Si tiene lupus sistémico, una de las mejores cosas que puede hacer para controlar la enfermedad es ponerse físicamente en forma. posible.
Los estudios demuestran que el ejercicio físico puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en pacientes con lupus y también es beneficioso para disminuir el riesgo de osteoporosis.
El ejercicio también puede ser útil para controlar la fatiga y el dolor y mejorar la calidad de vida general para las personas con lupus.
¿Cómo ayuda el ejercicio a los pacientes con lupus?
Aquí hay algunas maneras en que el ejercicio puede beneficiar a las personas con lupus:
- Fatiga. "Ser físicamente activo ayuda a prevenir la fatiga, un síntoma principal de lupus ", dice Amita Bishnoi, MD, un reumatólogo que trata a pacientes con lupus en el Hospital Henry Ford en Detroit. Los estudios han demostrado que los pacientes con lupus que participan en un programa de ejercicios aeróbicos pueden reducir su nivel de fatiga y tener más energía durante el día.
- Beneficios cardiovasculares. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en personas con lupus. . Si tiene lupus, corre el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca hasta 20 años antes que la población general. El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta, puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Obesidad. La obesidad es un problema común en personas con lupus. La obesidad puede aumentar su nivel de dolor, ejercer más presión sobre las articulaciones inflamadas, aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y empeorar la fatiga.
- Osteoporosis. Las mujeres con lupus son especialmente vulnerables a la osteoporosis. Se ha informado que la pérdida de masa ósea es tan alta como 46 por ciento en estos pacientes. El ejercicio físico con pesas es una parte importante de la prevención de la osteoporosis.
- Alteraciones del sueño. Las personas con lupus tienen más problemas para dormir que la población general. Esto puede aumentar la fatiga y el estrés del lupus. Muchos estudios muestran que el ejercicio aeróbico es una de las mejores maneras de mejorar el sueño.
- Calidad de vida. Debido a que el lupus es una enfermedad crónica e impredecible, puede producir estrés y ansiedad. Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico reduce la depresión en personas con lupus y mejora su sensación general de bienestar.
¿Qué tipo de ejercicio funciona mejor?
"Los regímenes de ejercicio que se centran en el fortalecimiento muscular y la mejora de la resistencia son los mejores. ejemplos son natación, caminar, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y andar en bicicleta ", aconseja el Dr. Bishnoi.
- Entrenamiento muscular. Los ejercicios de fortalecimiento muscular incluyen ejercicios isométricos donde contrae los músculos sin movimiento y ejercicios isotónicos donde incluye movimiento. como en el entrenamiento con pesas.
- Sé flexible. Los ejercicios de flexibilidad son importantes para mantener el rango completo de movimiento de tus articulaciones. Los ejercicios que estiran los músculos y aumentan la flexibilidad incluyen Pilates y yoga.
- Terapias de movimiento. Estos ejercicios combinan el movimiento físico y las técnicas para calmar la mente. Se ha demostrado que aumentan de manera flexible y ayudan a aliviar el dolor. El yoga también se puede incluir aquí, así como el tai chi y el qigong.
- Ejercicio aeróbico. Estas son actividades que aumentan tu ritmo cardíaco y ayudan a desarrollar resistencia. Para que el ejercicio aeróbico beneficie a su corazón, desea obtener hasta 30 a 50 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana.
Evitar los riesgos del ejercicio
Cada persona con lupus tendrá diferentes niveles de capacidad de ejercicio. "También puede ser apropiado si no está seguro de qué tipo de ejercicio es el mejor para considerar una consulta con un fisioterapeuta", dice Bishnoi.
Otra opción es participar en un programa de ejercicio organizado. Esta puede ser una buena forma de socializar, ser activo en su tratamiento y obtener apoyo y aliento. Las personas que hacen ejercicio en grupos a menudo obtienen mejores resultados y permanecen más tiempo en su programa de ejercicios.
El nivel de ejercicio que es seguro para usted puede cambiar si sus síntomas de lupus se vuelven más activos. Si tiene un brote de sus síntomas de lupus, es posible que deba reducir o suspender su actividad física para evitar daños en las articulaciones y los músculos inflamados y para evitar la fatiga. Aunque el ejercicio puede ayudar a prevenir la fatiga, un ejercicio demasiado puede desencadenar un brote de lupus. Necesitarás encontrar el equilibrio adecuado y evitar forzarte demasiado. Siempre consulte con su médico para ver qué nivel de ejercicio es mejor para usted.
