La naturaleza impredecible de la esclerosis múltiple (EM) y el alcance de sus síntomas hacen que la enfermedad sea un desafío para tratar en muchos niveles. Debido a que no sabe cuándo puede experimentar una recaída o qué tan grave puede ser, es posible que se preocupe todo el tiempo acerca de si podrá ir a trabajar, recoger a sus hijos después de la escuela o simplemente llegar a la baño cuando ocurre una bengala.
Las personas con EM deben lidiar con el desconocimiento, y esa incertidumbre puede producir una sensación general de ansiedad, dice Rosalind Kalb, PhD, vicepresidenta del Centro de Recursos Profesionales de la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple en Nueva York.
Más de un tercio de las personas con EM experimentarán trastornos de ansiedad, según la Academia Estadounidense de Neurología. Y eso puede tener un efecto de bola de nieve. "Cuando las personas con EM están ansiosas, no pueden dormir bien ni llevar a cabo actividades en el hogar o el trabajo porque están preocupadas con los pensamientos preocupantes de que su esclerosis múltiple pueda interponerse en su camino", dice el Dr. Kalb. La ansiedad y la depresión no son lo mismo, dice ella, pero a menudo las personas con EM que tienen ansiedad son propensas a la depresión: un sentimiento de desesperanza o falta de alegría en la vida.
Manejo de la ansiedad inducida por la EM
Aquí hay maneras de ayude a calmar su ansiedad y cambie su mentalidad cuando los desafíos de vivir con MS se vuelvan demasiado preocupantes:
- Tenga un plan B. Por ejemplo, tenga un plan de respaldo para la mañana en que se despertará en medio de una bengala y no puede obtener el desayuno en la mesa o preparar a sus hijos para la escuela. Haga arreglos para que un amigo, vecino o abuelo que vive cerca llene su lugar. Saber que tiene un sistema en su lugar puede hacer que la vida cotidiana sea menos estresante.
- Déjese distraer. Si se siente ansioso, descanse. estresarse con una actividad que le guste, como mirar una película, escuchar música o leer un libro, o llamar a un amigo para evitar que piense en pensamientos inquietos que suponen. Algunas personas encuentran que los juegos de palabras o números los distraen de sus pensamientos ansiosos, dice Kalb. Para obtener ayuda para enfocarse, considere la meditación y la capacitación para la atención plena.
- Infórmese. Cuanto más sepa acerca de la esclerosis múltiple, menos temerá a la próxima. "Cuando comprendes la enfermedad, te sientes más preparado para enfrentar sus desafíos y no como una víctima", dice Kalb. La educación incluye ser parte de la terapia grupal de apoyo donde puedes hacer las preguntas que quieras y que alguien te ayude a resolver las respuestas, dice.
- Anótalo. Llevar un diario es una buena manera de aclarar tu mente y maneja tu ansiedad "Si tiene pensamientos de ansiedad que no puede superar, escríbalos", dice Kalb. "Una vez que los haya capturado en papel o en la computadora, es más probable que deje de pensar en ellos y siga adelante con otras actividades y pensamientos. "Un diario también puede ayudarlo a identificar las fuentes de estrés, y una vez que conozca sus situaciones desencadenantes, tal vez pueda encontrar formas de evitarlas.
- Haga ejercicio físico. El ejercicio libera endorfinas: el Hormonas "felicidad" conocidas para aliviar el estrés. Haga las formas de ejercicio que desee y su nivel de habilidad lo permita para estar activo todos los días.
- Establezca límites a sus preocupaciones. La Sociedad de Esclerosis Múltiple recomienda dedicar hasta cinco minutos de cada mañana y de la tarde a revolcándose. Marque la hora en su horario y concédase esos cinco minutos, nada más. Si encuentra que su mente deambula por pensamientos negativos en cualquier otro momento, dígase a sí mismo que lo resolverá en su próxima "cita con preocupación".
Su plan de manejo del estrés
Ninguna estrategia funciona para todos, Kalb dice Experimente, encuentre lo que funcione para usted y simplemente hágalo, dice ella. Algunas personas pueden vencer el estrés de tener EM por sí mismas. Otros necesitan ayuda profesional. No importa qué tipo de persona sea, solo que haces lo necesario para controlar el estrés y la ansiedad junto con tu EM.
"Si lo que estás haciendo para lidiar con la ansiedad no funciona, llama a las tropas y busca ayuda", dice Kalb. "No consideres a los demás como un fracaso. Simplemente significa que su ansiedad necesita más atención de la que puede darle usted mismo ".
