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Administración del cáncer de mama avanzado y su tratamiento puede ser una de las experiencias más estresantes de su vida. Tenga en cuenta los factores estresantes diarios como las finanzas, las responsabilidades familiares y el trabajo, y su nivel de estrés puede ampliarse.
Sin técnicas de soporte y control del estrés, estas fuerzas pueden dejarlo paralizado en un momento en el que tomar decisiones importantes es de la mayor importancia. , dice Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, directora de extensión comunitaria y servicios de apoyo contra el cáncer en el Eisenhower Lucy Curci Cancer Center en Rancho Mirage, California, y ex presidenta de la Asociación de Trabajo Social de Oncología.
El estrés tiene así como también consecuencias emocionales. Puede afectar su salud general al debilitar su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de enfermarse con una infección, según el Instituto Nacional del Cáncer. También aumenta el riesgo de depresión y tomar decisiones poco saludables que pueden interferir con sus tratamientos avanzados contra el cáncer de mama.
Mantener el estrés bajo control
Cuando siente una pérdida de control, los consejos para controlar el estrés pueden ayudarlo a defenderse. Considere lo siguiente:
No tema decir que no. Impulsarse demasiado durante el tratamiento avanzado contra el cáncer de mama puede ser perjudicial. Decir no a lo no esencial te permite sentirte mejor y curarte más rápido porque estás menos fatigado y más preparado para centrarte en cuidarte a ti mismo, según Sachs.
Prioriza tus tareas. Generalmente hay un patrón para días buenos y días malos, dice Sachs, así que "cuídese de ese patrón y hágalo en consecuencia". Si ciertos tratamientos lo dejan aniquilado, haga lo que debe hacer en días sin tratamiento. Tenga en cuenta que los tratamientos con esteroides pueden hacerle sentir que puede hacer más de lo que realmente puede. Por lo tanto, si crees que estás planeando una gran salida, como un largo viaje de compras, asegúrate de que no sean los esteroides los que te envíen a una tarea que es demasiado para manejar.
Delegado. Puede ser difícil para usted admitir que no tiene el tiempo o la energía para hacer todo. Sachs sugiere escribir una lista de tareas que realmente no te gustan. Es posible que le resulte más fácil pedir ayuda a sus seres queridos.
Busque la asistencia financiera necesaria. Las facturas de tratamiento del cáncer pueden acumularse rápidamente y abrumarlo, según la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica (ASCO). Si necesita ayuda con el costo del tratamiento, pregunte a su equipo de atención sobre los recursos del paciente, dice Sachs. Las opciones pueden incluir programas federales y locales, así como ayuda de organizaciones sin fines de lucro.
Únete a un grupo de apoyo local. Es alentador y poderoso escuchar y compartir con otras mujeres que están pasando por una experiencia similar y aprender qué manejo del estrés las estrategias funcionan para ellos. "Un grupo de apoyo es un lugar donde te das cuenta de que no estás solo", dice Sachs.
Programa la diversión. El tratamiento del cáncer implica muchas citas médicas, así que agrega actividades sociales edificantes a tu calendario también. Elija un viejo pasatiempo o comience uno nuevo, sugiere ASCO. Si tiene poca energía, simplemente escuchar música a menudo ayuda. "Tomarse el tiempo para las cosas que disfrutamos le da sentido a la vida", dice Sachs. Reúnase con su familia y amigos para reírse, divertirse y concentrarse en la vida en lugar del cáncer durante un tiempo.
Relájese. Tómese unos minutos cada día para permitir que su mente y cuerpo se eliminen por completo. Las imágenes guiadas, la respiración profunda, el yoga, la relajación muscular progresiva y la meditación son técnicas útiles para controlar el estrés, según ASCO. Estas técnicas pueden mejorar su estado de ánimo, fomentar un mejor sueño y aprovechar al máximo todos los días.
Trátese bien. Consiéntase de manera amable con su cuerpo. Los atracones de comida chatarra, demasiados vasos de vino o cigarrillos pueden proporcionar breves momentos de placer, pero estos comportamientos poco saludables pueden interferir con los tratamientos y la recuperación del cáncer, dice Sachs. En cambio, concéntrese en una dieta saludable y rica en nutrientes. Haga ejercicio cuando sea posible: yoga, una caminata o lo que sea que pueda hacer. Duerma lo suficiente todas las noches para mantenerse fuerte y mantener sus niveles de energía, sugiere ASCO.
Estos pasos no curarán su cáncer, pero pueden ayudarlo a sentirse menos estresado, menos ansioso y menos temeroso.
"Sigue siendo tu vida", dice Sachs. "Quizás se ve diferente ahora, pero sigues siendo tú".
