El ejercicio es tan beneficioso para las personas con diabetes tipo 2 que muchos expertos creen que los médicos deberían recetarlo como medicamentos. El ejercicio puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en sangre y reducir o eliminar su necesidad de insulina. También puede fortalecer su corazón y disminuir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, ambas complicaciones potenciales de la diabetes.
Incluso si ha sido sedentario hasta ahora, puede comenzar a hacer ejercicio con diabetes siempre y cuando esté atento y tome algunas precauciones, dice Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, educadora certificada en diabetes y gerente de fisiología del ejercicio en Joslin Diabetes Center en Boston, Massachusetts.
Ejercicio y azúcar en la sangre
Controlar el nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio es su el paso más importante de seguridad física. Los niveles de azúcar en la sangre pueden fluctuar dependiendo de qué tan vigorosamente y cuánto tiempo hace ejercicio o qué comió antes de ir al gimnasio o salir a caminar. Es necesario que controle su nivel de azúcar periódicamente porque no siempre sabrá cuándo podría ser demasiado alto o bajo, dice Erica Christ, RD, educadora certificada en diabetes del Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center en Greenwich, Connecticut
Si su nivel de azúcar en la sangre ya es alto (más de 400) antes de hacer ejercicio, puede aumentar aún más cuando hace ejercicio. Cuando haces ejercicio, tus músculos demandan más glucosa (azúcar) y tu hígado responde al liberarlo en tu torrente sanguíneo. Si no produce suficiente insulina, la glucosa puede regresar al torrente sanguíneo. Eso significa que debe esperar a que su nivel de azúcar en la sangre vuelva a un nivel saludable antes de hacer ejercicio.
El ejercicio también puede ocasionar un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia), especialmente si hace ejercicio por un tiempo prolongado. Nunca comience a hacer ejercicio si su nivel de azúcar en sangre es bajo. Si baja demasiado, podría desmayarse y provocar una situación peligrosa.
Si sus músculos han utilizado toda su azúcar en la sangre y continúa haciendo ejercicio, comenzará a quemar grasa como combustible. Quemar grasa como combustible puede causar la acumulación de sustancias llamadas cetonas en la orina. Los signos de acumulación de cetonas incluyen sequedad en la boca, la necesidad de orinar con frecuencia, cansancio, un olor afrutado a la respiración, enrojecimiento de la piel, dolores de estómago, dificultad para respirar y dificultad para concentrarse. El análisis de su orina con tiras reactivas especiales puede mostrar cuándo se han acumulado cetonas en su cuerpo. No haga ejercicio si tiene alguno de estos síntomas o si tiene cetonas en la orina. Podría desarrollar una afección grave conocida como cetoacidosis. En cambio, es posible que necesite más insulina o algo de comer antes de estar listo para hacer ejercicio de forma segura.
Más consejos de seguridad física
Aquí encontrará qué más debe hacer para hacer ejercicio de forma segura con diabetes:
Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Discuta qué actividades son seguras para usted dada la condición de los vasos sanguíneos, las articulaciones, los pies, los ojos y el sistema nervioso; todo lo cual puede verse afectado por la diabetes. Su médico puede sugerir cambios en su medicamento o en el momento de sus píldoras de insulina para que coincida con su mayor actividad. Si usa una bomba de insulina, es posible que deba ajustarla para su rutina de ejercicios.
Tenga a mano agua y bocadillos. Debe mantenerse hidratado cuando tiene diabetes. Deshidratarse puede afectar la concentración de glucosa en su sangre. Asegúrese de beber mucha agua antes de hacer ejercicio, mientras hace ejercicio y después de su actividad. Como el ejercicio puede hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre a medida que los músculos demanden más azúcar en la sangre, consuma una fuente de carbohidratos (pasas, caramelos duros o tabletas de glucosa) en su bolsa de bolsillo o gimnasio, en caso de que lo necesite para tratar niveles bajos de azúcar en la sangre. Use una identificación médica.
Elija una pulsera, un collar o una identificación médica que lo identifique como una persona que tiene diabetes. "Si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo y se desmaya, si usa un brazalete de identificación, las personas a su alrededor podrán determinar si tiene diabetes y obtener la ayuda adecuada", dice Cristo. Proteja sus pies.
La diabetes puede dañar sus vasos sanguíneos y conducir a una mala circulación. La mala circulación puede hacer que sus manos y pies se sientan adormecidos o con hormigueo. Protege tus pies cuando haces ejercicio usando zapatillas que te queden bien. Trate las ampollas, los cortes o los callos de inmediato. "Asegúrese de estar bien equipado para las zapatillas de deporte antes de comenzar un programa de ejercicios", dice Cristo. Y use calcetines de algodón transpirables y buenos. Estírese primero.
Para evitar lesiones, caliéntese y estírese antes de comenzar su rutina de ejercicios. Luego, tómese unos minutos para enfriarse adecuadamente después. Entre en el interior con el calor.
Tenga especial cuidado en temperaturas extremas para evitar la deshidratación y el agotamiento por calor. Si hace mucho calor afuera, mueve tu entrenamiento al interior. En lugar de caminar o correr durante el medio día, salga a primera hora de la mañana o más tarde cuando esté más fresco. Escuche su cuerpo
Si está demasiado cansado para hacer ejercicio, no se fuerce . No importa qué tan importante sea el ejercicio para su salud, si está agotado, puede prestar menos atención a los detalles de seguridad y lesionarse a sí mismo. Si siente dolor o malestar, deje de hacer ejercicio. Trabaja con tu médico para determinar qué causa tu incomodidad y cómo solucionarlo. Seguir los consejos básicos de seguridad para mantenerse en forma puede ayudarlo a mantenerse sano y encaminar sus metas de ejercicio.
