Mejora del sueño puede significar grandes ganancias de bienestar para las mujeres |

Muchas mujeres no duermen bien de forma regular. Y está afectando nuestra salud y bienestar.Getty Images

¿Qué pasa si hay una píldora mágica que puedes tomar una vez al día que te da más energía, te hace menos propenso a enfermarte, te hace más feliz, te hace menos Es probable que se estrese, haga que el ejercicio regular sea menos desafiante y también reduzca el riesgo de problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, obesidad y cáncer. No se trata de una píldora que se pueda tragar necesariamente, pero existe una cura para todo. Es sueño.

El problema: muchos de nosotros no estamos recibiendo suficiente.

Según un informe de 2016 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los adultos estadounidenses reciben menos de siete horas de sueño por noche. Y de acuerdo con el reciente Informe Especial de Everyday Health: Estado de la Mujer de 2017, una encuesta de 3.000 mujeres en todo Estados Unidos, más del 80 por ciento de los encuestados dicen que tienen problemas para dormir bien cada día. Esas mujeres son cuatro veces más propensas a sentirse irritadas, agravadas o enojadas, y dos veces menos propensas a sentir que actualmente no hay nada que desafíe su bienestar en comparación con las mujeres que duermen bien todas las noches a diario, según la encuesta. "El insomnio es una epidemia", Lauren Streicher, MD, profesora clínica asociada de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y directora médica del Centro para la Salud Sexual y el Centro para la Menopausia en Chicago, recientemente le dijo a Everyday Health, en respuesta a los nuevos datos. "Las personas no funcionan si no duermen".

La evidencia hasta ese último punto existe y está bien establecida. El sueño es la píldora mágica que permite que nuestros cuerpos funcionen mucho mejor cuando tenemos suficiente, y podemos experimentar algunas consecuencias bastante graves cuando no lo hacemos. El sueño no es un lujo para las personas que tienen tiempo. El sueño es tan esencial para nuestros cuerpos como la comida y el agua, para llevar a cabo funciones críticas.

Skimping on Sleep significa graves consecuencias W

gallina Viene para su salud y bienestar En cuanto a la salud a largo plazo, crónicamente no dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, tener un IMC más alto, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, obesidad y algunos cánceres. Esas son las conclusiones de múltiples estudios citados en una revisión publicada en mayo de 2017 en la revista

Nature and Science of Sleep sobre las consecuencias a largo plazo para la salud de un sueño insuficiente. En términos de consecuencias más inmediatas, escatimar en el sueño afecta la memoria, el aprendizaje, el enfoque, nuestra capacidad para controlar nuestras emociones, el apetito y nuestro sistema inmunológico. Un estudio publicado en la revista

Current Biology encontró que incluso una sola noche de sueño insuficiente es suficiente para que las áreas del cerebro que regulan nuestras respuestas emocionales, como las que tenemos para un niño que se porta mal o un colega fastidioso - Más del 60 por ciento más reactivo de lo que son cuando estamos bien descansados. Otros estudios han demostrado que no dormir lo suficiente empeora la atención, la memoria, la vigilancia y el tiempo de reacción, según una revisión publicada en la revista

Enfermedad Neuropsiquiátrica y Tratamiento . También es más probable que coma más cuando está maltratado, porque el sueño ayuda a regular las hormonas del hambre que indican que está lleno, y es más probable que se enferme porque nuestro sistema inmunitario no funciona a toda velocidad cuando estamos privados de sueño. También hay un vínculo claro y bidireccional entre el sueño y la salud mental. El estrés y los trastornos psiquiátricos, como la ansiedad y la depresión, pueden provocar problemas para dormir; tener estrés, ansiedad o depresión puede empeorar los problemas para dormir; y tener insomnio (problemas crónicos para dormir) puede ponerlo en mayor riesgo de trastornos psiquiátricos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.

No dormir bien regularmente está afectando a las mujeres estadounidenses

Dado el volumen de investigación en constante crecimiento, no nos sorprendió que los datos de encuestas recientes de Everyday Health de mujeres de todo el país reflejaran los hallazgos de los estudios científicos que duermen es crítico para nuestra salud y bienestar, a través de una variedad de medidas.

Las mujeres en el estudio que reportaron dormir bien todos los días reportaron menos probabilidades de haberse enfermado en el último año en comparación con las mujeres que no lo hicieron Duerme bien todos los días. Los buenos durmientes diarios también tenían más probabilidades de experimentar emociones positivas, como reír a carcajadas, sentirse amados y apoyados por otra persona y tener relaciones sexuales satisfactorias, en comparación con las mujeres encuestadas que no dormían bien todas las noches. Y las mujeres que no dormían bien a diario decían que era más probable que se sintieran irritadas o enojadas, se sintieran estresadas o abrumadas, se sintieran sin esperanza o experimentaran pensamientos negativos en comparación con las mujeres que dormían bien todos los días.

Además, mujeres los que dormían bien a diario eran menos propensos a decir que cosas como el ejercicio, la alimentación saludable, el estrés y la baja autoestima desafiaban su bienestar en comparación con las mujeres que no dormían bien a diario.

En general, las mujeres que dormían bien diariamente tenían más del doble de probabilidades de estar satisfechos con su bienestar general en comparación con las mujeres que no dormían bien a diario. Y no dormir lo suficiente y sentir que carecía de energía era el factor número uno que afectaba la capacidad de las mujeres para alcanzar sus objetivos de bienestar, según los datos.

Cuánto sueño necesitan realmente las mujeres, y cómo obtenerlo

Lo conseguimos : La vida está llena de interrupciones y complicaciones, desde los plazos de trabajo hasta el llanto de los bebés y la lavandería, hasta el momento en que lo demás es que vas a ir a trabajar si no lo haces. a.m Dejar de lado de siete a nueve horas todos los días para dormir -la cantidad recomendada para todos los adultos, incluidas las mujeres y los hombres, por la National Sleep Foundation- probablemente no sea tan fácil para la mayoría como tomar una píldora.

Pero los datos también son bonitos claro que la falta de sueño tiene consecuencias nefastas para la salud física, la salud mental, la salud emocional y nuestro bienestar diario general. Esas recomendaciones de sueño NSF se escribieron sobre la base de una revisión rigurosa y sistemática de cientos de estudios científicos que investigaron la conexión entre el sueño y el rendimiento y la salud. Esa revisión y las recomendaciones de sueño NSF aparecieron en un artículo publicado en marzo de 2015 en

Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . Y, lo que es más importante, ustedes, nuestros lectores, también nos contaron cuán importante es para usted el sueño componente. Así que, en lugar de dormir a último momento, lo último que hacen al final del día, aquí hay algunos recursos para ayudar comienza a priorizar el sueño y obtener más de él esta noche.

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• Sarah DiGiulio es editora colaboradora de Everyday Health, donde se ocupa de la actividad física, la nutrición y el sueño y los muchos aspectos de la vida que afectan nuestra salud, felicidad y bienestar. Ella ha informado previamente sobre el sueño y la salud para NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine y más. Generalmente duerme pesadamente, pero a menudo se esfuerza por llamarlo un día y apaga las luces por la noche.