Mientras intento 20 o 30 minutos de ejercicio diario, nunca pierdo la oportunidad de colarme durante el día. Después de todo, tus músculos no tienen idea de si estás en un gimnasio lujoso o en tu cocina: ¡mientras los estés trabajando, se tonificarán!
Haciendo pequeños ejercicios durante todo el día donde sea que puedas: en la cocina, en el automóvil, mientras se cepilla los dientes o mientras está sentado frente a la computadora: mantendrá el flujo de oxígeno, estirará y tonificará sus músculos.
También aumentará su metabolismo: ¿Sabes que puedes quemar hasta 500 calorías por día simplemente inquieto? ¡Es verdad! Me gusta llamar a estos pequeños movimientos "fidget-cizes". Toman solo un minuto o menos y realmente funcionan! Los "Fidget-Cizes" no reemplazan tus entrenamientos regulares, pero cuando la vida se pone demasiado agitada, usa estos movimientos como una forma de ejercitarte un poco más todo el día. Aquí están algunos de mis favoritos. ¡Inténtalo!
- Aprieta el trasero: Hazlo en el ascensor, mientras caminas por los pasillos de una tienda de comestibles, y mientras haces cola en el banco. Nadie lo sabrá, ¡y es tan efectivo!
- Trabaja esas piernas: Intenta levantar las piernas en tu escritorio o en cuclillas mientras te cepillas los dientes por la noche.
- Agrega algunos pasos a tu día: Siempre que pueda, colarse en caminar extra. Estacione su automóvil lejos de la tienda, tome las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo, o haga unas cuantas vueltas al centro comercial antes de comprar este fin de semana. ¡Cada paso cuenta!
- Abrocha la barriguita: Si te relajas en la sala de estar frente al televisor, intenta tirar en el suelo o sobre una manta y hacer abdominales. Haga un trato consigo mismo que lo hará a lo largo de cada pausa comercial. ¡Fácil!
- Da un "chapuzón" en el sofá: Siéntate en el borde del sofá y coloca tus palmas a cada lado de ti. Avanza para que tu cuerpo se levante del sofá, flexiona los codos hacia atrás y baja el cuerpo hacia el suelo con las rodillas dobladas y los pies juntos. Doble y extienda los brazos varias veces mientras mira la televisión: ¡perderá esa sacudida de brazo en poco tiempo!
- Estírela: La tensión puede acumularse en el cuello y los hombros simplemente al sentarse en su escritorio, y empeora aún más a medida que avanza el largo día de trabajo. El estiramiento alienta a los músculos tensos para que se relajen y contrarresta cualquier tensión debido a la mala postura y los músculos cansados. Trate de hacer mi Relajación de Hombro y Pecho, Alcance de Un Brazo y Expresión de Cuello y Hombro en su escritorio - ¡probablemente empiece una tendencia en la oficina!
- Póngase firme en el teléfono: Si pasa mucho tiempo en el teléfono como lo hago, no te quedes sentado ahí, ¡haz que sea un ejercicio "pretender" sentarte! Presione su espalda contra una pared y baje su cuerpo doblando sus rodillas en un ángulo de 45 a 90 grados. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda.
- Póngase delgado mientras limpia: ¿Sabía que al hacer las tareas del hogar, llevar la ropa arriba, pasar la aspiradora, hacer la cama, quitar el polvo, puede quemar hasta 400 calorías? ¿una hora? ¡De todos modos, tienes que hacer estas tareas, así que también puedes activar algo de música y pensar en ello como ejercicio!
Adelante: Convierta el tiempo de inactividad en tiempo de ejercicio y busque cada oportunidad para mover su cuerpo . Todos esos pequeños momentos se sumarán a los principales beneficios para la salud: ¡ya verá!
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