años Ruth Bagge de Everett, Washington, todavía disfruta de las vistas de la montaña 11 años después de haber sido diagnosticada con artritis psoriásica.
La artritis psoriásica tiende a dificultar ciertas formas de ejercicio. Tiende a afectar las articulaciones en los dedos de los pies y tobillos, y causa inflamación de los tendones, explicó Bradley Lamm, DPM, jefe de cirugía de pie y tobillo en el Instituto Rubin para Ortopedia Avanzada en Baltimore, Md.
Dolor en el pie e inflamación es una característica principal de la artritis psoriásica, que puede provocar la erosión de las articulaciones pequeñas en algunas personas. Muchos experimentan rigidez en los pies y dificultad para caminar por la noche, pero algunos también experimentan estos síntomas por la mañana.
Durante un brote, debes descansar las articulaciones y tratar la hinchazón, dijo el Dr. Lamm. Pero en otras ocasiones, es importante mantenerse activo porque mover las articulaciones en realidad puede evitar una mayor rigidez.
Artritis psoriásica y ejercicio: la historia de Ruth
Ruth estuvo activa toda su vida y ha estado haciendo senderismo desde la universidad, pero aproximadamente 11 Hace años, las cosas cambiaron muy rápido. En cuestión de meses, Ruth pasó de estar bastante libre de dolor a tener problemas para hacer casi todo.
Le dolían tanto las muñecas que no podía sacar la ropa de la lavadora. Caminar se volvió tan doloroso que merodeó por los lugares de estacionamiento más cercanos que podía encontrar a donde quiera que fuera. Solo sostener el volante en su auto le lastimó las articulaciones. Ella no podía aspirar ni hacer trabajos de jardinería. Incluso estrechar la mano de la gente en el trabajo fue doloroso.
"Pasé de ser alguien que podía hacer lo que quisiera, en tres o cuatro meses, donde apenas podía pensar en nada que pudiera hacer", dijo Ruth.
Su médico le dijo que prácticamente todas las articulaciones de su cuerpo se veían afectadas por la artritis, incluidos el cuello, los hombros, los codos, las muñecas, los dedos, las caderas, las rodillas y los dedos de los pies.
Una vez diagnosticada correctamente, Ruth pudo comenzar tratamiento. Comenzó a tomar entanercept (Enbrel), un medicamento biológico que funciona en el sistema inmunitario, y notó un cambio dramático en sus síntomas en aproximadamente dos semanas. Ella volvió a la normalidad después de aproximadamente un mes de tomar la droga.
Hoy, ella es más activa que nunca. Camina de 15 a 20 millas por semana: en el invierno, camina a lo largo de ríos y lagos y, en el verano, sube montañas hasta que alcanza hermosas vistas. También está entrenando para un paseo en bicicleta de 250 millas que planea hacer en septiembre con su hija. El viaje durará seis días y seguirá el río Missouri.
Cuando no está haciendo senderismo ni montando en bicicleta, está en el gimnasio usando la máquina elíptica, pesas, máquinas de pesas o haciendo ejercicios de piso y estiramientos.
Artritis psoriásica, Deportes, y ejercicio
Ruth está haciendo exactamente lo que los expertos dicen que las personas con artritis psoriásica deberían hacer.
El ejercicio y los deportes de baja actividad son los mejores, dijo Lamm. Eso incluye la natación y el ciclismo, que aumentan la fuerza sin poner la carga sobre las articulaciones que hace correr o saltar. Incluso la máquina elíptica en el gimnasio es una buena idea, dijo Lamm.
Otros deportes que ejercen más presión sobre las articulaciones y pueden causar brotes incluyen béisbol, golf, tenis, fútbol y todos los demás deportes de contacto. Cuando un deporte requiere mucha actividad intermitente, como el tenis y el béisbol, le pone estrés al pie y al tobillo, dijo.
Eso no significa que tengas que evitar jugar tu deporte favorito cuando tiene artritis psoriásica, pero significa tomar algunas precauciones. Dale un descanso a tus articulaciones si juegas tenis de dobles en lugar de sencillos cuando puedes y protege tus pies y tobillos con zapatos de apoyo y férulas para el tobillo, dijo. También ayudará a sus articulaciones al correr sobre superficies planas y suaves. Evite un campo cubierto de hierba que proporcione un terreno irregular y busque una pista o incluso un campo sobre concreto.
Cada vez que tiene una bengala, Lamm recomienda descansar la articulación, congelarla, elevarla y usar compresión, como una venda.
Aunque Ruth está activa, seguramente escuchará su cuerpo para mantener sus articulaciones saludables. Si está dolorida después de un entrenamiento en particular, es amable consigo misma al día siguiente.
Si no fuera por su tratamiento de artritis psoriásica, no habría podido volver a su antiguo nivel de actividad. Además, si no hacía ejercicio y no se mantenía activa, no obtendría los beneficios: menos estrés y una sensación de relajación.
