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Las personas que viven con artritis psoriásica conocen muy bien el dolor y la incomodidad que con frecuencia acompañan. Mientras que muchas personas manejan sus síntomas con medicamentos y opciones de estilo de vida saludable, como la dieta y el ejercicio convencional, puede haber una cosa más que probar: tai chi.
Cualquier forma de ejercicio es buena, dice Shailendra Singh, MD, reumatólogo en Batesville, Arkansas, porque ayuda a las personas con artritis psoriásica a mejorar su dolor, mantener su rango de movimiento, mejorar su estado de ánimo y disminuir el riesgo de deformidades en las articulaciones. Pero tai chi ofrece algo más: ayuda a las personas con artritis psoriásica a mejorar su equilibrio y desarrollar una mejor funcionalidad general, dice Stephan Berwick, propietario de True Tai Chi, una escuela de artes marciales en Falls Church, Virginia, que ofrece clases en la tradicional marcial asiática. art. Algunos de los clientes de Berwick tienen artritis, dice.
¿Qué es el Tai Chi?
El Tai chi es una antigua práctica china de mente y cuerpo que implica respiración profunda, ejercicios de relajación y movimientos suaves y elegantes. Durante el tai chi, realizarás una serie de movimientos lentos y fluidos mientras respiras profundamente y te centras en el movimiento.
Puede que no sea el enfoque tradicional y estandarizado de la medicina, dice Donna Everix, terapeuta física de Fremont, California. , "Pero el tai chi es [una] forma muy buena y lenta de lo que llamamos 'ejercicio isométrico' … enseña a las personas a usar sus músculos para apoyar las articulaciones."
En la práctica de tai chi, hay un enfoque en "duro" y "suave", lo que significa que si una persona ejerce energía en un lado del cuerpo, el otro lado debe permanecer suave. Este equilibrio duro / suave aumenta enormemente la movilidad articular, la flexibilidad y el uso, y mejora la destreza y la fuerza, dice Berwick.
Más beneficios del Tai Chi
Si bien el ejercicio puede ser lo último en mente cuando se trata con dolor en las articulaciones o rigidez debido a la artritis psoriásica, la actividad física regular puede mejorar sus síntomas. "Descubrimos que los efectos perjudiciales de la inactividad afectan la artritis, por eso queremos mantener a la gente lo más activa posible", dice Everix.
Y el tai chi, que ejerce un estrés mínimo sobre los músculos y las articulaciones, puede ser particularmente bueno forma de ejercicio para personas con artritis psoriásica.
Aunque la investigación sobre la relación entre la artritis psoriásica y el tai chi es limitada, existen varios estudios sobre tai chi y otras formas de artritis.
Un pequeño estudio publicado en marzo 2010 en BMC Los trastornos musculoesqueléticos encontraron que los pacientes con artritis reumatoide que practicaban tai chi tenían una mejor función de los músculos de las extremidades inferiores, reducción del dolor durante el ejercicio y durante la vida diaria, y un mejor equilibrio y estado físico. Y una revisión publicada en abril de 2013 en PLoS One encontró síntomas mejorados en personas con osteoartritis. De hecho, los autores del estudio sugirieron tai chi en los programas de rehabilitación de la artritis.
Tai chi tiene numerosos beneficios específicos para la artritis psoriásica, según Berwick y el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, que incluyen:
- Reducción del dolor
- Aumento de la circulación sanguínea que conduce a una destreza y flexibilidad mejoradas
- Función mejorada (tomar una taza de café con más facilidad, abrir una puerta, agarrarse a una barandilla o masajearse)
- Mayor fuerza funcional y flexibilidad
- Mejora del equilibrio y la estabilidad.
El Tai chi es probablemente lo mejor para reconstruir el equilibrio, especialmente a medida que envejecemos, porque tiene el elemento funcional del cuerpo inferior, dice Berwick. Combina la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento de las piernas, todo lo cual es necesario para mantenerse erguido. Mover constantemente su peso hacia adelante y hacia atrás mientras fluye a través de los movimientos también ayuda a mejorar la estabilidad.
El aspecto meditativo del tai chi también puede ser beneficioso para el bienestar emocional. Ser capaz de relajarse tiene un profundo impacto en la ansiedad, dice Berwick.
"Piénselo", agrega Everix. "Si tienes gripe, tienes gripe por uno o dos días, puedes controlarla. Pero si te sientes mal por una semana o dos, va a afectar todo tu comportamiento. Así que tienes algo para poder centrarse en y poder desestresarse es algo realmente bueno ".
Cómo comenzar
Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted. Si bien hay libros y videos disponibles que demuestran cómo practicar tai chi, la mejor opción es tomar una clase dirigida por un maestro calificado que tenga experiencia trabajando con personas que tienen artritis.
No todas las clases de tai chi se crean iguales, Berwick dice. En otras palabras, el contenido de una clase puede ser "tremendamente irregular" en varios estudios.
Dicho esto, en su estudio de Virginia, la primera parte de una clase de tai chi se dedica al calentamiento volteando la cintura y moviéndose toda su sección media en un círculo.
El siguiente paso es hacer lo mismo con las rodillas. Luego, la gente aprende a pararse correctamente y reconstruir su "integridad estructural", dice. Es muy parecido a la gente que hace tablas en el gimnasio, explica Berwick. "Básicamente estás atrapando tu núcleo, por lo que todo el cuerpo se junta para sostenerte".
Después de eso, la clase se mueve hacia la parte inferior del cuerpo. Tienes que aprender a cambiar tu peso, y luego aprendes a caminar, señala Berwick.
Parte de la práctica se realiza en una pierna, dice Everix, "por lo que realmente te enseña a apoyar las articulaciones".
Si está interesado en encontrar una clase de tai chi en su área, consulte el buscador de recursos en el sitio web de Arthritis Foundation.
