Termina su entrenamiento en la cinta de correr y la máquina lee 300 calorías. ¿Pero cómo sabes si ese número es realmente exacto? Los expertos dicen que hay una buena posibilidad de que no lo sea.
Calorías ardientes en el gimnasio: haciendo los números
Al final de su entrenamiento, la mayoría de las máquinas cardiovasculares le proporcionan la cantidad de calorías que usted quemó. Tenga en cuenta, sin embargo, que esta lectura es una estimación, y a menudo una sobreestimación, y no debe tomarse como un evangelio. "Si ves que gastaste 300 calorías en un entrenamiento, probablemente haya un 10 por ciento de margen de error", dice Pete McCall, MS, un fisiólogo del ejercicio del American Council on Exercise. "El número que se ve en la cinta de andar, la bicicleta estacionaria, la máquina elíptica, el escalador de escaleras, etc., es solo una estimación, pero es una estimación relativamente precisa. Se basa en lo que se denomina equivalentes metabólicos, que se refiere a la cantidad de oxígeno que utiliza su cuerpo. "
McCall dice que un MET equivale a 3,5 mililitros de oxígeno por kilogramo de su peso corporal por minuto. Esta es la cantidad de oxígeno que su cuerpo necesita en reposo. Cuando trabajas más duro (por ejemplo, cuando haces ejercicio), tu cuerpo quema más MET. "Tu cuerpo tiene que gastar energía para usar oxígeno. Si estás corriendo, tu cuerpo necesita más oxígeno y tu cuerpo gasta más energía", dice McCall.
El equipo de cardio en el gimnasio usa información sobre el número de MET toma para realizar un ejercicio determinado, así como su peso si lo ingresa, para darle una estimación de la cantidad de calorías que quemó. "Es más preciso si ingresa su peso y su edad que si no lo hace", señala McCall.
Si está tratando de perder peso, puede estar particularmente interesado en saber la cantidad exacta de calorías que quemó durante su entrenamiento.
"Si las personas realmente están preocupadas por controlar la pérdida de peso, el equipo de gimnasio es una buena estimación, pero las mejores estimaciones provendrán de los monitores de frecuencia cardíaca", dice McCall.
Monitores de frecuencia cardíaca más nuevos le permiten programar su frecuencia cardíaca en reposo y su edad, y usan esta información para darle una estimación más precisa de las calorías que gasta.
Calorías quemadas en el gimnasio: maximizando su quemaduras
Al decidir qué pieza de equipos de gimnasia le dará la mejor quema, no cuente con las estimaciones quemadas de calorías de la máquina. Para quemar más calorías, simplemente tienes que trabajar más duro. Entonces, la mejor manera de determinar qué equipo le ayudará a quemar la mayor cantidad de calorías es midiendo cuánto puede trabajar en él; si no puede mantener un entrenamiento en la máquina elíptica, por ejemplo, use el caminadora en su lugar.
Si bien puede usar los contadores de calorías en los equipos de gimnasia como pautas generales, la forma más importante de maximizar la cantidad de calorías que está quemando es encontrar un equipo que le guste usar y usarlo con frecuencia.
