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El estrés es un desencadenante común de los brotes de artritis psoriásica, y esas erupciones pueden causar más estrés. Ciertas técnicas de mente y cuerpo, prácticas que utilizan nuestros pensamientos y emociones para influir en cómo nos sentimos físicamente, se están volviendo más comunes para ayudar a controlar el estrés y los síntomas causados por afecciones crónicas, incluida la artritis psoriásica. Personas con artritis psoriásica tratar el dolor crónico de las articulaciones, particularmente en las articulaciones más grandes de la parte inferior del cuerpo y en los dedos de las manos y los pies. Si la inflamación de las articulaciones no se trata o no se trata, el daño articular puede volverse permanente.
Una revisión publicada en mayo de 2013 en la revista
Nature Reviews Neuroscience descubrió que el dolor crónico no solo cambia ciertas partes del función cerebral, pero que también erosiona esas partes del cerebro. Si esto sucede en la materia gris del cerebro, una persona puede volverse más sensible a las señales de dolor y su cerebro será incapaz de generar sus analgésicos naturales. Sin embargo, si el dolor crónico puede tratarse o manejarse, estos efectos podrían ser reversibles. Practicar técnicas de mente-cuerpo puede ayudar a aliviar este dolor, así como también a controlar el estrés, que es crucial para las personas con artritis psoriásica. Aquí hay cinco actividades de mente-cuerpo que vale la pena intentar si tiene artritis psoriásica:
1. Acupuntura.
Una terapia común utilizada por las personas que viven con dolor crónico, la acupuntura consiste en REPLACEar agujas extremadamente delgadas en áreas específicas de la piel. Cuando se REPLACEan las agujas, induce al cuerpo a liberar sus propios analgésicos naturales en forma de endorfinas, serotonina y adenosina, que pueden aliviar temporalmente el dolor articular crónico en personas con artritis psoriásica. "La acupuntura puede ser muy efectiva para alivio del dolor de la artritis ", dice Polly Liontis, LMT, terapeuta de masaje, practicante de shiatsu, instructora de yoga e instructora de meditación en el programa de medicina integrativa del Sistema de Salud de North Shore University en Chicago. "La acupuntura puede afectar la relajación muscular e inducir una respuesta profunda de relajación en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar el dolor".
La investigación limitada apoya la acupuntura en el tratamiento del dolor crónico, como el dolor articular relacionado con la artritis psoriásica. Una revisión publicada en 2017 en la revista
Archives of Internal Medicine reunió los resultados de 29 estudios compuestos por 18,000 participantes: una combinación de personas que tenían acupuntura, acupuntura "falsa" (o simulada) o no acupuntura en todas. Se descubrió que la acupuntura es mejor que ninguna acupuntura o acupuntura simulada para aliviar algunos tipos de dolor crónico. Si está considerando la acupuntura, busque un terapeuta de acupuntura certificado que esté familiarizado con el tratamiento del dolor de la artritis psoriásica. Las agujas utilizadas deben ser estériles para que no agraven el componente de la piel de la artritis psoriásica. Puede experimentar dolor donde se REPLACEan las agujas.
2. Biofeedback.
La retroalimentación biológica consiste en escuchar y controlar las funciones de su propio cuerpo. Durante la biorretroalimentación, estás conectado a sensores eléctricos que te brindan información sobre tu ritmo cardíaco, ondas cerebrales, contracción muscular y más. Durante una sesión de biorretroalimentación, un terapeuta colocará los sensores en diferentes partes de tu cuerpo y medirá varios funciones corporales. Si tiene artritis psoriásica, puede descubrir qué articulaciones son más dolorosas y cómo relajar los músculos tensos que las rodean para aliviarlas. La biorretroalimentación le enseña cómo ajustar o controlar las reacciones de su cuerpo al dolor al cambiar sus pensamientos o comportamiento.
Un estudio publicado en agosto de 2016 en la revista internacional
Acta Dermato-Venereologica encontró que ocho semanas de biorretroalimentación combinadas con terapia cognitivo-conductual aumentaron la efectividad de los tratamientos médicos y mejoraron la calidad de vida en personas con psoriasis. 3. Imágenes guiadas.
Las imágenes guiadas hacen uso del poder de la imaginación. Es una forma de dirigir tus pensamientos y emociones hacia un estado de ser más relajado y concentrado. Puede practicar imágenes guiadas usted mismo, o usar un terapeuta o cintas grabadas para guiarlo, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. "Cuando se usa con imágenes guiadas, el yoga también puede ser particularmente útil [para las personas con artritis psoriásica] porque consiste en una gran cantidad de estiramientos y también implica el fortalecimiento de los músculos centrales y el beneficio adicional de la conexión mente-cuerpo ", dice Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, profesor asociado y jefe interino de reumatología en Baylor College of Medicine in Houston.
Para las personas con artritis psoriásica, las imágenes guiadas pueden incluir centrarse en dónde está ocurriendo el dolor y la tensión en el cuerpo, pensar en el dolor y tratar de cambiar la sensación de dolor por otra cosa. Puede estar imaginando que tus dedos están calientes y relajados en lugar de doloridos. Esto puede ayudar a su mente y cuerpo a relajarse y perder el enfoque en el dolor articular. Un estudio publicado en febrero de 2017 en la revista
Enfermera de Cuidados Críticos
encontró que las imágenes guiadas pueden ayudar a reducir el dolor, la ansiedad y insomnio en pacientes hospitalizados. A menudo se usa para reducir el estrés en personas con cáncer, y otras personas con dolor crónico también pueden ser útiles. 4. Hipnoterapia. Durante una sesión de hipnoterapia, un terapeuta utiliza técnicas para ayudarlo a alcanzar un estado de relajación profunda e incluso un estado alterado de conciencia, o "trance". Este estado mental lo puede ayudar a enfocarse en una idea o imagen, y a su vez influencia las respuestas de tu cuerpo y tu mente. De esta manera, incluso cuando no está en una sesión de hipnoterapia, la sugerencia de esa imagen puede desencadenar la sensación de relajación y alivio del dolor.
Una revisión publicada en el número de febrero de American Psychologist
encontró que la hipnosis puede ayudar a reducir el dolor crónico, además de ayudar a mejorar el sueño y aumentar la satisfacción general con la vida. La revisión sí nota que los resultados pueden variar entre las personas. La hipnoterapia podría ayudar a las personas con artritis psoriásica a aprender a enfocar su atención lejos del dolor articular crónico. La Arthritis Foundation señala que las personas generalmente ven resultados positivos de la hipnoterapia en cuatro a 10 sesiones, aunque algunas personas con artritis pueden no ver ningún beneficio en absoluto. 5. Mindfulness / Meditation. La meditación es una práctica fácil que puedes hacer en cualquier lugar para ayudar con el alivio del dolor y, a menudo, se usa junto con una técnica llamada mindfulness. Por lo general, implica sentarse en un espacio silencioso, enfocar la respiración y luego concentrarse en el momento presente.
"La respiración profunda y diafragmática es una de las técnicas más efectivas para calmar el sistema nervioso y sacar al cuerpo de la 'lucha o respuesta de estrés del vuelo, dice Liontis. "Los estudios han demostrado otros beneficios como la relajación muscular, que mejora el suministro de oxígeno a todas las células del cuerpo y ayuda a cada sistema del cuerpo a funcionar de manera más eficiente." Para las personas con artritis psoriásica, la meditación puede implicar centrarse en las áreas de su cuerpo donde está teniendo dolor, observándolos y luego liberándose de las dificultades para lidiar con el dolor. Esto puede ayudarlo a sentir que tiene cierto control sobre su dolor de artritis psoriásica y que no está tomando el control de su vida. Practicar la meditación y la atención también puede facilitar el abandono durante situaciones estresantes.
Un estudio publicado en abril de 2015 en la revista
Pain Medicine
aleatorizó a 109 personas con dolor crónico en un programa de meditación de atención plena o grupo de control. Descubrió que el programa de meditación de atención plena ayudó a controlar el dolor y también ayudó a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar mental.
