Quedarse despierto hasta las 4:00 a.m. para terminar un proyecto, dormir unas pocas horas y luego dirigirse a una clase de 9 a.m. puede parecer una norma en la universidad. Pero perder el sueño, independientemente de la razón, puede conducir a la privación del sueño y algunas consecuencias graves para la salud.
Privación del sueño: problemas de memoria
"El sueño bueno es importante para varias cosas", dice James Knepler, MD, profesor asociado y director asistente del Centro comprensivo del sueño de la Universidad de Cincinnati. Por ejemplo, un buen sueño puede aumentar su cognición, habilidades de pensamiento y memoria, y un sueño malo o insuficiente puede empeorarlas. "La mitad de la razón por la que está en la universidad es para aprender", dice el Dr. Knepler, y no dormir lo suficiente puede evitar que los estudiantes universitarios alcancen sus metas de tener éxito en la escuela.
Entonces, si parece que vale la pena sacrificar una noche de shuteye para exprimir sus estudios, piense de nuevo. Quedarse despierto toda la noche para hacer una prueba puede estar haciendo más daño que bien: los efectos de la privación del sueño pueden compensar los beneficios de todos los estudios adicionales hasta altas horas de la madrugada.
Privación del sueño: problemas físicos
La falta de sueño también puede tener consecuencias físicas. "El mal sueño se ha asociado con el aumento de peso, que puede ser un problema en los estudiantes universitarios de todos modos", dice Knepler, refiriéndose a la muy común "freshman 15".
No dormir lo suficiente puede enfermar, lo que lleva a más resfríos, gripe, toses y resfríos. "La disminución del sueño puede disminuir su sistema inmunológico", agrega. "Ciertamente es un estrés como cualquier otro estrés para su sistema inmunológico".
La mayoría de los estudiantes universitarios necesitan al menos siete horas de sueño cada noche, dice Knepler, pero esa cantidad puede ajustarse en función de qué tan alerta se siente un estudiante después de una número particular de horas de sueño.
Privación del sueño: trastornos del sueño
Otro problema importante al no dormir lo suficiente es que puede ocultar un trastorno grave del sueño.
"Un sueño inadecuado puede enmascarar otros problemas", señala Knepler . Lo que desaconseja como fatiga por pasar la noche entera puede ser un trastorno del sueño más grave, pero no hay forma de saberlo a menos que esté haciendo suficientes horas en la cama cada noche y
todavía sintiéndose fatigado. . "Si alguien es un roncador ruidoso o excesivamente cansado durante el día, o sus compañeros de cuarto dicen que dejan de respirar mientras duermen, puede ser apnea del sueño", dice Knepler, que es una afección del sueño que requiere tratamiento.
Privación de sueño: 10 consejos para dormir mejor
Hacer el esfuerzo de dormir lo suficiente te ayudará a mantener tus calificaciones, a sentirte mejor y a tener más energía para las cosas que realmente quieres hacer.
Aquí hay 10 consejos para tratar de ayudarlo a estar en el estado de ánimo adecuado para dormir:
Evite la cafeína por la noche y limítelo durante el día.
- Omita el alcohol antes de acostarse.
- Cree un horario de sueño y manténgase it.
- No duerma los fines de semana o los días en los que tiene clases tarde; levantarse cerca de la misma hora todos los días.
- Guarde los libros y tareas por lo menos 30 minutos a una hora antes de acostarse.
- No estudie ni trabaje en la computadora en la cama.
- Haga ejercicio antes en la día, nunca antes de acostarse.
- No mire la televisión justo antes de acostarse.
- Duerma con tapones para los oídos y use una almohada para ojos para ahogar las luces brillantes y el ruido de compañeros de cuarto o compañeros de cuarto ruidosos.
- Turn apaga las luces cuando es hora de ir a la cama; una habitación luminosa lo mantendrá despierto.
- Establecer hábitos saludables de sueño en la universidad hará maravillas para su salud a largo plazo.
