¿Se está saltando las excursiones con amigos porque le preocupa que un baño no se haga en condiciones de plena competencia? No estas solo. La vejiga hiperactiva (OAB) no tiene que obstaculizar su estilo o su vida social. Averigüe formas naturales de controlar ese impulso frecuente de orinar …
¿Tiene un mapa del camino al baño del centro comercial? ¿Tienes miedo de irte de casa porque un baño no estará cerca cuando lo necesitas?
Esa es la realidad para los millones de mujeres que sufren de vejiga hiperactiva (VHA). De hecho, el 17% de todas las mujeres mayores de 18 años tienen OAB, según la Asociación Nacional para la Incontinencia (NAFI), una asociación de educación y defensa.
Entonces, ¿por qué OAB te tiene viviendo en el baño de mujeres? ¿Y cuáles son exactamente las causas subyacentes de la urgencia de orinar?
La afección ocurre cuando el cerebro envía señales a la vejiga en el momento equivocado, indicándole al órgano que necesita orinar. Su vejiga responde contrayéndose y siente la necesidad urgente de ir, con frecuencia, a veces de manera urgente y ciertamente más que "normal".
Si bien sus causas son desconocidas y la afección no es peligrosa, los síntomas de la VHA son molestos y vergonzosos, forzando a las mujeres para planear sus vidas a su alrededor.
Pero estas son buenas noticias: la VHA es muy tratable y hay una variedad de opciones médicas y quirúrgicas disponibles. Sin embargo, cambiar los hábitos diarios es el primer curso de tratamiento: pasos simples, como observar la ingesta de líquidos y hacer los ejercicios de Kegel. Aquí hay lo que debe y no debe hacer para comenzar:
1. No te pongas en cuclillas cuando orinas.
Es importante vaciar realmente la vejiga cada vez que vas, dice Elizabeth Kavaler, MD, uróloga de Nueva York y autora de
A Seat in the Aisle , ¡Por favor! (Springer). Cuando pasas el inodoro, no puedes vaciar bien tu vejiga.
"[Las mujeres] se ponen en cuclillas y no se toman el tiempo que necesitan", dice el Dr. Kavaler.
¿Sus consejos? No aprietes las piernas y no te contengas y apresúrate.
"Necesitas tomar los 30 segundos adicionales", dice.
¿Qué sucede si estás usando un baño público?
"Poner papel en el asiento del inodoro y siéntate. "
2. No tome 8 vasos de agua al día.
El adagio de que 8 vasos de agua son buenos para su salud no se aplica si tiene OAB. De hecho, puede ser la causa de ello, dice Sandra Valaitis, MD, jefa de Ginecología / Cirugía Reconstructiva en el Centro Médico de la Universidad de Chicago. Como parte del tratamiento de OAB, el Dr. Valaitis les pide a sus pacientes que lleven un diario de todo lo que beben y cuando orinan.
"Me sorprende tantas veces lo que beben los pacientes sin siquiera darse cuenta", dice. "Tenía una mujer de 25 años [que] bebía 120 onzas de Pepsi al día y ni siquiera había pensado en cómo afectaría el control de su vejiga".
¿Cuál es la cantidad correcta? De cuatro a seis vasos de agua al día es suficiente para la mayoría de las personas, un poco más si hace ejercicio vigoroso y suda, dice Ariana Smith, MD, uróloga y profesora asistente de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia.
3. Haga los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico y cortocircuitan las ganas de orinar, dice Smith.
"Si tiene buenos músculos del piso pélvico, puede reprimir su impulso de ir", dice.
Los ejercicios de Kegel son simples apretones que puedes hacer en casa, contrayendo los músculos del piso pélvico como si estuvieras tratando de no orinar. (No haga esto si tiene una vejiga llena o parcialmente vacía, dice Edward Geehr, MD, director médico jefe de Lifescript. Puede ocasionar infecciones urinarias.)
Aún mejor: puede hacerlo en cualquier lugar sin que nadie lo note: en su escritorio en el trabajo o mientras mira televisión.
4. Reduzca el consumo de café con leche.
La cafeína del café, el té, la soda e incluso el chocolate tiene un efecto diurético: hace que su vejiga se llene más rápido, por lo que debe orinar. También puede irritarlo.
"Ocho onzas de café parecen ser más duras en la vejiga que 8 onzas de agua", dice Smith. "Así que vaya con agua".
La buena noticia es que "muchas mujeres vuelven después de haber eliminado la cafeína y sus síntomas de VHA son significativamente mejores", dice.
5. Establezca un horario para pis.
El cerebro puede decirle a su cuerpo que debe ir, incluso si no lo hace. "Su vejiga podría acostumbrarse a contener una cantidad menor y no desea estirarse [para contener más orina] ", dice Valaitis. Entonces, debe "entrenarlo" para que vaya cuando quiera ir, dice.
"Un tratamiento es enseñar a los pacientes cómo aumentar gradualmente los intervalos entre vacíos", dice ella.
Claro, la afección puede ocasionar las mujeres se sienten incómodas durante el sexo porque sienten ganas de orinar y se preocupan de que puedan tener un accidente. Pero estas condiciones desaparecen cuando se trata la OAB, dice ella.
Limitar la ingesta de líquidos antes de tener relaciones sexuales también puede aliviar la incomodidad, sugiere el Dr. Kavaler.
6. No te obsesiones con orinar.
"No existe la posibilidad de orinar" normal ", dice ella. "Lo que sea que te haga funcionar es normal". Obsesionar cuándo, dónde y cómo ir, dice, solo provoca estrés. Y eso puede hacer que muchas mujeres experimenten una micción aún más frecuente porque cuando están estresadas, tienden a beber más líquido, lo que crea un ciclo interminable.
Si orinas más de lo que es práctico y es molesto, consulta a tu médico, El Dr. Kavaler dice.
7. Administre sus medicamentos.
Los medicamentos que toma para otras afecciones pueden desencadenar la VHA, incluidos los medicamentos para la presión arterial, los diuréticos, los relajantes musculares, los sedantes y los antidepresivos, dice el Dr. Valaitis. Otros causan sequedad en la boca, lo que puede hacer que bebas más agua, lo que provoca síntomas de VHA. "Es bueno echar un vistazo y quizás cambiar la hora del día cuando tomas tu medicamento", dice.
Puedes estar capaz de hacer ajustes simples, como no tomar el medicamento por la noche o cuando salga.
8. Mantenga un peso saludable.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre la vejiga y aumenta el riesgo de desarrollar problemas en la vejiga. Incluso si pierde un poco de peso, tan solo un 5% en mujeres con sobrepeso u obesas, puede Recuperar el control de la vejiga, según un estudio de 338 mujeres de peso pesado realizado por un investigador de la Universidad de California en San Francisco, que se publicó en 2009 en el
New England Journal of Medicine . 9. Busque tratamiento adicional.
Si un cambio en los hábitos no funciona, los medicamentos anticolinérgicos pueden aliviar el impulso de orinar al bloquear las señales nerviosas a la vejiga. La cirugía mínimamente invasiva también es una opción, ya sea la inserción de un marcapasos de vejiga o Botox inyectado en el órgano para relajar el músculo y minimizar la sensación de que necesita orinar todo el tiempo.
¿Tiene problemas de vejiga?
¿Pérdida cuando se ríe? ¿Tienes un impulso constante de orinar? La incontinencia es un problema que puede ser manejado. Conocer las causas y los desencadenantes comunes puede ayudarlo a mantenerse seco y fuera del baño. ¿Sabes cómo hacer que tu vejiga se comporte? Averigüe con nuestro cuestionario.
