¿Qué tienen que ver el perro boca abajo y la actitud del guerrero con la fibrilación auricular, un tipo común de latido irregular del corazón? De acuerdo con un estudio en la Revista del Colegio Americano de Cardiología, estos y otros movimientos de yoga pueden ser muy beneficiosos para el manejo de Afib.
El estudio, realizado en el Centro Médico de la Universidad de Kansas, siguió casi 50 personas con fibrilación auricular paroxística sintomática (cuando su ritmo cardíaco rápido aparece y desaparece de forma intermitente) durante un total de seis meses. Durante los primeros tres meses, se observó a los participantes mientras seguían su vida diaria normal. Durante los siguientes tres meses, participaron en clases de yoga Iyengar de 60 minutos dos veces por semana dirigidas por un instructor de yoga certificado. El yoga Iyengar enfatiza el detalle, la precisión y la alineación del cuerpo.
Cada clase de yoga incluía 10 minutos de pranayamas (ejercicios de respiración profunda), 10 minutos de ejercicios de calentamiento, 30 minutos de posturas de yoga convencionales conocidas como asanas y 10 minutos de relajación Los participantes también recibieron un DVD educativo y se les animó a practicar sus posturas de yoga en casa todos los días.
El estudio encontró que las personas tenían menos episodios de Afib cuando participaban en clases de yoga que cuando no lo hacían. Además, el 22 por ciento de los participantes que tenían episodios Afib antes de comenzar a practicar yoga no tuvieron ninguno mientras participaban en clases de yoga.
El estudio también encontró que los puntajes de los participantes en pruebas de depresión y ansiedad mejoraron después de practicar yoga durante tres meses. la salud mental general mejoró también.
Poniendo el yoga a trabajar para ti
¿Debería el yoga ser parte de tu plan de manejo de la fibrilación auricular? Anne Gillis, MD, presidenta de Heart Rhythm Society y directora médica del Programa de Arritmias Cardíacas en Calgary, Canadá, describe el estudio como "interesante" y dice que sugiere claramente que el yoga podría ser beneficioso para controlar Afib.
Sin embargo, señala que fue un estudio pequeño y que necesitaría ser confirmado por un ensayo aleatorizado más grande antes de que pudiera recomendar definitivamente que el yoga fuera parte del tratamiento con Afib. Aún así, ella dice: "Sin duda recomendaría a cualquier paciente que desee participar en cualquier forma de actividad física regular que el yoga sea una actividad que ellos consideren".
Dr. Gillis dice que el beneficio real del yoga para las personas con Afib puede provenir del hecho de que incluye un componente de relajación. La relajación puede disminuir la presión arterial y reducir el estrés, dice.
Puede beneficiarse de cualquier forma de relajación que funcione para usted. "Ya sea haciendo yoga, dando un agradable paseo por la naturaleza donde no piensas en las tensiones del día o acurrucándote con un buen libro", señala Gillis, deberías encontrar la terapia de relajación que funcione para ti y practicarla todos los días.
Además, dice Gillis, cualquier actividad física constante puede mejorar la eficiencia de su corazón, y cuanto más eficiente sea su corazón, más fácil será llevar el oxígeno que necesita a su sangre.
Poses de yoga para la salud del corazón
Brian Leaf, director del The New Leaf Learning Center, un centro de tutoría integral en Massachusetts, y autor de Misadventures of a Garden State Yogi, recomienda estas posturas relajantes de yoga como punto de partida para las personas con atrial fibrilación:
- Respiración alternativa de la fosa nasal. Siéntese en una silla o en el suelo con una manta o almohada debajo de usted. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala lentamente por la fosa nasal izquierda. Luego cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala lentamente por la derecha. Luego inhala por la derecha, mueve los dedos y exhala por la izquierda. Repita esto por unos minutos. "Este ejercicio de respiración equilibra los hemisferios derecho e izquierdo de su cerebro", dice Leaf.
- Cat lift and round. Comience con las manos y las rodillas, para que parezca una mesa de café. Inhala mientras miras hacia arriba, dejando que tu espalda se arquee, y luego exhala lentamente mientras miras hacia abajo, redondeando tu espalda hacia arriba. Repite 10 veces "Esta práctica calienta suavemente la columna vertebral y el sistema nervioso y relaja la parte superior de la espalda y los hombros", dice Leaf.
- Perro boca abajo. Comience de nuevo con las manos y las rodillas. Tus manos deben estar frente a tus hombros y tus rodillas deben estar directamente debajo de tus caderas. Mantenga las manos en el piso, enderece las piernas y levante la colilla en el aire para formar una V invertida con el piso. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
Antes de comenzar
Hable con su equipo de cuidado de la fibrilación auricular antes de comenzar un programa de yoga. Una vez que tenga el visto bueno, comience lenta y suavemente. Informe a su médico si desarrolla algún síntoma mientras practica yoga. Desea asegurarse de obtener todos los beneficios de la disciplina y no dañarse a sí mismo.
Para progresar, considere trabajar con un instructor de yoga para modificar las poses que se ajusten a sus limitaciones físicas y a su afección cardíaca.
