Tabla de contenido:
- No se pierda esta
- Tanto la calidad como la cantidad de sueño importan cuando se trata de la diabetes tipo 2. Según múltiples estudios en las últimas dos décadas, un sueño deficiente puede interrumpir una serie de factores relacionados con la diabetes tipo 2, que incluyen:
- Si bien no dormir lo suficiente puede ser perjudicial para la diabetes tipo 2, dormir demasiado puede estar relacionado con problemas de sueño u otras afecciones que causan que alguien duerma horas extra largas, Dr. Einhorn dice.
- La apnea obstructiva del sueño (AOS), el tipo más común de apnea del sueño, es un trastorno del sueño potencialmente grave que hace que la respiración se detenga y comience durante el sueño.
- Las personas con diabetes tipo 2 deben incluir una buena higiene del sueño como parte de su plan para controlar la afección. Pruebe estos consejos para ayudarlo a dormir mejor:
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La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 saben que tomar ciertas decisiones diarias sobre el estilo de vida, como comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente son esenciales para controlar la condición. Los expertos dicen que el sueño de calidad es tan esencial y que un sueño deficiente afecta negativamente a muchos problemas de salud relacionados con la diabetes tipo 2, incluidos los niveles de azúcar en la sangre, según una declaración de consenso emitida por la Asociación Estadounidense. de Endocrinólogos Clínicos (AACE) y publicado en enero de 2017 en la revista
Práctica Endocrina . "El sueño deficiente es muy común con la diabetes tipo 2", dice Daniel Einhorn, MD, endocrinólogo clínico, director médico del Instituto de Diabetes Scripps Whittier en San Diego, y ex presidente de AACE. "Esto puede tener un efecto adverso en todos los aspectos de [la afección]".
Cómo afecta el sueño a la diabetes tipo 2
Tanto la calidad como la cantidad de sueño importan cuando se trata de la diabetes tipo 2. Según múltiples estudios en las últimas dos décadas, un sueño deficiente puede interrumpir una serie de factores relacionados con la diabetes tipo 2, que incluyen:
Azúcar en la sangre (glucosa)
- Presión arterial
- Niveles de colesterol
- Resistencia a la insulina
- Inflamación
- Niveles de energía
- Bienestar general
- La privación del sueño afecta la capacidad del cuerpo de usar la glucosa de manera eficiente, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. Y las personas con problemas para dormir (dificultad para conciliar el sueño o dormir, dormir menos de 5 a 6 horas por noche o más de 9 horas) tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que los que duermen profundamente.
El sueño deficiente también está asociado con el desarrollo o el empeoramiento de las complicaciones de la diabetes tipo 2, según un estudio publicado en agosto de 2016 en el
Journal of Sleep Research , que encontró paralelismos entre las interrupciones del sueño y el reloj natural del cuerpo (ritmo circadiano) y el desarrollo del tipo 2 complicaciones de diabetes. Mayor peso corporal, colesterol, uso de insulina y glucosa promedio en sangre durante 2 a 3 meses (niveles de A1C), así como daño nervioso (neuropatía) y enfermedad cardiovascular - complicaciones comunes de la diabetes tipo 2 - se asociaron con trastornos del sueño. ¿Cuánto sueño necesitas?
Si bien no dormir lo suficiente puede ser perjudicial para la diabetes tipo 2, dormir demasiado puede estar relacionado con problemas de sueño u otras afecciones que causan que alguien duerma horas extra largas, Dr. Einhorn dice.
Según un análisis publicado en la revista
Diabetes Care en marzo de 2015, se descubrió que la duración del sueño tanto corto como prolongado está asociada con un riesgo significativamente mayor de diabetes tipo 2. Y las personas que tienen un trastorno del sueño, como la apnea del sueño, están especialmente en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La AACE dice que los factores de riesgo cardiometabólico (una probabilidad de diabetes, enfermedad cardíaca o apoplejía) se reducen con 6 a 9 horas de sueño por noche. De acuerdo con el análisis
Diabetes Care , el riesgo más bajo de diabetes tipo 2 ocurre cuando una persona duerme entre 7 y 8 horas cada noche. Un estudio publicado en septiembre de 2016 en el
Journal of Clinical Endocrinología y Metabolismo encontraron que los hombres que dormían menos o tenían niveles más altos de azúcar en la sangre y tenían más probabilidades de tener una capacidad reducida para procesar azúcar en comparación con los hombres que dormían una cantidad promedio, aproximadamente 7 horas. Diabetes tipo 2 y apnea del sueño
La apnea obstructiva del sueño (AOS), el tipo más común de apnea del sueño, es un trastorno del sueño potencialmente grave que hace que la respiración se detenga y comience durante el sueño.
La OSA ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan y bloquean las vías respiratorias durante el sueño. La falta de oxígeno puede despertar a una persona cientos de veces cada noche a menudo sin que ellos lo sepan.
La AACE informa que la AOS es más común en hombres, adultos mayores y personas que son obesas.
"La apnea obstructiva del sueño es mucho más común en personas con diabetes tipo 2 ya sea que sean obesas o no ", dice Einhorn. "Hasta dos tercios de los hombres mayores de 65 años que tienen diabetes tipo 2 también tienen apnea del sueño".
Los signos y síntomas de la AOS incluyen:
Somnolencia excesiva durante el día
- Ruidos fuertes, ronquido o gruñidos durante el sueño
- Despertarse abruptamente por jadeo o asfixia
- Episodios de respiración detenida durante el sueño según lo observado por otros
- Boca seca o dolor de garganta después de dormir
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Es crucial para personas con signos o síntomas de AOS para ver a un especialista en sueño para evaluación y tratamiento si es necesario. Si cree que usted o un ser querido podría tener apnea del sueño, hable con su médico de inmediato.
Las personas con diabetes tipo 2 deben incluir una buena higiene del sueño como parte de su plan para controlar la afección. Pruebe estos consejos para ayudarlo a dormir mejor:
Tenga un horario para dormir.
- Acostarse y despertarse aproximadamente al mismo tiempo, incluso los fines de semana, puede ayudar a su cuerpo a desarrollar un ciclo de sueño y vigilia saludable. Prepare su espacio para dormir.
- Haga que su habitación sea fresca, oscura, silenciosa y cómoda para ayudar a dormir bien. No trabaje, coma o vea televisión en la cama. Deje todos los dispositivos y pantallas fuera del dormitorio. Prepárese para dormir.
- Practique una rutina relajante a la hora de acostarse para facilitar la transición de la vigilia a la somnolencia. Haga cosas que lo ayuden a calmarse antes de acostarse, como escuchar música relajante o tomar un baño tibio. Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina.
- Estas sustancias son estimulantes y deben evitarse, especialmente al atardecer. Cronometra tu cena.
- No te vayas a la cama con el estómago vacío o lleno. Coma su cena lo suficientemente temprano para estar cómodo y listo para dormir a la hora de acostarse, sin hambre o con indigestión o viajes frecuentes al baño, todo lo que puede interrumpir su sueño. Haga ejercicio antes.
- Cuando se trata de algo bueno dormir por la noche; el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana o antes de la cena. La actividad física promueve un sueño saludable, pero la actividad estimulante justo antes de acostarse puede mantenerte despierto. Pregúntale a tu médico sobre medicamentos.
- Si has probado numerosas tácticas de estilo de vida y aún no puedes dormir bien, habla con tu médico acerca de probar una ayuda para dormir. Se pueden obtener medicamentos para dormir de venta libre y de venta libre, pero no comience a tomar algo sin el consentimiento de su médico. ¿Cómo sabe si está durmiendo bien? "La clave es el sueño reparador", dice Einhorn.
"Cuando te despiertas, te sientes descansado", dice. "Estás refrescado y listo para funcionar".
