Tabla de contenido:
- Para mantenerse enfocado, evitar la multitarea
- Escríbalo para recordarlo
- Otros consejos para manejar los síntomas cognitivos
Key Takeaways
Evite la multitarea y concéntrese en una cosa a la vez.
Escribir cosas para ayudarlo a recordarlas.
Sea consistente acerca de dónde coloca las cosas en su hogar.
"Lo más difícil es que a menudo Ellen no puede recordar lo que está haciendo", Richard Friedman, de 42 años, le dijo a su esposa grupo de apoyo a la esclerosis múltiple (EM) en San Francisco. "Dejará cocinar una olla y nunca pensará en ello hasta que la alarma de humo suene. Ella hablará contigo y olvidará por completo lo que estaba diciendo. Es difícil para los dos ".
Ellen, de 45 años, es una maestra de escuela que actualmente tiene discapacidad.
La pérdida de atención de Ellen se denomina" déficit cognitivo ". Otros déficits cognitivos (de pensamiento) incluyen dificultad para aprender nuevos información y recordarla, ralentizar el pensamiento y problemas con la planificación y organización.
Según un documento de opinión de expertos del National Medical Advisory Board de la National Multiple Sclerosis Society (NMSS), los déficits cognitivos afectan hasta al 50 por ciento de las personas con MS, pero en la mayoría de los casos, no perjudican significativamente el funcionamiento diario.
Al igual que los síntomas físicos de la EM, los síntomas cognitivos son el resultado del daño a la mielina que cubre las fibras nerviosas en el cerebro. Debido a que diferentes fibras nerviosas se ven afectadas en diferentes personas, los efectos sobre la cognición varían para cada persona.
Dependiendo de los síntomas cognitivos que experimente y su gravedad, las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a manejar sus síntomas, minimizar su impacto en su vida, y prevenir nuevos síntomas.
Para mantenerse enfocado, evitar la multitarea
El psicólogo Nicholas LaRocca, PhD, vicepresidente asociado de entrega de atención médica e investigación de políticas para el NMSS, dice: "En EM, tareas de atención divididas, o prestar atención a más de una cosa a la vez, parece ser lo más afectado ".
Para mejorar tu capacidad de concentrarte en cualquier tarea, ¡no hagas múltiples tareas!
Ellen aprendió a aplicar esta regla para evitar quemar cosas. "Me quedo en la cocina hasta que todo está terminado y apagado", dice ella. "O si no puedo hacer eso, configuro un temporizador para recordarme que debo registrarme, incluso si solo estoy hirviendo agua".
Cuando Ellen conduce, dice: "Dejo la radio apagada y no". hablar con la gente Si hay pasajeros, les pido que se callen. Configuro mi GPS para cada viaje para recordarme a dónde voy. Tengo que mantener las cosas simples, pero funciona ".
Las conversaciones suelen mejorar si los participantes se concentran en lo que se dice. La psicóloga Rosalind Kalb, PhD, vicepresidenta del centro de recursos profesionales del NMSS, recomienda "llevar las conversaciones a un lugar tranquilo, mantener el contacto visual con las personas con las que está hablando, apagar la televisión y eliminar otras estimulaciones".
Incluso cuando no estás tratando de hacer dos o más cosas a la vez, los ruidos o actividades a tu alrededor pueden distraerte de tu tarea, y la distracción es un asesino de atención.
Cuando necesites concentrarte en algo, considera usar tapones para los oídos. para cortar el ruido de fondo. Si es posible, tome "descansos mentales" en un ambiente oscuro y silencioso cuando lo necesite.
Escríbalo para recordarlo
La bibliotecaria Louise Fletcher, de 61 años, de Vallejo, California, ha tenido EM crónica progresiva durante 20 años. . Ella dice que su memoria "no es buena, pero estoy muy organizada". Mantiene pequeños cuadernos para diferentes partes de su vida. Ella tiene libros para cada niño y nieto, y para comprar, reparar el hogar, limpiar y sus proyectos de arte. Ella consulta sus cuadernos con regularidad y escribe todo lo que necesita recordar en el libro apropiado.
Fletcher aplica su práctica de "anótelo" también a la cocina. Olvida las recetas y olvida lo que ya hizo en un plato, por lo que ha hecho muchas copias de sus recetas favoritas. Mientras cocina, ella desvía cada paso de las instrucciones hasta que termina todo.
Otros consejos para manejar los síntomas cognitivos
Una serie de otras medidas de autoayuda, así como una pareja para analizar con su proveedor de atención médica, pueden ayudar con otras tareas mentales si tiene problemas:
Organice su entorno. No todos somos organizadores naturales como Fletcher. Pero tener un lugar para todo y ser coherente en donde pones las cosas hará que sea más fácil encontrar lo que quieres.
Relájate. Cuanto menos estresado estés, mejor será tu enfoque. Intenta meditar, rezar, practicar yoga, acariciar a un animal o hacer ejercicios de relajación para reducir tus niveles de estrés. Según la Clínica Mayo, las técnicas de relajación pueden reducir la fatiga y mejorar la concentración y el estado de ánimo.
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Duerma lo suficiente. Dormir lo suficiente protege tu almacén de energía. La fatiga trae problemas cognitivos, así que ahorre su pensamiento difícil para tiempos más descansados. Tome descansos frecuentes de las tareas mentales.
Entrene su cerebro. Ejercer su mente es una parte importante para mantenerse saludable con la EM, y hay alguna evidencia, como se publicó en la revista Neural Plasticity en mayo 2015, que los programas de entrenamiento cognitivo asistido por computadora pueden ayudar.
Pero estos programas no son los mismos que los juegos de "entrenamiento cerebral" disponibles en el mercado que se venden en línea, algunos de los cuales pueden ser de ayuda, y algunos probablemente no. Los creadores de Lumosity, por ejemplo, acordaron en enero de 2016 pagar $ 2 millones para resolver los cargos de la Comisión Federal de Comercio alegando que engañaron a los clientes con reclamos infundados de reducir o retrasar el deterioro cognitivo. Por otro lado, un estudio del juego Brain Age de Nintendo, publicado en Neurorehabilitation and Neural Repair en junio de 2015, sugirió que podría mejorar la función cognitiva y la fatiga cognitiva.
Participar en una variedad de las actividades mentales de la computadora, como leer, jugar Scrabble o hacer cálculos aritméticos en la cabeza también pueden ayudar a mantener la mente sana.
Busque rehabilitación cognitiva. Hable con su médico acerca de ver a un especialista en rehabilitación para una evaluación. Dependiendo de los resultados, es posible que lo deriven a un neuropsicólogo, terapeuta ocupacional o patólogo del habla y el lenguaje.
Pruebe con un medicamento. Pregúntele a su médico acerca de Ritalin (metilfenidato) y Provigil (modafinil). Se ha demostrado que ambos mejoran la atención y la energía en diversas condiciones, incluida la EM.
