El trastorno bipolar se caracteriza por cambios de humor extremos desde la manía a la depresión. El patrón de altas y bajas varía para cada persona: para algunas personas, los episodios de manía o depresión pueden durar semanas o meses, mientras que para otros, los cambios de humor son más cortos y más frecuentes. Hacer frente al trastorno bipolar y los cambios de humor que trae puede ser difícil. Pero comprender qué causa los cambios de humor puede ser el primer paso para hacer frente a los altibajos del trastorno bipolar.
Cambios de humor bipolares: causas y desencadenantes
Se cree que el trastorno bipolar es causado por un desequilibrio químico que altera la estados de ánimo. Este desequilibrio puede estar relacionado con la producción irregular de hormonas o un problema con sustancias químicas en el cerebro llamadas neurotransmisores que actúan como mensajeros de las células nerviosas. Debido a que el trastorno bipolar tiende a darse en familias, también se cree que la genética desempeña un papel; de hecho, los investigadores creen que los cambios químicos que conducen al trastorno resultan de una combinación de genes e influencias ambientales. Algunos escáneres cerebrales han revelado cambios físicos reales en los cerebros de personas con trastorno bipolar.
La mejor forma de prevenir cambios de humor es recibir tratamiento para el trastorno bipolar. Pero también es posible reducir la frecuencia y la intensidad de los cambios de humor al estar al tanto de situaciones o eventos que pueden desencadenarlos.
"Un número de factores desencadenantes puede desencadenar o empeorar los episodios bipolares", dice Michael First, MD, profesor de psiquiatría clínica en la Universidad de Columbia y psiquiatra asistente en el Hospital Presbiteriano de Nueva York. Los desencadenantes más comunes para los cambios de humor bipolares son:
- El estrés de los principales eventos de la vida, tanto positivos como negativos
- Falta de sueño
- Horarios erráticos
- La cafeína y el alcohol
- Ciertos medicamentos, como antidepresivos y corticosteroides
- Cambios estacionales (por ejemplo, el invierno puede empeorar la depresión, mientras que el verano puede aumentar el riesgo de manía)
- Detener medicamentos bipolares o variar el programa de tratamiento
- Problemas de tiroides
- Abuso de sustancias
Cambios de humor : Estrategias de afrontamiento
Aunque es posible evitar algunos factores desencadenantes, como los cambios estacionales o un evento estresante, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de manejo del estado de ánimo pueden marcar una gran diferencia. Pruebe las siguientes sugerencias de expertos para manejar y hacer frente a los cambios de humor.
- Controle el estrés. El estrés es un disparador bipolar importante. Haga lo que pueda para simplificar su vida y aliviar el estrés en su trabajo y su vida personal. Vea si su cónyuge, familiares y amigos pueden ayudar con las responsabilidades del hogar. "Si tiene un trabajo que requiere horas locas y muchos viajes, es posible que desee cambiar a un trabajo menos estresante", sugiere el Dr. First. Las técnicas de control del estrés, como la meditación, la visualización y el yoga, también pueden ayudar.
- Mantenga un horario regular. Siga una rutina para ayudar a controlar los cambios de humor. "A las personas bipolares no les va bien con muchos cambios", dice First. Haga las comidas, haga diligencias, haga ejercicio e irse a la cama a la misma hora todos los días.
- Practique hábitos de sueño saludables. El agotamiento puede desencadenar la manía en algunas personas bipolares. Relájese antes de acostarse escuchando música suave, leyendo o tomando un baño tibio. Los expertos también recomiendan que conviertas tu habitación en un lugar tranquilo y la uses solo para dormir y tener relaciones sexuales. Sea disciplinado sobre sus hábitos de sueño. "Es común que las personas con trastorno bipolar permanezcan despiertas hasta tarde viendo películas, jugando videojuegos o navegando por Internet, lo que puede empeorar los cambios de humor", dice Carrie Bearden, PhD, experta en trastornos bipolares y profesora asociada de psicología y conducta. ciencias en UCLA.
- Muévete. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Comience lentamente dando un paseo por el vecindario. Poco a poco trabajar hasta hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana.
- Evite la cafeína, el alcohol y las drogas. La cafeína es un estimulante que puede mantenerlo despierto por la noche y exacerbar los episodios maníacos. Reduzca el consumo de café y refrescos, especialmente por la noche. El alcohol y las drogas pueden afectar el funcionamiento de sus medicamentos y posiblemente desencadenar un episodio de estado de ánimo.
- Anótelo. Mantenga un diario que tome nota de los grandes eventos, el estrés, la cantidad de sueño que está recibiendo y lo que hace. volver a comer y beber Con el tiempo, es posible que veas patrones emergentes. Al saber cuáles son sus desencadenantes, es posible que pueda prepararse para momentos en los que sea más vulnerable a cambios de humor.
Aunque estos cambios de estilo de vida y estrategias de afrontamiento pueden ayudar a controlar los cambios de humor, no harán que el trastorno bipolar desaparezca mágicamente . Sin embargo, saber cuáles son sus desencadenantes y tomar medidas para controlarlos puede ayudar a evitar que un pequeño cambio de humor se convierta en un problema grave.
