Tabla de contenido:
- Meditación
- No solo el ejercicio ayuda a los pacientes con artritis psoriásica a controlar los síntomas del dolor, sino que también puede ayudarlo a reducir el estrés asociado con la afección.
- Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias
- Environment & Behavior
- "Cuando un terapeuta diagnostica a alguien con una enfermedad crónica, [la persona] pasa por todas las etapas del duelo", dice Mease. "Hablar con un terapeuta ayudaría a una persona a adaptarse y enfrentarlo".
PASOS CLAVES
El exceso de estrés puede agravar la artritis psoriásica.
El ejercicio aeróbico es una buena forma de reducir el estrés y mejorar el sueño.
Estar en un estado estresado puede hacerlo más sensible a dolor.
El estrés es un desencadenante común de un brote de psoriasis y puede exacerbar el dolor asociado con la artritis psoriásica. Según un estudio publicado en septiembre de 2015 en la revista Dermatology Research and Practice , los trastornos del estrés y el estado de ánimo pueden incluso empeorar la gravedad de la enfermedad psoriásica.
"El estrés es claramente perjudicial para la salud y puede estar relacionado con el desarrollo de la enfermedad ", dice Alexis Ogdie-Beatty, MD, profesor asistente de medicina en el Hospital de la Universidad de Pensilvania. "Estar en un estado estresado puede hacerlo más sensible al dolor".
Controlar el estrés es primordial para que las personas con artritis psoriásica vivan felices y saludables.
A continuación se detallan cinco técnicas efectivas contra el estrés para controlar el estrés con artritis psoriásica.
Meditación
Las investigaciones han demostrado que la meditación tiene una serie de beneficios, que incluyen una mejor concentración, mayores niveles de felicidad y una reducción del estrés. La meditación también ha demostrado reducir la inflamación en el cuerpo. Un estudio publicado en julio de 2016 en Biological Psychiatry encontró que las personas que participaron en un retiro de meditación de tres días mostraron cambios cerebrales que contribuyeron a una mejor atención y control ejecutivo. Además, muestras de sangre tomadas de los participantes del estudio cuatro meses después mostraron que los miembros que participaron en el retiro de meditación tenían niveles más bajos de un biomarcador para la inflamación que las personas que asistieron a un retiro de tres días que les enseñó a relajarse sin técnicas de meditación. La meditación se usa en varios entornos de atención médica para ayudar a los pacientes a controlar afecciones como el cáncer, las enfermedades cardíacas, el dolor y los problemas para dormir. La Arthritis Foundation señala que la meditación también puede ser beneficiosa para aliviar las articulaciones doloridas.
La meditación puede realizarse en privado o en grupo. Puede encontrar cintas de meditación o DVD en línea para ayudarlo a comenzar. Los centros comunitarios locales, las iglesias o las escuelas también pueden ofrecer clases de meditación.
"Algunos empleadores tienen programas de mindfulness: meditación, imágenes y técnicas de respiración para calmarse", dice el Dr. Ogdie-Beatty.
No solo el ejercicio ayuda a los pacientes con artritis psoriásica a controlar los síntomas del dolor, sino que también puede ayudarlo a reducir el estrés asociado con la afección.
"Lo que sea que una persona pueda hacer y pueda disfrutar ser beneficioso ", dice Philip Mease, MD, director de la división de investigación clínica de reumatología del Swedish Medical Center en Seattle.
Las buenas opciones de ejercicio incluyen ejercicios aeróbicos, ciclismo, tai chi, pilates o yoga. Según la National Psoriasis Foundation, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor crónico y mejorar la movilidad de las articulaciones en pacientes con artritis psoriásica. Sin embargo, es posible que las personas con problemas en los dedos o inflamación en las extremidades inferiores deseen evitar los ejercicios de levantamiento de pesas. Ogdie-Beatty sugiere nadar como una opción de ejercicio.
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y recuerde ir despacio.
Conectarse con otros
Crear conexiones sociales sólidas y participar en interacciones sociales regulares puede ayudar lidias con el estrés La investigación publicada en un artículo de enero de 2016 en
Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias
descubrió que cultivar fuertes lazos sociales con familiares y amigos aumenta el bienestar físico y reduce las condiciones de salud estresantes como la presión arterial alta, la obesidad abdominal, e inflamación. "La interacción social es importante", dice el Dr. Mease. "Puede encontrar esto a través de sus amigos, familiares, compañeros de iglesia y colegas de trabajo". Y eso es solo para nombrar algunas de las muchas formas de involucrarse e interactuar con los demás. Los pacientes con artritis psoriásica también pueden encontrar grupos de apoyo a través del sitio web de la Fundación Psoriasis.
Pasar tiempo al aire libre
Las investigaciones muestran que pasar tiempo al aire libre puede mejorar su salud. Por ejemplo, un estudio publicado en mayo de 2016 en la revista
Environment & Behavior
sugiere que incluso caminar por una calle bordeada de árboles puede reducir los niveles de estrés. Las caminatas regulares en un parque cercano son una gran manera para ayudar a controlar el estrés Y no se preocupe si no vive cerca de ningún árbol: mirar fotos de la naturaleza puede ser igual de efectivo. Según un estudio publicado en diciembre de 2015 en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública
, los participantes que veían imágenes de la naturaleza tenían niveles más bajos de estrés porque ver imágenes de la naturaleza activaba una parte del sistema nervioso que ralentiza la frecuencia cardíaca y relaja los músculos del esfínter en el tracto gastrointestinal. Buscar ayuda externa Considere hablar con un profesional de la salud mental para obtener consejos sobre cómo controlar el estrés. Un terapeuta o trabajador social con licencia puede hablarle sobre situaciones que le causan estrés, incluidos problemas de relación, problemas financieros o problemas de carrera. Un profesional médico capacitado también puede ayudarlo a adaptarse a la vida con artritis psoriásica.
"Cuando un terapeuta diagnostica a alguien con una enfermedad crónica, [la persona] pasa por todas las etapas del duelo", dice Mease. "Hablar con un terapeuta ayudaría a una persona a adaptarse y enfrentarlo".
