El trastorno bipolar se caracteriza por cambios de humor que van desde agudos o episodios maníacos hasta los niveles más bajos de episodios depresivos. Estos síntomas se tratan tradicionalmente con medicamentos y psicoterapia. Sin embargo, permanecer involucrado en actividades y pasatiempos que disfrute puede ser una manera gratificante de mejorar la administración de su afección.
Tener actividades regulares programadas en su semana puede proporcionarle una estructura y un sentido de propósito, que pueden ayudarlo a manejar la condición. síntomas del trastorno bipolar y mantener los episodios maníacos y depresivos bajo control.
"No hay una respuesta amplia a qué actividades son buenas para las personas con trastorno bipolar", dice Andrea Corn, PsyD, psicóloga en práctica privada en Lighthouse Point, Florida. Ella sugiere elegir actividades basadas en tu personalidad y nivel de habilidad, y que encuentres algo que puedas disfrutar de manera continua.
Ser productivo durante un episodio maníaco
Cuando estás maníaco y sientes go-go-go , puedes hacer todo intensamente y realmente esforzarte para liberar energía. Incluso puede gravitar hacia actividades riesgosas. "Es posible que desee elegir cosas como el paracaidismo o escalada en roca, pero debe tener el nivel de habilidad para disfrutar de forma segura", dice el Dr. Corn.
La gente a menudo se siente invencible y con energía cuando está en una fase maníaca, pero es importante canalizar su exceso de energía apropiadamente. En lugar de ir a un casino para apostar o hacer compras no planificadas, use su energía para realizar tareas que antes no tenía. Podrías poner fotos familiares en álbumes, limpiar tu garaje o sótano, o comenzar otro proyecto personal.
"El impulso extra de energía te permitirá hacerlo porque te sientes tan positivo", dice Corn. "Diga, 'puedo hacer esto hoy. Puedo abordar eso. Sé que después me sentiré muy bien porque puedo ver lo que he logrado ".
Comenzar con el Ejercicio
El ejercicio puede proporcionar un impulso mental y físico para las personas con trastorno bipolar, especialmente el ejercicio aeróbico. Estar activo puede ayudar a liberar energía acumulada durante las altas temperaturas y proporcionar un impulso positivo a su energía física y perspectiva mental cuando está pasando por un período bajo.
Los mejores ejercicios para combatir los sentimientos de depresión son los que son continuos y requieren que te mantengas enfocado, como caminar, nadar o hacer yoga, en lugar de aquellos que se detienen y comienzan, como el tenis o el béisbol. Estos tipos de ejercicios de meditación también alivian el estrés y lo ayudan a relajarse.
Para empezar, elija una actividad que sea de fácil acceso, asequible y que no necesite muchos equipos, como clases o natación en su Y local, por lo que hay menos obstáculos para participar regularmente, dice Corn.
La consistencia también es importante. Dedicar incluso 20 minutos al día a una actividad que disfrute le dará la estructura necesaria y le permitirá ver un progreso gratificante.
Estos son algunos ejercicios fáciles y que consumen mucha energía con beneficios mentales y corporales adicionales:
- pasee a su perro. Usted y su cachorro se beneficiarán. Si no tiene un perro, haga de voluntario para llevar a pasear al perro de su vecino. Tendrá ejercicio regular y aire fresco, lo que puede ayudarlo a mejorar su perspectiva emocional.
- Practique yoga. El yoga es una excelente manera de ayudarlo a sentirse relajado y a reducir el estrés. Programe clases en su calendario y mantenga su compromiso consigo mismo para asistir.
- Tome una clase de aeróbicos. Considere inscribirse en una clase más intensa como Pilates o Zumba. El ejercicio libera endorfinas, hormonas "sentirse bien" y unirse a una clase proporciona los beneficios de interactuar con los demás. Muchas personas con trastorno bipolar tienen problemas para dormir, y un tipo de ejercicio más riguroso durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Liberando tu creatividad
Un período maníaco puede provocar tu creatividad, y las artes son una excelente manera de canalizar la energía extra que estás experimentando de forma positiva.
- Inspírate con la música. Ya sea que estés escuchando un género musical favorito o tocándolo usted mismo, la música tiene un profundo valor terapéutico en la psique. Si desea tocar el piano, el violín u otro instrumento, considere tomar lecciones. Practicar a una hora determinada todos los días y tomar lecciones semanales le agregará estructura a sus días, dice Corn.
- Encuentre su autor interno. Escribir poesía, prosa o incluso anotaciones en un diario puede ser un arte curativo. Deje ir en un libro en blanco y programe una sesión de escritura todos los días, tal vez cuando se despierte por primera vez o antes de irse a dormir por la noche.
- Haga astucia. Explorar las manualidades es otra forma de explorar las emociones. La pintura y el dibujo, por ejemplo, son excelentes medios para la expresión creativa, pero las manualidades como el origami, el tejido y el tejido de punto también pueden mantenerte ocupado y crear proyectos de los que te sientas orgulloso.
- Cultiva un jardín. La jardinería requiere mucho tiempo y energía, y puede usarse como una actividad constructiva durante las fases maníacas. A medida que su jardín crece y sus flores florecen, puede enorgullecerse de lo que ha logrado, y esa sensación puede aumentar su autoestima y ayudarlo a salir de su fase depresiva, agrega Corn.
Puede realizar cualquiera de estas actividades más agradable al pedirle a un amigo o un familiar que participe con usted. Un compañero puede motivarte a seguir con tu rutina, especialmente si te sientes deprimido, y te ayuda a sentirte menos solo.
Aumentar tu nivel de actividad te permite consumir tu energía de manera segura y saludable durante un episodio maníaco y te hará sentir menos cansado y letárgico durante los episodios depresivos. Sin embargo, el ejercicio y otras actividades no serán suficientes. Es importante que continúe tomando sus medicamentos según las indicaciones y que hable con su médico si siente que no puede controlar sus cambios de humor.
