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Ya sea para jefes exigentes o reuniones que se retrasen, es probable que se enfrente a una variedad de desafíos en el lugar de trabajo. Agregue diabetes tipo 2 y tenga aún más para hacer malabarismos mientras está en el trabajo, dice María Elena Peña, MD, profesora asistente en la Escuela de Medicina Hofstra North Shore-LIJ y endocrinóloga en el Hospital North Shore-LIJ. en Syosset, NY
Los obstáculos exactos varían de persona a persona, dependiendo de su salud, su horario de trabajo y su tipo de empleo. Pero existen medidas efectivas que todos pueden tomar para manejar con éxito la diabetes tipo 2, sin importar qué tipo de trabajo haga:
1. Lo sacan a la luz.
"Muchas personas no entienden la diabetes y lo que significa tener y controlar la afección", dice Shelley Wishnick, RD, CDE, educadora de diabetes en el Instituto de Diabetes Friedman en Mount Sinai Beth. Israel en la ciudad de Nueva York. "Idealmente, todos en el lugar de trabajo deberían recibir educación sobre la diabetes y cómo se la administra para promover un entorno de trabajo más saludable, productivo y de apoyo".
Dicho esto, es posible que no se sienta cómodo hablar sobre su diabetes en el trabajo. Por lo menos, considere confiar en al menos uno o dos compañeros de trabajo: cuénteles sobre la posibilidad de tener un episodio de bajo nivel de azúcar en la sangre, los síntomas que debe observar y qué pueden hacer para ayudar usted en una crisis, dice Karen Kemmis, CDE, DPT, educadora certificada en diabetes, fisioterapeuta y fisióloga del ejercicio en SUNY Upstate Medical University en Syracuse, NY y vocera de la Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes.
Dr. Peña también sugiere decir su supervisor acerca de su necesidad de comidas designadas, algo que dice "es especialmente importante si tiene episodios frecuentes de bajo nivel de azúcar en la sangre".
2. Planifique controlar el nivel de azúcar en la sangre y tomar medicamentos.
Dependiendo de su nivel de comodidad y espacio de trabajo, es posible que pueda realizar controles rápidos de azúcar en la sangre directamente en su escritorio, o podría necesitar encontrar un lugar privado, como una oficina con una puerta cerrada o una sala de descanso. "No importa dónde controle su nivel de azúcar en la sangre, considere poner todo lo que necesita en una bolsita que pueda descomprimir y colocar en su superficie de trabajo", dice Kemmis.
Si toma medicamentos para la diabetes, tómelos a horas determinadas, lo hará recuerde, como antes de una reunión diaria de la mañana o con el almuerzo. También puede programar recordatorios en su correo electrónico de trabajo o en su teléfono para asegurarse de tomar los medicamentos a tiempo.
"Si tiene un horario de trabajo que simplemente no permite un descanso fijo o la hora del almuerzo, hable con su médico acerca de ajustando su medicamento ", dice Pena." Por ejemplo, puede necesitar un medicamento para la diabetes que sea de acción más breve y que solo se pueda tomar si usted come ".
Si toma insulina, es posible que no desee inyectarla. frente de compañeros de trabajo. "Como alternativa, considere usar un lápiz de insulina, que es más discreto, o una bomba de insulina, que envía la insulina al cuerpo con el toque de un botón en un dispositivo", sugiere Kemmis.
3. Coma bien durante las horas de trabajo para mantener el rumbo.
"La clave de una alimentación saludable es planificar con anticipación", dice Kemmis. "Traiga la comida al trabajo para que tenga control sobre lo que come y no sienta la tentación de pedir comida rápida, usar máquinas expendedoras o comer alimentos que haya traído para compartir".
Las opciones fáciles para el almuerzo y los refrigerios incluyen:
- Ensalada de pollo a la parrilla
- Palitos de queso
- Yogur
- Hummus
- Fruta fresca
- Nueces
- Verduras crudas con salsa de yogur bajo en grasa
4. Manténgase activo en el trabajo.
La actividad física es una de las partes más importantes del control de la diabetes. Si está de pie en el trabajo, probablemente la actividad esté integrada en su día, pero puede ser más difícil si tiene un trabajo de escritorio. "Muchas compañías están comenzando a preocuparse por la salud de los empleados y están desarrollando programas como el yoga de silla o los grupos de caminata al mediodía", dice Despina Hyde, RD, CDE, educadora de diabetes en el NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York. con la oficina de relaciones humanas de su empresa y aprovechando lo que está disponible. Si su empresa no ofrece actualmente un programa, puede preguntar si estaría dispuesto a comenzar uno. O podría organizar algo así como un grupo de caminata a la hora del almuerzo en el suyo.
Además, "levántese durante el día y muévase, salga a caminar afuera si puede, visite el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de llamarlos, y tome las escaleras tanto como sea posible", dice Hyde.
5. Cuide sus pies.
Las personas con diabetes son más propensas a los problemas en los pies que otras, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. Esto puede ser una preocupación particular si trabaja de pie.
Para asegurarse de que sus pies gocen de buena salud, practique un buen cuidado de los pies en casa, incluido el lavado y el control de los pies para detectar cortes todos los días. En el trabajo, Hyde sugiere levantar los pies cuando está sentado y mover los dedos de los pies y los tobillos hacia arriba y hacia abajo. Haga esto durante cinco minutos cada hora para mantener el flujo de sangre. También asegúrese de usar siempre zapatos y calcetines o calcetines cómodos.
Puede tomar un poco de trabajo para controlar la diabetes cuando está en el trabajo, pero el uso de estos consejos puede ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre y su tiempo en el trabajo. más fácil.
