Fumar daña todos los órganos de su cuerpo. Y aunque abandonar el hábito de la nicotina es difícil, los beneficios para la salud de hacerlo superan con creces la lucha por no fumar. El principal beneficio? La renovación de la buena salud, dice William A. Tansey, III, MD, FACC, cardiólogo certificado por la junta y miembro fundador de NY / NJ / CT / Afiliado de Long Island Heritage de la American Heart Association. "El humo de tabaco inhalado, ya sea como fumador o a través del humo de segunda mano, compromete su inmunidad y explica múltiples problemas, incluyendo infecciones respiratorias frecuentes, cáncer de pulmón, estómago y vejiga, y quizás lo más importante, una mayor incidencia de corazón enfermedad y accidente cerebrovascular ", dice.
¿Qué le sucede a su cuerpo cuando inhala? El Dr. Tansey explica que cada aliento de humo de tabaco, que puede contener hasta 4,000 hidrocarburos tóxicos, paraliza temporalmente los cilios, pequeñas fibras en sus vías respiratorias que normalmente capturan partículas causantes de enfermedades inhaladas y las descarta. "Paralizar este importante mecanismo de defensa humana es como arrancar la corteza de un árbol y permitir el libre acceso de los insectos", dice. A medida que los cilios vuelven a la acción, cada "golpe" posterior de humo de tabaco los vuelve a perjudicar. "Eso puede provocar enfermedades cardíacas y respiratorias", agrega Tansey.
Los beneficios saludables para el corazón al dejar de fumar
Dejar de fumar tiene beneficios a corto y largo plazo para la salud. "Patear el hábito de la nicotina restaura la función completa y la vitalidad de los cilios de su cuerpo", dice Tansey. Con el tiempo, también puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades causadas por el tabaquismo y ralentizar la progresión de afecciones como la aterosclerosis, un proceso inflamatorio en las paredes de los vasos sanguíneos que, según Tansey, es responsable de muchos bloqueos responsables de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. "Si bien la reversión [de la aterosclerosis] no se ha demostrado de manera convincente, está claro que la ausencia de nicotina se asocia con una progresión más lenta de esta condición", dice.
Los primeros beneficios para la salud de dejar de fumar pueden ocurrir tan pronto como minutos después de esa última calada, según Tom Houston, MD, director del Programa de Dependencia de la Nicotina de OhioHealth en el Centro de Salud Cardiovascular McConnell en Columbus, Ohio. "Su presión arterial y pulso regresan a la normalidad", explica, "y 24 horas libres de humo son todo lo que necesita para eliminar el monóxido de carbono del cuerpo y para que sus pulmones empiecen a eliminar el moco y otros desechos humeantes".
Aquí hay un cronograma rápido de los cambios saludables que ocurren durante el próximo año en el cuerpo de una persona que deja de fumar:
- 48 horas - No queda nicotina en el cuerpo. Su capacidad para saborear y oler mejora enormemente.
- 72 horas - La respiración se vuelve más fácil. Sus bronquios comienzan a relajarse y aumentan sus niveles de energía.
- 2 - 12 semanas - Su circulación mejora.
- 3 - 9 meses - Los problemas de tos, respiración con silbido y respiración mejoran a medida que su pulmón la función aumenta hasta en un 10%.
- 1 año - Su riesgo de sufrir un ataque cardíaco es aproximadamente la mitad que el de un fumador.
Y sí, esos beneficios se producen incluso en fumadores veteranos que han sido iluminando durante 30 años o más. "Dejar de fumar o exponerse al tabaco inhalado tiene enormes beneficios para la salud del corazón, sin importar cuánto tiempo haya fumado", dice el Dr. Tansey.
Retirarse del hábito de nicotina
Si ha fumado regularmente durante unas semanas o más tiempo y de repente suspender, o incluso reducir en gran medida la cantidad de cigarrillos que fuma, es probable que tenga síntomas de abstinencia. Es probable que tus primeros días libres de humo sean los más difíciles. Según la Sociedad Americana del Cáncer, diferentes factores, como cuánto tiempo ha fumado y el tipo de cigarrillos que ha usado, pueden afectar el tiempo que le lleva a su cuerpo eliminar la nicotina y sus subproductos.
En general, un fumador común tendrá nicotina o sus subproductos en el cuerpo durante aproximadamente 3 a 4 días después de dejar de fumar. Los síntomas más comunes de los síntomas de abstinencia que puede experimentar pueden incluir:
- Mareos (que pueden durar solo 1-2 días después de dejar de fumar)
- Depresión y / o ansiedad
- Sentimientos de frustración, impaciencia y ira
- Irritabilidad, inquietud y dificultad para concentrarse
- Problemas para dormir, incluidos problemas para dormirse y quedarse dormido, y pesadillas o sueños malos
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Aumento del apetito
Los síntomas aparecen generalmente en el interior unas pocas horas del último cigarrillo y tienden a alcanzar su punto máximo de 2 a 3 días más tarde. Los síntomas de abstinencia pueden durar desde unos pocos días hasta varias semanas.
Consejos a prueba del tiempo
Tansey reconoce que dejar de fumar es difícil, pero hay cosas que puede hacer para aumentar sus cambios de éxito. Las técnicas efectivas que ha sugerido a sus pacientes incluyen:
- Anótelo. Mantenga un diario o redacte una carta personal de compromiso con usted mismo. Luego, manténgala disponible para volver a leerla cuando necesite un recordatorio sobre por qué no fumar es importante para usted.
- Establezca sus propios parámetros. Prescriba una cantidad limitada de cigarrillos que debe fumar, como dos después de cada comida, para ejemplo. ¡No fumes más y nada menos! Después de tener éxito en este nivel durante unos meses, reduzca la cantidad. En última instancia, la decisión de dejar de fumar por completo no será tan difícil.
- Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina. Hable con su médico acerca de la goma de mascar de nicotina, parches y otras ayudas que pueden ayudar a reducir los antojos y facilitar su abandono. bien.
- Involucrar a otros. Hágase responsable ante amigos o familiares. Es mucho más difícil decepcionar a un ser querido que decepcionarse. Considere también unirse a un grupo de apoyo: las reuniones en persona pueden tener lugar en un lugar conveniente, pero también hay grupos de apoyo en línea que le brindan la oportunidad de compartir y desahogarse siempre que tenga tiempo.
