Actívese con artritis psoriásica |

Ejercicios de bajo impacto al igual que la natación, ponga sus articulaciones en movimiento con una tensión mínima. Imágenes incompletas

No siempre es fácil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando tiene artritis psoriásica, así que aquí hay algunos recordatorios útiles.

La actividad física regular ayuda con el dolor, la rigidez, la inflamación y la fatiga que son el sello distintivo de la enfermedad. Además, según la National Psoriasis Foundation, el ejercicio ayuda a las personas con artritis psoriásica a reducir el riesgo de desarrollar otras afecciones, como enfermedad cardíaca y diabetes.

"Mantenerse activo durante toda la vida y tener la inflamación bajo control son elementos clave para una vida exitosa con artritis psoriásica ", dice Eric L. Matteson, MD, reumatólogo de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

¿Los mejores ejercicios para la artritis psoriásica?

Cualquier tipo de movimiento que ponga en movimiento sus articulaciones puede ser beneficioso si tiene artritis psoriásica.

"La mejor actividad es algo que hará", dice Leslie J. Crofford, MD, reumatóloga y profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, Tennessee. "Cualquier ejercicio es mejor que ser sedentario, y hacer algo es mejor que nada".

Algunos ejercicios de menor impacto que son más fáciles para sus articulaciones incluyen:

• Nadar El agua ayuda a sostener su cuerpo mientras trabaja tus músculos. La natación puede ayudar a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, y también es un buen ejercicio cardiovascular.
• Yoga o tai chi Estas formas suaves y relajantes de ejercicio pueden ayudar a aliviar el dolor. Realizar estiramientos simples también puede mejorar el rango de movimiento, el equilibrio y la movilidad.
• Caminar Intente progresar gradualmente hasta caminar una hora por día. Si los tobillos o los pies están hinchados debido a la artritis, puede usar una ayuda para caminar o una inserción para zapatos para reducir la tensión en sus articulaciones.
• Ciclismo Este ejercicio de bajo impacto se puede realizar en interiores o exteriores. Puede usar una bicicleta vertical o recostada, dependiendo de cuál le resulte más cómodo.
• Entrenamiento de fuerza El levantamiento de pesas fortalece los músculos, lo que reduce el estrés en las articulaciones. Comience con pesas livianas y más repeticiones, luego suba a pesos más pesados.

Qué hacer si le duele

Puede experimentar molestias y dolores cuando hace ejercicio. Algunas veces tus articulaciones hinchadas tienen la culpa; en otras ocasiones, la incomodidad podría deberse a los ejercicios mismos.

"Las personas con artritis psoriásica pueden tener inflamación de estructuras, como el tendón de Aquiles o la fascia plantar, que dificultan el ejercicio con pesas", dice el Dr. Crofford. .

Intenta superar la incomodidad, pero escucha a tu cuerpo. Si una determinada actividad es muy dolorosa, debe modificarla o suspenderla.

Para combatir el dolor muscular, es posible que desee intentar congelarlo entre sus entrenamientos o tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como el ibuprofeno.

Hable con su médico si siente dolores muy intensos o agudos mientras hace ejercicio.

Consejos para mantenerse activo

Para garantizar el éxito, siga estos pasos:

• Hable con su médico. Siempre debe obtener su aprobación del médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Su médico puede ayudarlo a idear un régimen específico para sus necesidades individuales.
• Tómelo con calma. No esperes entrenar como un atleta profesional de inmediato. Toma pasos graduales. "Puede ser necesario hacer ejercicio en bloques de 10 o 15 minutos", dice el Dr. Matteson.
• Establezca metas. Trabaja hasta llegar a una rutina regular. "Por lo general, recomendamos hacer ejercicio al menos tres días a la semana y pedir a los pacientes que apunten de 30 a 45 minutos", dice Crofford.
• Trabaja en áreas del cuerpo no afectadas. Si tus piernas se ven menos afectadas por la artritis psoriásica que tus brazos, es recomendable que intentes fortalecerlos primero. Eventualmente, podrás trabajar todo tu cuerpo.
• Encuentra un amigo. Un amigo con quien trabajar puede mantenerte motivado. También puede hacer que los demás rindan cuentas.

¡Diviértase! Es más probable que se quede con un programa que incluye actividades que le parecen divertidas. Recuerde, puede pasar un buen rato mientras mejora sus síntomas de artritis psoriásica.