¿Qué tipo de alimentos debe comer o evitar perder peso alrededor de su sección media?
- LE, New Jersey
La grasa que se acumula alrededor de los órganos vitales y alrededor de la sección media se conoce como grasa visceral. Es el tipo de grasa más dañino porque produce inflamación, que afecta al resto del cuerpo y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Para reducir el peso en esta área, es importante seguir una dieta que incluya muchas frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales, y reducir el tamaño de las porciones y, por lo tanto, el aporte calórico.
Perder uno a dos libras por semana, tendrá que reducir su ingesta calórica de 500 a 1.000 calorías por día. Para acelerar el movimiento de la grasa corporal visceral, también es importante hacer ejercicio, aeróbicamente y con pesas, cinco o más veces por semana durante 30 a 60 minutos a la vez. Asegúrate de que tu dieta sea rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales, y que tu ingesta de grasas sea en su mayoría insaturada, como la que se encuentra en los aceites de oliva y canola. Asegúrate de incorporar ejercicio cardiovascular con entrenamiento de resistencia. Esto te ayudará a desarrollar músculo magro y perder la mayor cantidad de grasa posible. Incluso podría considerar solicitar la ayuda de un entrenador.
La buena noticia es que la mayoría de la gente tiende a perder grasa en el área del abdomen primero, y luego en otras áreas. Los ejercicios abdominales ayudarán a tonificar los músculos, pero no le ayudarán a perder grasa del área del vientre.
