Para algunas personas con EM, la memoria reciente se ve afectada, lo que hace que recordar algo recientemente aprendido, como el nombre de un vecino nuevo, sea un desafío. Para otros, la dificultad está en la memoria a largo plazo o remota: puede que sea difícil recordar las habilidades aprendidas, como jugar un juego que disfrutó hace años o incluso atar los cordones de los zapatos. Casi el 60 por ciento de las personas con esclerosis múltiple experimentar algún tipo de problemas de memoria, de acuerdo con la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple. Más raramente, en aproximadamente 5 a 10 por ciento de las personas con EM, la memoria se limita al punto en que interfiere significativamente con la función diaria.
Ciertas estrategias pueden ayudarlo a ejercitar la memoria y facilitar la memoria.
Percepción ¿o Realidad?
Su memoria puede no ser tan mala como cree, dice Laura Lacritz, PhD, profesora de psiquiatría, neurología y neuroterapéutica y directora asociada de neuropsicología en el UT Southwestern Medical Center en Dallas. "Si bien la disfunción se puede ver en la EM, las dificultades percibidas de memoria a menudo se relacionan con la reducción de la atención y la velocidad de procesamiento, que se encuentran entre los cambios cognitivos más frecuentes en la EM", dice.
Con esto en mente, métodos para mejorar la memoria está arraigada en técnicas que mejoran la atención y la capacidad de procesar información. Lacritz apunta a estudios prometedores que muestran que las personas con EM que fueron más lentas para aprender nueva información pudieron retener el material al mismo ritmo que aquellos sin EM.
Estrategias para mejorar su memoria con esclerosis múltiple
Lacritz ofrece lo siguiente 12 sugerencias para ayudar con la memoria en el hogar, en el trabajo y sobre la marcha:
Duerma bien.
- El cerebro se restaura y consolida la información durante el sueño. Reduce las distracciones.
- Especialmente cuando lo necesita para aprender algo nuevo, recortar el desorden visual y de audio. Por ejemplo, designe períodos del día para tareas que exijan concentración e ignore correos electrónicos y llamadas telefónicas durante ese tiempo. Establezca un horario separado para responder a los mensajes. No desista de las tareas.
- Programe tareas o actividades exigentes más temprano en el día cuando tenga más energía. Céntrese en una tarea a la vez.
- Eso significa que no hay multitareas. Quédese con un proyecto hasta que termine y luego continúe. Déjese recordatorios.
- Si tiene que detenerse en el medio de una tarea, anote una nota para saber dónde estaba cuando lo recogió copia de seguridad. Repita la información nueva para mejorar el aprendizaje.
- Esto puede implicar que se le reitere información, luego la repita y escriba una nota escrita de lo que se dijo. Este aprendizaje multimodal (audición, habla y escritura) puede mejorar el recuerdo posterior. Tómese el tiempo suficiente para procesar nueva información.
- Antes de cambiar a un nuevo tema o actividad, revise la información, haga preguntas y repita la información de vuelta según sea necesario. La clave es asegurarse de que ha procesado adecuadamente la información. Si la información nunca llega, es probable que no se recuerde más tarde. Use listas y recordatorios por escrito.
- El hecho de simplemente escribir una lista puede ayudarlo a recordar las tareas. Haga una lista al final de cada día para el día siguiente, y luego revise la lista por la mañana y priorice lo que se debe hacer. Mantener las rutinas.
- Crear una rutina hace tareas, como tomar medicamentos y hacer las tareas domésticas, más fácil de recordar. Haga que el ejercicio sea una parte regular de su rutina.
- En particular, se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva entre las personas con EM. Gestionar la fatiga.
- La fatiga puede ser uno de los síntomas más debilitantes de la EM y puede comprometer su función cognitiva. Para disminuir su fatiga, intente delegar tareas a otros, pasearse y hacer ejercicio, sí, el ejercicio también puede ayudar a la fatiga. Esté alerta a los signos de depresión.
- La depresión puede contribuir a los problemas de atención y a la fatiga, lo que hace que sea más difícil de aprender. La depresión también puede exagerar el deterioro de la memoria.
