La primera nevada de la temporada es emocionante, pero después de unos meses, la depresión invernal puede aparecer si no te esfuerzas por mantener un estilo de vida saludable durante el clima frío. Sin embargo, si te mantienes ocupado, concéntrate en tus seres queridos y desafíate a ti mismo, puedes disfrutar el invierno tanto como lo haces en los meses más cálidos.
No hibernar: tener un invierno saludable
Es normal sentirse menos motivado cuando hace frío, pero es importante mantenerse activo durante el invierno tanto para su salud física como emocional. Seguir un estilo de vida saludable puede ayudarlo a mantener una actitud positiva y evitar la melancolía invernal. Pruebe estas sugerencias este invierno (y durante todo el año):
- Salga tanto como pueda, y haga ejercicio al aire libre siempre que sea posible. El aire fresco y la luz del día pueden mejorar tu estado de ánimo.
- Haz tiempo para conectarte con tus amigos y familiares. Si te sientes mal, háblales al respecto. Juegue un juego, juegue en la nieve o charle sobre una taza de té caliente o chocolate.
- Mantenga una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. No se exceda en alimentos altos en azúcar y alto contenido graso.
- Cree un tiempo de acostarse constante y tiempo de despertarse, y cumpla con ese horario de sueño todos los días. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches para tener la energía que necesita para mantenerse activo durante el invierno.
- Manténgase físicamente activo con ejercicio dedicado, el mejor remedio para el estancamiento invernal.
Si los meses de invierno Deje que se sienta malhumorado y fatigado, es posible que tenga una afección conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), que es una forma de depresión desencadenada por el cambio de las estaciones, principalmente durante el otoño y el invierno. Las personas con SAD a menudo experimentan fatiga y depresión durante las horas de invierno más cortas y luego regresan a un estado de ánimo y nivel de energía normales en la primavera. Una vez diagnosticado correctamente, un médico puede recetarle un tratamiento como terapia de luz para aliviar el TAE.
Muévalo: actividades de invierno que querrá hacer
La nieve no es excusa para saltear el ejercicio y hay muchas oportunidades. para un poco de aptitud física divertida cuando caen los copos. También es importante seguir avanzando para mantenerse física y mentalmente saludables y prevenir el aumento de peso durante el invierno. "Los beneficios de estar activo durante todo el año son profundos", dice Colin Armstrong, PhD, entrenador certificado de salud y bienestar y profesor asistente de psiquiatría clínica en el Centro Dayani de Vanderbilt University para Salud y Bienestar en Nashville, Tenn. "Y algunos de estos beneficios, como la mejora del estado de ánimo, puede ser especialmente importante durante los meses de invierno. "
Las divertidas actividades de invierno para mantenerse activo incluyen raquetas de nieve, esquí de fondo, trineos, luchas de bolas de nieve, esquí y snowboard, solo para nombrar algunos, dice Jessica Crandall, RD, CDE, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Cuando las temperaturas son demasiado bajas como para desafiar al aire libre, muévete al gimnasio con una colchoneta y video "También puedes encontrar excelentes clases bajo techo en tu gimnasio local para mantenerte activo", dice Crandall, porque el ejercicio regular, especialmente cuando es algo divertido que disfrutas, mejorará tu estado de ánimo.
Tu mejor invierno saludable
Haga El invierno es un momento en el que puedes disfrutar de cosas que te hacen feliz, dice el Dr. Armstrong. "El punto es comenzar a pensar en lo que quieres hacer", dice. "¿Qué actividades disfrutarías? ¿Qué podría generar un impulso en tu confianza? ¿Qué actividades aportarían a tu vida un significado y un propósito mayores?" Busque oportunidades que aborden el bache en varios niveles. Por ejemplo, trate de tomar una clase de Zumba si le encantó bailar en sus años más jóvenes, sugiere, señalando que "si usted tiende a sentirse deprimido durante los meses de invierno, una clase de baile podría proporcionarle dos cosas: mayor actividad física y diversión social". interacción. "
¿Necesitas más ideas? Armstrong sugiere hacer (o volver a visitar) una lista completa de actividades que siempre ha querido probar, pero que simplemente no ha tenido en cuenta. El invierno es el momento perfecto para explorarlos. Ya sea que esté aprendiendo un nuevo idioma, probando pintura al óleo o trabajando como voluntario para una organización benéfica local, use los meses de invierno más tranquilos para enfrentar nuevos desafíos que pueden estimularlo social, emocional y mentalmente.
