Tabla de contenido:
- 1. No prueba azúcar en la sangre de antemano
- 2. Saltarse saltos de agua
- 3. Olvidar un kit de emergencia
- 4. Usar calzado inapropiado
- 5. Ignorar lo que le está diciendo su cuerpo
- 6. No encuentro algo que disfrute
No hay duda de que el ejercicio es bueno para usted, pero las personas con diabetes deben tener en cuenta algunos factores para mantenerse a salvo. Algunas personas, comúnmente las personas con diabetes tipo 1, pueden experimentar hipoglucemia cuando hacen ejercicio, mientras que otras informan aumentos de glucosa en la sangre si se ejercitan a ciertas horas del día o durante más tiempo de lo habitual.
Pero no dejes que eso te impida del ejercicio. "Asegurarse de estar activo y comer sano ayudará a prevenir la progresión de la enfermedad", dice Jessica Crandall, RDN, CDE, directora del centro de bienestar en Denver Wellness and Nutrition en Englewood, Colorado.
Se publicó un metaanálisis en diciembre de 2016, en la revista Diabetologia descubrió que el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 disminuye en un 26 por ciento si hace ejercicio 150 minutos por semana. Esto es consistente con lo que recomienda la Asociación Americana de la Diabetes (ADA): solo 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa cinco días a la semana pueden ayudar a su cuerpo a usar mejor la insulina, sin mencionar aliviar el estrés, mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol y estabilizar su glucosa en sangre, entre otros beneficios.
Otro estudio publicado en diciembre de 2016 en la revista Diabetologia sugiere caminar durante 10 minutos después de comer puede reducir la glucosa en sangre en un 22 por ciento.
Según para el ADA, el ejercicio de intensidad moderada implica poder hablar pero no cantar mientras se mueve, mientras que el ejercicio de intensidad vigorosa implica respirar menos y no poder decir más que unas pocas palabras antes de tomar un descanso. La ADA también recomienda que las personas con diabetes incorporen entrenamiento de fuerza en su rutina para un mejor control de glucosa en sangre.
Con la aprobación de su médico, ningún tipo de ejercicio está prohibido: andar en bicicleta, caminar, subir escaleras y levantar pesas son buenas ideas . Pero esté abierto a prueba y error para ver a qué responde mejor su cuerpo y evite estos seis errores de ejercicio:
1. No prueba azúcar en la sangre de antemano
"Conocer su nivel de azúcar en la sangre antes de comenzar a hacer ejercicio es crucial", dice Lynn Grieger, RDN, CDE, entrenadora personal en Prescott, Arizona. El American Council on Exercise recomienda evitar calcular si sus niveles de glucosa son 250 miligramos por decilitro (mg / dL) o más y hay cetosis presente, o más de 300 mg / dL sin cetosis. (La cetosis, que se puede detectar con una prueba de cetona, se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente glucosa como energía, lo que hace que queme la grasa almacenada para obtener energía y forme sustancias llamadas cetonas).
Por otro lado, si sus niveles están por debajo de 100 mg / dL, coma primero un refrigerio, como una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní o un yogur, sugiere Grieger.
2. Saltarse saltos de agua
La deshidratación, con la que las personas con diabetes son propensas, aumentará los niveles de azúcar en la sangre, dice Crandall. Omita las bebidas deportivas, que están llenas de azúcar y carbohidratos, y traiga consigo una botella de agua al gimnasio. Trate de beber de 4 a 6 onzas (oz) cada 15 a 20 minutos o cuando tenga sed, dice Grieger.
3. Olvidar un kit de emergencia
El ejercicio ayuda a los músculos a manejar la glucosa de manera más efectiva, lo que a su vez disminuye el azúcar en la sangre, dice Grieger. Eso es bueno para la mayoría de las personas con diabetes, pero solo si los niveles de azúcar en la sangre no son demasiado bajos. "Traiga un glucómetro, insulina si toma insulina de acción rápida y fuentes de carbohidratos digeridas rápidamente", dice Grieger. Una merienda con 15 gramos de hidratos de carbono, como frutas secas, también debería funcionar si te sientes mareado o débil, dice Crandall.
4. Usar calzado inapropiado
Las personas con diabetes necesitan usar calcetines y zapatos transpirables que se ajusten bien para mantener los pies protegidos. "Si le cortan o le raspan, puede ser más difícil para usted sanar esa área porque su nivel de azúcar en la sangre es más alto y ha disminuido la circulación allí", dice Crandall. "Usar zapatos que sean cómodos y quepan bien no solo te ayudará a ser más activo físicamente todos los días, sino que también te protegerá de posibles cortes o rasguños que no sanan". Esto es especialmente importante en los meses de verano. porque sus pies pueden ser suaves y propensos a cortarse después de ejercitarse en la piscina, así que asegúrese de guardar un par de chanclas cerca.
5. Ignorar lo que le está diciendo su cuerpo
Independientemente de si tiene diabetes, es importante escuchar su cuerpo durante un entrenamiento riguroso. "No salgas de la puerta demasiado fuerte", advierte Crandall. Si se siente mareado, deténgase, recuperé y vuelva a comenzar cuando se sienta mejor.
6. No encuentro algo que disfrute
¿El mayor error cuando se trata de hacer ejercicio? No hacerlo. "Hacer ejercicio es difícil para algunas personas, y para algunas personas realmente no es algo que deseen", dice Crandall. Tu objetivo es encontrar una actividad que ames: prueba Zumba en tu gimnasio local o enlista a un amigo para que camines contigo durante 30 minutos cada mañana. "De esa forma estás más entretenido socialmente y no tan concentrado en cuánto odias el ejercicio", dice Crandall. Si lo disfrutas, es más probable que lo respetes, y vincular ese ejercicio regular con una dieta saludable puede ayudarte a controlar mejor tu diabetes.
