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Lo escuchamos todo el tiempo: un estilo de vida saludable incluye actividad física regular. Si bien cualquiera puede cosechar los beneficios mentales, emocionales y físicos del ejercicio, ejercitarse puede salvar vidas a las personas con diabetes tipo 2 o niveles elevados de azúcar en la sangre.
Un pequeño estudio publicado en febrero de 2012 en Medicina y ciencia en Deportes y ejercicio mostró que la reducción de la actividad física en individuos sanos conduce a un peor control de la glucemia, un efecto que puede conducir a complicaciones graves en personas con diabetes tipo 2.
Pero hay buenas noticias para los no expertos: los investigadores encontraron que incluso los aumentos a corto plazo en la actividad física pueden proporcionar beneficios significativos. Tampoco necesita horas ni horas de actividad: un estudio publicado en diciembre de 2011 en el Journal of Applied Physiology descubrió que 30 minutos a la semana de entrenamientos de alta intensidad reducían el azúcar en la sangre y ayudaban a prevenir los picos de glucosa después de las comidas.
El ejercicio puede disminuir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes, dice Kathy Honick, RN, educadora en diabetes con sede en St. Louis. Mantenerse físicamente activo también lo ayuda a mantener un peso saludable, que es crucial para prevenir la resistencia a la insulina, el sello distintivo de la diabetes tipo 2.
Incluso si no tiene éxito en perder peso, el ejercicio puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, por lo una cintura más pequeña no necesita ser su único objetivo. Y no olvide que el ejercicio también evita la enfermedad cardíaca, algo con lo que las personas con diabetes corren mayor riesgo.
Cree un plan de ejercicio
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Él o ella pueden alejarlo de ciertos tipos de actividades que podrían agravar los problemas de salud preexistentes que pueda tener.
La siguiente regla de ejercicio es elegir algo que disfrute. En pocas palabras, si te gusta lo que estás haciendo, es más probable que te apegues a él. Ya sea montar en bicicleta, hacer ejercicio en casa, hacer ejercicios en el gimnasio o clases de ejercicios grupales, las diferentes actividades afectarán el nivel de azúcar en la sangre de manera diferente, por lo que es importante analizar los niveles de azúcar en sangre antes y después del ejercicio, especialmente al principio.
Es posible que deba tomar un refrigerio antes, durante o después de su actividad, según el tipo de medicamento o insulina que tome, la intensidad y la duración del ejercicio, y cómo responde personalmente al ejercicio, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades digestivas y renales.
Otra cosa importante a tener en cuenta: ser activo es importante, pero mantenerse activo también lo es. Un estudio publicado en agosto de 2016 en Diabetes and Metabolism sugiere que el efecto del ejercicio puede disminuir 72 horas después de su última actividad, y una declaración conjunta del American College of Sports Medicine y la American Diabetes Association recomienda no menos ejercicio de cada 48 horas para controlar los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina.
Entonces, en lugar de reservar sus entrenamientos para fines de semana, difunda sus actividades durante toda la semana. En una revisión de 28 estudios publicados en diciembre de 2016 en la revista Diabetologia , los investigadores encontraron una reducción del riesgo del 26 por ciento para la diabetes tipo 2 entre aquellos que ejercían moderadamente durante 150 minutos a la semana, en comparación con los que permanecían inactivos. . Y aquellos que se ejercitaron moderadamente durante el doble de esa cantidad de tiempo tuvieron una reducción del riesgo del 36 por ciento.
Cosechar los beneficios psicológicos
La vida con una enfermedad crónica, como la diabetes, puede provocar estrés, ansiedad e incluso depresión. El ejercicio es una forma de calmar los sentimientos negativos, dándote algo en lo que enfocarte y control sobre tu enfermedad. La participación en actividades puede ayudar a aumentar su autoestima y también puede ayudarlo a expandir su círculo social.
Una palabra de advertencia: si ha tenido diabetes por un tiempo, es posible que tenga algunas complicaciones que aún no se notan. Por ejemplo, una complicación, llamada neuropatía diabética, puede reducir la sensación en la parte inferior de las piernas y los pies. Esto significa que podrías lastimarte el pie y no notarlo. Por esta razón, es importante consultar a su médico sobre ciertas precauciones que debe tomar antes de comenzar su régimen. Independientemente de la actividad, debe usar zapatos que le queden bien y que sean adecuados para esa actividad a fin de evitar irritaciones, ampollas y llagas en los pies.
