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El nuevo objetivo de Jeff Voorhees es completar un triatlón Ironman: nadar 2.4 millas, recorrido en bicicleta de 112 millas, y recorrido de 26.2 millas. El consultor de software del área de Fargo, Dakota del Norte, que fue diagnosticado con diabetes tipo 2 a los 40 años, tiene una razón importante para fijar su punto de mira: para recuperar la forma y reducir su dependencia de la insulina.
Voorhees, ahora 56, ha completado competiciones atléticas extenuantes en el pasado. Cuando le diagnosticaron diabetes tipo 2, pesaba cerca de 260 libras y sabía que perder libras sería de gran ayuda. Comenzó a caminar, luego a correr y luego a correr maratones, incluido el famoso maratón de la ciudad de Nueva York. En el transcurso de 11 meses, bajó 90 libras y pudo controlar mejor su diabetes con medicamentos, dieta y ejercicio.
Durante 10 años, Voorhees se mantuvo muy activa. "Ser activo y tomar medicamentos parecía funcionar muy bien", dice. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, que a su vez ayuda a reducir el azúcar en la sangre, dice Molly Wagman, MS, RDN, CDE, educadora de diabetes en Santa María, California. "Las personas con diabetes tipo 2 son resistentes a la insulina, por lo que es deseable aumentar su sensibilidad a la insulina", dice ella.
Cuando Voorhees cumplió 50 años, su motivación disminuyó y aunque todavía se ejercitó, su rutina no fue tan rigurosa lo había sido También dejó que su dieta se resbale y comenzó a recuperar peso. El año pasado, pesó más que en el momento de su diagnóstico de diabetes. Voorhees tampoco se sentía tan bien como cuando hacía ejercicio vigoroso y observaba su dieta. "Ya no me sentía bien", dice. "Y cuando probé mi nivel de azúcar en la sangre, sería alto, como 285".
Volviendo a la normalidad con ejercicio
Hace aproximadamente un año, Voorhees se dijo a sí mismo: "Jeff, tienes diabetes". y tienes que hacerlo mejor para controlarlo ". Sabiendo que la dieta y el ejercicio ayudan, regresó a su programa de ejercicios y comió con cuidado y comenzó a perder peso nuevamente. Ahora bajó aproximadamente 30 libras y bajó su nivel de A1C, que mide el control de azúcar en la sangre durante un período de dos a tres meses, desde un máximo de 11.7 a alrededor de 7.
Camina regularmente y hace bicicletas un par de veces a la semana. De todos los deportes que Voorhees hace, nadar es su favorito. "Me encanta estar en el agua", dice, lo que explica su interés en un triatlón Ironman como un objetivo a largo plazo.
Debido a su diabetes tipo 2, Voorhees toma precauciones cuando hace ejercicio. "Tengo que mantener azúcares simples conmigo en caso de que mi nivel de azúcar en la sangre baje demasiado", dice. También tiene que comer adecuadamente para alimentar sus entrenamientos. "Intento tener de 50 a 60 gramos de carbohidratos antes de tiempo", dice.
Si tiene diabetes tipo 2 y toma medicamentos que lo ponen en riesgo de tener niveles bajos de azúcar en la sangre, como insulina o sulfonilureas, es una buena opción idea de controlar el nivel de azúcar en la sangre durante el ejercicio, dice Wagman. "Es posible que deba hacer ajustes en su dosis e ingesta de carbohidratos para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre", dice.
Mantenerse motivado para hacer ejercicio
Voorhees sabe que no va a curar su diabetes tipo 2, pero espera que ejercicio y pérdida de peso, podrá reducir sus necesidades de insulina. Su consejo para otros en la misma situación es ponerse en forma y mantenerse en forma. Para hacerlo, recomienda buscar apoyo de otras personas que también tienen diabetes tipo 2. En junio de 2015, asistió a un campamento de entrenamiento de una semana para personas con diabetes en Lancaster, Pensilvania, y lo encontró muy motivador. "Fue genial tener personas con los mismos problemas con los que tienes que hablar sobre cómo se manejan y se ocupan de las cosas", dice.
También es más probable que se quede con una rutina de ejercicios si se está divirtiendo, así que elija actividades que disfrute, dice Wagman, que tiene diabetes tipo 1 y trabaja en el campamento al que asistió Voorhees. Trabajar con un amigo también aumentará la motivación. "Desde mis años como campista y miembro del personal en el campo de entrenamiento de la diabetes, descubrí que conectarte con un amigo aumenta tu deseo de cumplir tus objetivos de ejercicio".
Ten en cuenta que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden ayuda a controlar mejor la diabetes tipo 2, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Comience con algo pequeño si lo necesita y contrólelo desde allí. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que todos se levanten y se muevan más durante el transcurso de cada día, con el objetivo de interrumpir la mayor cantidad de tiempo (más de 90 minutos) sentado. "Incluso pararse en lugar de sentarse o caminar durante unos minutos puede ayudar a mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre", dice Wagman.
