Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- Los beneficios del ejercicio para la artritis psoriásica
- Cómo hacer ejercicio con artritis psoriásica
- Asumiendo un desafío de acondicionamiento físico
No se lo pierda
Suscríbase a nuestro boletín sobre Vivir con psoriasis
Gracias por firmar up!
Regístrese para recibir más boletines informativos de Everyday Health GRATIS.
Christina Tom nunca aprendió a nadar de niña. Con solo 5 años, desarrolló psoriasis, una condición crónica de la piel que causa enrojecimiento y descamación, y sus padres querían evitarle la vergüenza de verse en un traje de baño. Pero ahora a los 50 años, todo eso ha cambiado. La residente de Brooklyn decidió tomar clases de natación hace siete años, y hoy le da crédito a la natación como su salvadora contra el dolor, la rigidez y la fatiga de la artritis psoriásica.
"Nunca pude abandonar el ejercicio", dice Tom. "Incluso cuando tuvimos un invierno realmente malo, seguí nadando. Simplemente mantenerse activo es importante. "De todos sus síntomas de artritis psoriásica, la fatiga extrema tiende a ser la peor. Ella cree que es su rutina regular de ejercicios la que la mantiene bien.
Caminar también es parte de su rutina. "Vivo en la ciudad y me gusta caminar", dice Tom. "A veces la forma más rápida de ir de un lugar a otro es caminar". Camina aproximadamente dos o tres millas por semana haciendo recados por la ciudad.
Los beneficios del ejercicio para la artritis psoriásica
Tom no es la única persona con artritis psoriásica que se beneficia de un buen entrenamiento. El ejercicio puede ayudar a las personas con artritis psoriásica tanto física como emocionalmente, dice Meera Reddy, MD, jefa de reumatología de Kaiser Permanente en Woodland Hills, California. "No solo ayuda a mantener un peso corporal saludable, sino que también fortalece los músculos y proporciona mejor soporte para las articulaciones ", dice el Dr. Reddy. "Otros beneficios del ejercicio incluyen mejor estado de ánimo, menores niveles de estrés, niveles más bajos de dolor, mayor tolerancia al dolor y una mejoría en el sueño."
Otra razón es que el ejercicio es esencial para las personas con artritis psoriásica: la enfermedad puede aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares . En un estudio publicado en la edición de octubre de 2014 de la revista Clinical Rheumatology, los investigadores encontraron que aproximadamente el 61 por ciento de las personas con artritis psoriásica tenían niveles altos de colesterol, el 60 por ciento eran obesos, el 33 por ciento tenía niveles de presión arterial alta, el 14 por ciento tenía diabetes y 9 por ciento tenía enfermedad coronaria. El ejercicio, especialmente el ejercicio de bombeo de corazón, como correr, caminar o andar en bicicleta, ayuda a fortalecer su corazón. Es por eso que la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana.
Cómo hacer ejercicio con artritis psoriásica
Si recién comienza a hacer ejercicio, comience lentamente, dice Reddy. Comience con solo unos minutos al día algunos días a la semana. Entonces ve desde allí. "Escucha a tu cuerpo y deja que te guíe", dice ella. "Aunque se espera algo de dolor cuando comienza un programa de ejercicios o hace ejercicio vigorosamente, si siente un dolor excesivo mientras hace una determinada actividad, deténgase y modifique lo que está haciendo".
Para evitar el dolor articular, evite ejercicios de alto impacto al principio. Reddy sugiere ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar, nadar, practicar yoga o andar en bicicleta estacionaria. "El entrenamiento ligero también se puede agregar cuando te sientes cómodo con lo que estás haciendo", dice.
Tom, que está en forma y está activo todos los días, dice que hace modificaciones cuando su cuerpo no puede soportar un esfuerzo extenuante rutina de ejercicio. "Incluso cuando me siento muy cansado, sigo con mi régimen", dice. "Le diré a mi entrenador que no me siento al 100%, pero haré lo que pueda". Tom también programa días de descanso y dice que es buena para escuchar su cuerpo y darle un descanso cuando lo necesita. un día libre.
Reddy está de acuerdo con el enfoque de Tom: "Incluso un poco de ejercicio, siempre que puedas hacerlo, es mejor que nada".
Asumiendo un desafío de acondicionamiento físico
Antes de cumplir 50 años, Tom dice que quería probar su cuerpo - y mente - al asumir un gran desafío físico. En agosto de 2014, participó en la carrera del Hong Kong Dragon Boat Festival en la ciudad de Nueva York, donde formó parte de un equipo de 26 personas que compitieron en carreras de 250 y 500 metros. "Fue difícil, entrenar y prepararme para eso, pero tenía que ver si podía hacerlo", dice, y señala que no iba a dejar que la artritis psoriásica la alejara del desafío personal.
Aunque su equipo no ganó la carrera, ella dice "fue emocionante", y ella ya está planeando competir nuevamente el próximo año.
