Vivir con diabetes es un desafío al que se enfrentan diariamente más personas en los Estados Unidos. Más del 8 por ciento de los estadounidenses ahora tienen diabetes, eso es alrededor de 26 millones de personas en total, aunque cerca de 7 millones ni siquiera son conscientes de que la tienen. Más allá de manejar la condición en sí misma, es crucial controlar la diabetes debido al riesgo de complicaciones graves, desde la insuficiencia renal y el daño nervioso a las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
Del lado positivo, puede controlar la diabetes siguiendo unos pocos estrategias sencillas de vida saludable: controle su nivel de azúcar en la sangre, tome cualquier medicamento recetado, coma una dieta inteligente para la diabetes y haga ejercicio regularmente todos los días.
Controle su nivel de azúcar en la sangre
Para controlar la diabetes de manera efectiva, es crucial controlar su sangre azúcar. "Es como una luz en un túnel oscuro: necesita ver hacia dónde se dirige", dice Betul Hatipoglu, MD, endocrinólogo de la Clínica Cleveland en Ohio. "Si toma insulina, es importante controlar su nivel de azúcar en la sangre antes de cada inyección para estar seguro, o una vez al día si no toma insulina". Si tiene diabetes tipo 1 o tipo 2 y usa insulina, también es importante controle su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio o antes de acostarse, y antes de conducir un automóvil para asegurarse de que no tenga niveles bajos de azúcar en la sangre. Si toma medicamentos y controla el nivel de azúcar en la sangre una vez al día, lo mejor es variar la hora a la que lo controla, tomar muestras en diferentes momentos del día, como antes de las comidas o dos horas después de las comidas, aconseja el Dr. Hatipoglu.
Las investigaciones han demostrado que cuando monitoreas tu nivel de azúcar en la sangre de cerca, mejora tu capacidad para controlar la diabetes. En un estudio de casi 300 personas publicado en la revista Diabetes Research and Clinical Practice, personas con diabetes que controlaban regularmente su nivel de azúcar en la sangre tenían una calidad de vida significativamente mejor que las personas con niveles bajos de azúcar en la sangre.
Handling La dieta para la diabetes
Cuando se les dice a las personas que necesitan cambiar su dieta para controlar la diabetes, pueden verse abrumados por el desafío y volver a los viejos hábitos. Pero una dieta para la diabetes no es tan diferente de cómo deberían comerse todos los días, dice Elizabeth Snyder, RD, LD, dietista registrada del Centro de Investigación de la Diabetes de la Ohio State University en Columbus.
Snyder sugiere que las personas con La diabetes comienza con un buen desayuno cada día para evitar choques y comer en exceso más adelante. También recomienda obtener mucha fibra de cereales integrales, frutas y verduras, y elegir fuentes de proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Aléjese de las bebidas azucaradas y endulzadas a favor del té y el agua sin endulzar y consuma algunos refrigerios pequeños y saludables durante todo el día para evitar las caídas y los picos de azúcar en la sangre que pueden aparecer entre las comidas.
Cumplimiento del plan de medicamentos
Si su médico le receta medicamentos, cumplir con la programación es vital. La rutina será diferente dependiendo de si tiene diabetes tipo 1 o tipo 2 y si también necesita insulina u otras drogas.
Independientemente del tipo de medicamento que tome, Hatipoglu tiene algunas sugerencias para que sea más fácil. . "Use un pastillero diario si tiende a olvidarse de tomar su medicamento, y colóquelo en la cocina o en el baño cerca de su cepillo de dientes para ayudar a prevenir la omisión de una dosis", dice ella. "Si toma insulina, un diario con información sobre ingesta de alimentos y azúcar en la sangre puede ser invaluable cuando se trata de solución de problemas de plan de tratamiento en el consultorio de su médico".
Controlar la diabetes con ejercicio
El ejercicio regular es un componente clave cuando llega a su salud en general y a vivir bien con diabetes. Sin embargo, comenzar con un programa de ejercicios puede requerir un poco más de esfuerzo si necesita controlar el nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio.
Por esta razón, Hatipoglu sugiere comenzar con una rutina de ejercicios simple y fácilmente alcanzable. "Caminar suele ser lo mejor ya que es divertido, se puede hacer en interiores o al aire libre, y solo requiere un buen par de zapatos", dice, nadar, andar en bicicleta, bailar y correr son otras buenas opciones aeróbicas. "En caso de duda, consulte un entrenador personal certificado o un fisiólogo del ejercicio para que lo ayuden a planificar una rutina de ejercicios segura que sea lo mejor para usted ", agrega.
Viviendo con diabetes: uniéndolo todo
Su rutina diaria de diabetes debe individualizarse según su propia situación y aspectos del estilo de vida, como qué medicamentos toma y con qué frecuencia debe controlar su nivel de azúcar en la sangre. Pero, en general, dice Hatipoglu, una rutina diaria para controlar la diabetes puede verse así si tiene insulina:
- Controle su nivel de azúcar en la sangre cuando se despierte.
- Coma un desayuno equilibrado, como avena, una tortilla de clara de huevo, la mitad de una toronja y té sin azúcar con limón.
- Controle el nivel de azúcar en la sangre antes de una Inyección de insulina a medio día.
- Almorzar, tal vez la mitad de una pechuga de pavo sándwich en pita de trigo integral con una manzana pequeña y agua helada con limón.
- Camine durante 30 minutos después del almuerzo.
- Coma una merienda saludable, como yogur bajo en grasa con fruta.
- Coma una cena equilibrada - como pescado a la parrilla, verduras al vapor y helado sin azúcares.
- Controle su nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse.
Y asegúrese de rociar un poco de diversión durante el día: "No lo olvide para relajarse y reír en el medio ", dice Hatipoglu. "Reír es una gran manera de estimular tu sistema inmunológico y ayudar a tu diabetes".
