Si observas lo que comes, estás haciendo todo lo que necesitas para mantenerte sano, ¿no? Bueno, eso es solo la mitad. Incluso si observa su dieta y evita los alimentos con alto contenido de grasa y calorías vacías, aún corre el riesgo de padecer enfermedades cardíacas si no hace ejercicio. Esto se debe a que su corazón es un órgano muscular, el músculo más importante de su cuerpo. Según el Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes, las personas sedentarias tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las personas que hacen ejercicio regularmente. En pocas palabras, "la actividad física regular fortalece el corazón", dice Bridget Berran, MA, fisióloga de ejercicio clínico en Burke Rehabilitation Center y Smart Fitness Center en White Plains, NY Para la mayoría de las personas, la cantidad correcta de ejercicio para mejorar la salud cardíaca es de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana, Berran dice.
Cómo el ejercicio mejora la salud de su corazón
1.
El ejercicio reduce la presión arterial. Si tiene presión arterial alta, está en un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Pero cuando tu corazón es más fuerte debido al ejercicio, se requiere menos esfuerzo para bombear sangre por todo tu cuerpo, lo que a su vez significa que no hay tanta fuerza en tus arterias. Y cuando la fuerza sobre sus arterias disminuye, su presión arterial también es más baja. 2.
El ejercicio aumenta el colesterol "bueno". La lipoproteína de alta densidad (HDL) es el tipo "bueno" de colesterol que actúa como un filtro en el torrente sanguíneo. El HDL ayuda a prevenir que el exceso de colesterol se acumule en las arterias y cause un bloqueo peligroso. Según la American Heart Association, si hace ejercicio regularmente, puede aumentar la cantidad de HDL en la sangre. 3.
El ejercicio reduce el colesterol "malo". El ejercicio no solo aumenta ". bueno "colesterol", pero también ayuda a reducir el colesterol "malo" - lipoproteína de baja densidad (LDL) - en la sangre, según el American Council on Exercise. La combinación de HDL más alto y LDL más bajo significa arterias más limpias. Y cuanto más claras sean sus arterias, menores serán sus probabilidades de tener un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. 4.
El ejercicio mejora la circulación. Para que su cuerpo funcione a pleno rendimiento, su circulación sanguínea debe ser buena. . Su sistema cardiovascular, su corazón y sus vasos sanguíneos, es responsable de llevar oxígeno a sus músculos y al resto de su cuerpo. La mala circulación puede dañar su corazón y su energía, y puede provocar coágulos de sangre que pueden desencadenar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Pero el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la circulación y ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca. 5.
El ejercicio te ayuda a perder peso. Si tienes sobrepeso, y especialmente si una gran cantidad de grasa está alrededor de tu medio, lo cual los médicos llaman tener una "forma de manzana": usted está en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, incluso si no tiene otros factores de riesgo, según la Asociación Estadounidense del Corazón. La dieta es una parte importante del control de peso, pero también lo es el ejercicio. Uno de los beneficios del ejercicio es que te ayuda a quemar calorías, y necesitas quemar más calorías de las que consumes para perder peso. Perder incluso una pequeña cantidad de peso, entre el 5 y el 10 por ciento de su peso actual, puede ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para saber si tiene un peso saludable, calcule su índice de masa corporal (IMC) usando esta calculadora de IMC. 6.
El ejercicio lo ayuda a dormir mejor. Como cualquier persona que haya regresado después de un tratamiento completo Un día de esquí o de natación puede dar fe de que, tan pronto como comience a mejorar la salud de su corazón mediante el ejercicio, sus hábitos de sueño también mejorarán. La falta de sueño se ha relacionado con la presión arterial alta, el aumento del estrés y los latidos cardíacos irregulares. La mayoría de los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas de calidad todas las noches. 7.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés. El estrés se ha relacionado con la presión arterial alta, dolor en el pecho y latidos cardíacos irregulares, entre otros problemas cardíacos. El ejercicio vigoroso y prolongado libera endorfinas, hormonas "que te hacen sentir bien" que pueden ayudarte a reducir el estrés, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Antes de comenzar un programa de ejercicios, habla con tu médico. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, debe comenzar lentamente y aumentar su resistencia. Y para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio, debe seguir un programa a largo plazo.
