El estrés y la ansiedad afectan al bienestar y la salud de las mujeres |

¿Los niveles de estrés crónico te están agotando? Alamy

En los casi 20 años que he estado cubriendo la salud y el bienestar de las mujeres como periodista, escritora y editora: especialmente durante la década de la madre trabajadora, la vida ha sido estresante. Los medios han evolucionado desde que ingresé a la fuerza de trabajo, y ahora la información impresa aparece en forma digital, pero algunos temas de salud persisten en tecnologías y tiempo.

El estrés es uno de esos problemas de salud que nunca desaparece, incluso a medida que las mujeres envejecen y el mundo cambia Siempre buscamos alivio del estrés. Las fuentes y los factores desencadenantes cambian. Lo que depende de su paso de veintitantos puede no serlo a los cuarenta, pero la tensión resultante es una presencia constante. Ya sabes, SSDD: el mismo estrés, día diferente.

Estrés: el problema de salud que no dejará solos a las mujeres

¿De qué manera los niveles de estrés en tu vida afectan tu bienestar? Personalmente, sé que las fechas límite y las presiones diarias pueden sangrar cada centímetro de mi existencia mental, física y espiritual. Resulta que muchas mujeres sienten lo mismo. Informe especial de Everyday Health: El estado de bienestar de las mujeres de 2017 descubrió que el 43 por ciento de las 3,000 mujeres estadounidenses encuestadas mencionan el estrés y la ansiedad como una de las principales amenazas para el bienestar personal. Alrededor del 55 por ciento de las mujeres milenarias clasificaron el estrés y la ansiedad en la parte superior de los factores negativos en la salud personal, mientras que un número ligeramente menor de generaciones mayores dijeron que lo consideraban negativo (44 por ciento de Gen-Xers, 33 por ciento de los baby boomers).

A diferencia de las infecciones por levaduras, los padrastros o la BO, el estrés y la ansiedad no son problemas de salud molestos que las mujeres jóvenes eventualmente dominan. El estrés y la ansiedad son factores de la vida que aprendemos -y continuamente volvemos a aprender- para vivir y gestionar todos los días.

En Everyday Health, nos comprometemos a empoderar a las personas para que vivan mejor, vivan más audazmente y vivan más inteligentemente. Aquí hay algunos artículos sobre estrés y ansiedad que podrían serle útiles.

No se puede eliminar el estrés, pero se puede cambiar la forma en que se responde

Los niveles de estrés pueden aumentar y disminuir, pero las fuentes de estrés y ansiedad no van a ir a ningún lado "En el mejor de los casos, el estrés es un zumbido constante; en el peor de los casos, es una punzada aguda e insidiosa ", escribe Sharon Salzberg, profesora de meditación y escritora de gran éxito de ventas, que escribió sobre aceptar y abordar el estrés en 5 formas de detener el estrés en sus pistas . En un lenguaje claro y simple, Salzberg describe un enfoque muy básico pero eficaz para el manejo del estrés: cambiar la forma en que elige responder al estrés. Resume la reducción del estrés basada en la atención plena: qué es y cómo practicarla puede reducir el estrés percibido, disminuir la ansiedad y fomentar sentimientos de paz y bienestar.

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Consejos para Personas sensibles de una persona altamente sensible

Cuando me uní por primera vez al equipo de Everyday Health en 2016, no estaba muy familiarizado con el trabajo de Therese Borchard. Pero no es difícil ver por qué tiene tantos seguidores. Articulado y reflexivo, y fundador de una comunidad en línea para personas con depresión y ansiedad crónica conocida como Project Beyond Blue, Borchard comunica un mensaje de empoderamiento que resuena en mujeres de muchas edades.

¿Eres sensible al estrés? Tal vez incluso muy sensible? En 14 formas instantáneas de calmarte, Borchard detalla las técnicas de consulta que ha recopilado a lo largo de los años. Es una guía de bricolaje para pequeños pasos de acción para personas que son fácilmente abrumadas o exageradas. No son trucos, "hacks" o accesos directos, son herramientas rápidas pero legítimas para ayudar a desacelerar una respuesta física y emocional que puede escalar rápidamente. Los ejercicios de respiración específicos, los estiramientos y los movimientos de automasaje son desacentuadores fáciles y discretos que puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Mujeres que necesitan una solución a corto plazo: ¡márquelo ahora!

Más estoico que sensible? Puede obtener información útil de Conectando los puntos entre la salud física y emocional, el artículo de Madeline Vann que explica los síntomas físicos de la angustia emocional, como estreñimiento e insomnio, o la mirada de Diana Rodríguez a la reducción del estrés, 8 Consejos inteligentes para controlar con éxito el estrés.

El estrés exacerba los síntomas de la enfermedad crónica

Durante la última década, mis colegas editores de Everyday Health han estado leyendo y sintetizando estudios sobre tratamientos y desencadenantes de enfermedades específicas, como la psoriasis, la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide y la diabetes. Gracias en parte a los avances en las imágenes médicas, como la resonancia magnética, los científicos pueden estudiar cómo el estrés influye en el cerebro humano, el cuerpo y la actividad de la enfermedad. La información biológica, como cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial o los niveles hormonales, ayudan a ilustrar las formas en que el cuerpo reacciona ante el estrés emocional, y ese conocimiento informa las teorías sobre cómo puede comenzar una cascada de cambios hormonales y químicos.

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Soluciones y Tratamientos: El Papel del Manejo del Estrés en el Bienestar

El resultado de la investigación es que los doctores y pacientes de hoy entienden mejor cómo y por qué aparecen los síntomas dolorosos . Además, la ciencia sobre los impactos negativos del estrés finalmente informa los enfoques terapéuticos de siguiente nivel que abordan o ayudan a prevenir el daño duradero que el estrés puede causar.

Como parte de una serie de tratamientos mente-cuerpo, la periodista Meryl Davids Landau exploró la respuesta al estrés y la respuesta de relajación. Ella explica cómo estar en un estado de estrés o de relajación puede afectar los síntomas específicos de la artritis inflamatoria. Pero el consejo para llevar es más allá de la artritis. Los iniciadores básicos de Landau sobre la ciencia de la causa y efecto del estrés ayudarán a cualquier mujer a apreciar cómo cambiar la relación con el estrés puede disminuir la ansiedad e impulsar la salud física y emocional a largo plazo. En nuestra nueva Guía diaria para el estrés, Paula Derrow ofrece un resumen completo y claramente escrito sobre el estrés y cómo influye en la salud, directa e indirectamente.

Formas sin ejercicio para lidiar con el estrés y la ansiedad

Sabemos que sabemos que el ejercicio es una poderosa herramienta de manejo del estrés. Pero a veces, bueno, ni siquiera puedes ir allí. Si bien reconozco el importante papel del ejercicio en la salud emocional y el bienestar, quiero resaltar algunos de los recursos restauradores que no son de entrenamiento para lidiar con el estrés. No se pierda el riff de Laudau en formas económicas de probar herramientas de reducción del estrés basadas en la atención plena o las 10 formas de combatir el estrés de Madeline Vann, que enfatizan importantes calmantes para el estrés, como la socialización y la risa.