Cómo el yoga puede ayudar al dolor de la artritis psoriásica |

Es importante determinar el estilo correcto de yoga para su nivel de habilidad.

Key Takeaways

Ciertos tipos de yoga son más adecuados que otros para personas con artritis.

Además de reducir dolores y dolores, el yoga puede aliviar el estrés y la ansiedad.

Si la palabra yoga trae a la mente las visiones de alguien retorcido en una pose imposible, es hora de repensar esa noción. Hay una variedad de tipos de yoga que pueden ser suaves y que apoyan la salud mente-cuerpo, y que pueden tener beneficios para las personas con psoriasis y artritis psoriásica.

El yoga es una forma segura y efectiva de aumentar la energía y reducir dolores y esfuerzos. Según la Arthritis Foundation, se ha demostrado que el yoga promueve la salud emocional positiva: puedes usarlo para aliviar el estrés, aumentar la conciencia mental y reducir la ansiedad y la irritabilidad. Eso hace que el yoga sea una gran herramienta para controlar el estrés y el dolor persistente asociado con la artritis psoriásica. Antes de agarrar una colchoneta y saltar con ambos pies, es importante determinar el estilo de yoga correcto para su nivel de habilidad. y luego encontrar un instructor de yoga con conocimientos y certificado para ayudarlo a crear un régimen de yoga.

Escoger el yoga adecuado para el tratamiento del dolor

Según el Centro de artritis Johns Hopkins, los siguientes tipos de yoga suelen ser adecuados para la mayoría de las personas con artritis:

Integral

Fundado por Swami Satchidananda, este estilo suave de yoga se enfoca en poses, respiración, cantos y meditación. Iyengar

Fundado por BKS Iyengar, este estilo de yoga utiliza accesorios como cojines, mantas, bloques y correas para modificar las poses basadas en la necesidad individual, por lo que es adecuado para todos los niveles de habilidad. La alineación corporal precisa se fomenta a través de posturas y respiración lenta y deliberada. Kripalu (etapa uno)

Fundado por Amrit Desai y llamado el Yoga de la Conciencia, Kripalu se enseña en tres etapas. La primera etapa es adecuada para la mayoría de las personas con artritis y se centra en aprender poses y conectarse con su cuerpo para descubrir sus habilidades. Sivananda

Fundado por Swami Vishnudevananda y similar al yoga integral, este enfoque agrega restricciones dietéticas, escriturales estudio y meditación. Viniyoga

Fundado por Sri T. Krishnamacharya, este estilo de yoga suave y sanador se utiliza comúnmente como una herramienta terapéutica. Los profesores de yoga que practican este tipo de yoga reciben una amplia formación para aprender a crear planes individualizados que se adaptan a la situación del alumno en ese momento. El régimen cambia a medida que cambian su cuerpo y sus necesidades. Yoga y artritis psoriásica

El yoga no es simplemente una actividad de estiramiento. Al igual que muchas formas tradicionales de ejercicio, las posturas físicas del yoga pueden aumentar la fuerza muscular, promover el equilibrio, mejorar la flexibilidad y mejorar la salud cardiovascular, todos componentes importantes de un programa de ejercicios si tiene artritis psoriásica, explica Natalie E. Azar, MD, clínica Profesor adjunto de medicina en la división de reumatología del NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York.

Porque la artritis psoriásica afecta las articulaciones, especialmente los hombros y las caderas, las poses de apertura de cadera, así como las que se centran en el rango de movimiento , la flexibilidad, el equilibrio y el entrenamiento de fuerza, deben ser parte de su plan, la Dra. Azar dice en base a su experiencia clínica.

Pero no vaya solo a la primera clase que encuentre en su gimnasio local. No todas las clases de yoga son iguales, y algunas son más adecuadas para una persona con artritis psoriásica que otras.

Janet O'Faolain, YTRX, instructora de yoga certificada y reflexóloga en Los Ángeles, sugiere buscar instrucción privada antes de unirse a las clases grupales para desarrollar una práctica que se adapte mejor a sus necesidades, deseos y condiciones. "Así es como el yoga se enseñó originalmente: de maestro a estudiante", dice ella. Si la instrucción privada no es una opción, busque clases suaves para principiantes o restauradores para comenzar.

Al elegir a qué clase asistir, también eche un vistazo de cerca a la persona que dirige la clase. O'Faolain alienta a las personas a que visiten el sitio web de Yoga Alliance o busquen miembros de la Asociación Internacional de Yoga Terapeutas y luego formulen preguntas específicas sobre su educación y experiencia profesional para asegurarse de que puedan encontrarse con usted en el lugar donde se encuentra.

Por ejemplo, un instructor de yoga certificado con antecedentes médicos puede estar mejor preparado para sugerir modificaciones si su artritis psoriásica interfiere con su capacidad para completar ciertas poses. Muchos estudios de yoga publicarán biografías de maestros en línea, otra buena manera de investigar sus opciones.

Yoga y psoriasis: consideraciones especiales

Antes de comenzar cualquier actividad física nueva, siempre es mejor consultar con su proveedor de atención médica para repasarlo. cualquier preocupación o limitación. Y antes de su primera clase, consulte con el instructor para hablar sobre su psoriasis o artritis psoriásica y cualquier problema identificado por su médico. Esto le permite al maestro modificar cualquier pose y asegurarse de que aproveche al máximo la clase.

"La inflamación activa de las articulaciones o los tendones probablemente se verá agravada por el estrés de ciertas posturas, y las modificaciones no solo están bien, sino que son muy recomendables. para evitar lesiones ", dice Azar.

Cuando se reúna con su instructor, O'Faolain sugiere compartir sus objetivos para que pueda ayudarlo a conocerlos. "El yoga es un estilo de vida", dice O'Faolain. "Cuando la práctica se convierte en parte de su rutina diaria, ocurren los cambios más transformadores. El yoga diario puede ser tan simple como quedarse quieto y observar su respiración durante dos minutos. Hazlo todos los días y construye desde allí. "

Al comenzar tu viaje de yoga, no asumas que el yoga suave es para los débiles o de alguna manera es menos efectivo, agrega O'Faolain. "Todo lo contrario es verdad. Con el yoga, cuanto más sutil sea la práctica, más eficaz será ".