Aunque sentirse estresado no es bueno para su salud en general, también puede desencadenar ataques de asma tanto como el humo, las mascotas o el aire contaminado. La única diferencia: el estrés puede ser mucho más difícil de evitar.
Existe una conexión clara entre el estrés y el asma, dice Jonathan Bernstein, MD, inmunólogo, profesor, director de investigación clínica en la división de alergia / asma de la Universidad de Cincinnati en Ohio, y editor en jefe de la revista Journal of Asthma. Señala que varios estudios publicados han demostrado una fuerte relación, y se están realizando más investigaciones.
El estrés psicológico puede reducir su calidad de vida y la probabilidad de seguir su plan de medicamentos; también empeora su percepción de los síntomas del asma, según una revisión de investigación publicada en diciembre de 2014 en el Journal of Clinical Outcomes Management.
Asma y estrés: una relación complicada
La relación asma-estrés tiene numerosas partes. El asma no controlada en sí misma puede generar estrés: si tiene problemas para respirar aire, es probable que cree ansiedad y, a su vez, empeore su asma. Además, ciertas facetas estresantes de la vida cotidiana se han relacionado con el asma, dice Bernstein. Se ha demostrado que el estrés familiar, financiero o laboral empeora el asma y la gravedad general de la enfermedad, aunque el mecanismo exacto por el que esto sucede no está claro, agrega.
Los efectos físicos del estrés y un torrente de emociones puede actuar como desencadenante del asma. Cuando las personas lloran o se ponen ansiosas y molestas, la respiración se vuelve más difícil, más rápida y menos profunda. El llanto también aumenta las secreciones, como el moco, que pueden dificultar la respiración y empeorar los síntomas del asma. Además, el estrés puede debilitar su sistema inmunológico, aumentar la vulnerabilidad a los ataques de asma e infecciones, empeorar los síntomas del asma.
Controle el estrés, respire más fácil
Es importante que las personas con asma reconozcan y actúen cuando se sienten estresadas y notan que sus síntomas de asma empeoran. Las técnicas de relajación respiratoria que ya pueden ser parte de su estrategia para controlar los síntomas del asma son buenas para usar cuando se produce un estrés y se dificulta la respiración. Use estos consejos adicionales para controlar el estrés y evitar este desencadenante grave del asma:
- Haga ejercicio regularmente para aliviar el estrés. Hable con su médico sobre los detalles de lo que sería un régimen de ejercicios útil para usted.
- Trate de evitarlo estresantes. Parece obvio, pero en lugar de ignorar los problemas que le causan estrés, trate de manejar las relaciones o encuentre maneras de manejar las situaciones que le crean ansiedad.
- Pida ayuda cuando la necesite. Don ' siéntete abrumado por las responsabilidades que te causan estrés y provoca un ataque de asma.
- Sé proactivo para aliviar los problemas. Cálmate y comienza a idear un plan de acción o resolución en lugar de solo preocuparte. Considere obtener ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental si siente que los problemas se descontrolan.
- Experimente con técnicas de relajación. Además de los ejercicios de respiración profunda, intente la relajación muscular progresiva, el yoga, la meditación y imágenes guiadas.
- Organícese. Encuentre mejores formas de administrar sus responsabilidades cotidianas y mejore la administración del tiempo.
- Adopte un horario de sueño regular. La falta de sueño puede empeorar el estrés y la ansiedad.
- Tómate un momento para divertirte. Disfruta de un poco de placer personal cada día con un pasatiempo, actividad física o incluso un breve descanso de los factores estresantes diarios.
Por supuesto, es importante mantener el asma bajo control con la medicación correcta. Pero si, además, la reducción del estrés y la evitación de otros factores desencadenantes del asma no son suficientes para mantenerlo respirando bien, hable con su médico sobre otras formas de mejorar el control del asma.
