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En el día de hoy constantemente La era conectada e hiperdigital en la que las hordas de información y las personas siempre están a nuestro alcance (al menos virtualmente), puede ser difícil desconectarse y apagarse. Y con las siempre competitivas demandas del trabajo y el cuidado de su hogar, sus relaciones, sus hijos o sus padres ancianos, sin mencionar el flujo aparentemente interminable de inquietantes titulares de noticias, apagar todo para una cordura y "mi tiempo" es más importante para nuestra salud emocional más que nunca.
Pero para las 3.000 mujeres que participaron en nuestra encuesta reciente, Informe especial: Estado de bienestar de la mujer de 2017, una cuarta parte informó que las limitaciones de tiempo y la incapacidad para manejar las responsabilidades eran un obstáculo para su bienestar , y el 20 por ciento se sintió comprometido en exceso y demasiado programado. Entonces, ¿cómo lograr algún "tiempo de mí" muy necesario incluso una posibilidad remota? De hecho, "no tener suficiente tiempo para mí" fue el sexto mayor desafío de bienestar para los encuestados, con el 27% del total de encuestados y el 37% de la generación del milenio, diciendo que era un problema. Y tratando de adaptarse un poco a la forma física o al ejercicio, una forma casi infalible de iniciar el autocuidado, fue el tercer desafío más grande, con el 43 por ciento de los encuestados informando que era un problema. Ya que la actividad física le da un impulso a su bienestar emocional, y su salud emocional también está directamente relacionada con su salud física, descuidar uno o peor, ambos, puede crear un círculo vicioso de síntomas perjudiciales, que incluyen insomnio, letargo, dolores de cabeza, falta de apetito, estreñimiento, presión arterial alta, úlceras y más.
Si su mente gira constantemente con todo lo que tiene que hacer y ni siquiera puede comenzar a pensar cómo crear más espacio para usted en su vida, Puedo relacionar. Como editor general aquí en Everyday Health, superviso un equipo de más de 20 profesionales independientes, incluidos revisores médicos, editores de copias y escritores e investigadores, quienes tienen el objetivo colectivo de brindarle la información más precisa, limpia y actualizada. hasta la fecha es posible la información.
Entre la asignación de historias, publicación de historias, selección de todo tipo de consultas, administración de calendarios de profesionales independientes para asegurarse de que los otros editores puedan publicar sus historias a tiempo, y más, mis días a menudo se sienten sin parar y llenos de Tareas de Sísifo: aunque un día logre mucho, los requisitos constantes y acelerados de la publicación digital significan que el ajetreo intenso comienza de nuevo al día siguiente. ¡Y eso es solo trabajo!
Afortunadamente, años de entrenamiento de karate me han enseñado cómo mantener la calma en situaciones desafiantes. Aunque no siempre soy el mejor para poner en práctica lo que he aprendido en mi vida diaria (y laboral), las enseñanzas todavía están en mi mente y es algo a lo que puedo acceder si me detengo y tomo un momento para respirar. Y aunque las artes marciales y el zen pueden sonar contradictorias, aspirar a estar en el momento, así como a la meditación, son parte de la práctica de mi escuela: es muy mental.
Pero no te preocupes, no tienes que ser un Budista en entrenamiento o incluso un cinturón blanco para traer un poco de serenidad a tu vida. Todo lo que necesita hacer es detenerse, respirar y probar uno o todos estos consejos.
Consejos para que las mujeres mejoren su salud emocional
1. Tómese un momento para calmarse.
Si incluso eso parece un objetivo inalcanzable, la columnista de The Everyday Health Therese Borchard ha preparado convenientemente una lista de 14 formas instantáneas de encontrar la calma, que incluyen desde enfocar un punto de presión en la mano hasta dar usted mismo un abrazo. 2. Medita en ello.
Una vez que haya mantenido incluso un poco de zen durante los ejercicios de relajación, piense en cómo podría incorporar regularmente algunos de ellos en su día, o mejor aún, llevarlo al siguiente nivel y probar un poco cada día. meditación. Un tercio de los encuestados dijo que es más probable que mediten o que se calmen a sí mismos que que se sientan estresados y ansiosos, ¡así que es posible! No solo puede ayudar a calmarlo, sino que la meditación regular también puede reducir el estrés y la depresión, aumentar la memoria y la inmunidad, ayudarlo a sentirse más feliz y más. Si está interesado en probarlo, pero no está seguro de cómo hacerlo, hay muchas aplicaciones de meditación para ayudarlo a comenzar. Sí, implican más tecnología, pero una vez que subes una y la enciendes, puedes sintonizar un poco. Headspace, InsightTimer y Calm son algunos de nuestros favoritos, ¡y todos son gratuitos!
3. Practica la autocompasión.
Si tus obligaciones aún tienen control sobre ti y no puedes darte un respiro, o eres como el 76 por ciento de los encuestados y es más probable que pongan las necesidades de los demás antes que las tuyas. , un poco de autocompasión puede recorrer un largo camino. Aprender a establecer límites, tener compasión por los demás y tratarte como a un amigo puede ayudarte a desarrollar mejores habilidades de afrontamiento emocional y a reaccionar de una manera más equilibrada cuando estás nervioso. 4. Sigue moviéndote.
Idealmente, un poco de autorreflexión y tiempo para descomprimir te dará una ventana de cómo incorporar el ejercicio a tu agenda si todavía no tienes un plan activo para mantenerse activo. El ejercicio regular por supuesto beneficia su corazón y cintura, y también es esencial para su estado de ánimo: la energía que le brinda lo ayudará a sentirse concentrado y menos abrumado, y podrá conquistar todo en esa lista de tareas sin fin. RELACIONADO: 8 Razones por las que pasar tiempo solo es realmente bueno para usted
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