Enfoque en temas de salud de la mujer | Sanjay Gupta |

La conciencia es clave para estar saludable. Es por eso que la Oficina de Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Dedicó esta semana a educar a las mujeres sobre cómo mejorar su bienestar físico y mental.

La Semana Nacional de la Salud de la Mujer, que comenzó el Día de la Madre, trae salud organizaciones, empresas y comunidades para apoyar y educar a las mujeres con una variedad de eventos, como ferias de salud y proyecciones gratuitas, así como a través de la difusión social y de los medios de comunicación. También destaca el hecho de que muchas mujeres que cuidan pueden estar anteponiendo las necesidades de los demás (cónyuges, hijos y padres) a las suyas.

Los siguientes son cinco pasos que la Oficina de la Salud de la Mujer alienta a las mujeres a mejorar su salud y ayuda a prevenir enfermedades, junto con consejos adicionales del equipo de Health Matters y los editores de Everyday Health.

Visite a un médico para chequeos regulares y exámenes preventivos.

Es importante tener un médico de atención primaria que pueda ayudar a controlar su salud, teniendo cuidado preventivo y cualquier condición existente en cuenta. No espere hasta que surjan asuntos de salud urgentes para hacer una cita con el médico. Las evaluaciones preventivas son vitales para detener la enfermedad antes de que suceda. El grupo de trabajo de Servicios preventivos de los EE. UU. Brinda pautas sobre la frecuencia con que las mujeres de diferentes grupos de edad deben someterse a exámenes de detección de diabetes, huesos, corazón, mama, colorrectales, salud sexual y reproductiva.

Debe comprender los riesgos potenciales de los exámenes iniciales. , como costos financieros, peaje emocional y complicaciones médicas. El sobrediagnóstico y los resultados falsos positivos también pueden llevar a un tratamiento innecesario. La clave es trabajar con su proveedor de atención médica para sopesar los beneficios y los riesgos de cualquier evaluación.

Actívese.

Hay más en la pérdida de peso que comer menos. Aunque los estadounidenses han estado consumiendo menos calorías durante la última década, las tasas de obesidad no han mejorado, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU.

Siguiendo las pautas dietéticas, y viendo no solo cuánto , pero qué puede comer, puede ayudar, junto con aumentar su actividad física e incorporar entrenamientos en su programa diario, ya sea en su tiempo libre o en la oficina.

No tiene que empezar a correr triatlones , pero es importante adaptar el ejercicio a su rutina diaria. Los estudios han demostrado que los entrenamientos lentos y constantes pueden ser más beneficiosos que los cortos e intensos.

"La dieta, el ejercicio y el sueño son parte de un ciclo vivaz", según Rachel Begun, MS, RDN, nutrióloga nutricionista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Una dieta equilibrada y placentera proporciona la base para hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente y, a su vez, dormir y hacer ejercicio regularmente contribuyen a una mejor dieta y a mantener un peso saludable".

Come sano.

Todos sabemos que debería "comer sano", pero ¿qué significa realmente ?

"Las mujeres deberían centrarse en hacer que los alimentos basados ​​en plantas sean la mayoría de su dieta para ayudar a reducir enfermedades potencialmente mortales, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer ", según Begun. Una escuela primaria pública en la ciudad de Nueva York ha cambiado a un menú estrictamente vegetariano, y los primeros indicios apuntan a que los estudios de salud y están mejorando.

Otra dieta que ha llamado mucho la atención es la dieta mediterránea , que es rico en aceite de oliva, nueces, frutas, verduras y pescado, y se ha demostrado que reduce el riesgo de ataques cardíacos y otros eventos cardiovasculares mejor que una dieta baja en grasas.

Tenga en cuenta su sodio y cafeína consumo. Según el CDC, el 90 por ciento de los estadounidenses consumen demasiado sodio, y un estudio reciente mostró que la disminución del consumo de sodio podría salvar vidas. También es importante conocer los riesgos de su consumo de cafeína. Y, muchas personas sufren de enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten y ni siquiera lo saben, por lo que vale la pena educarse sobre el gluten y cómo puede afectar su salud.

Para huesos y dientes fuertes, Begun apunta a alimentos llenos de suplementos dietéticos beneficiosos, como:

• Vitamina D - huevos, pescados grasos como salmón, champiñones y leche fortificada y alimentos
• Vitamina K - piense en verduras, como col rizada, espinaca, col rizada, perejil, brócoli y lechuga
• Potasio - una dieta rica en frutas y verduras le dará el potasio que necesita
• Flúor - mariscos y alimentos preparados en agua fluorada
• Magnesio - vegetales de hojas verdes, frijoles, nueces y semillas

Preste atención a la salud mental, duerma lo suficiente y controle el estrés.

La mayoría de nosotros se da cuenta de los resultados inmediatos del estrés , como dolores de cabeza o tensión muscular, pero puede tener un mayor impacto en la salud. "Si el estrés persiste o es realmente crónico, puede tener un impacto a largo plazo en diferentes aspectos del funcionamiento del cuerpo", dijo la Dra. Lynn Bufka, psicóloga clínica autorizada y directora ejecutiva adjunta de la Asociación Estadounidense de Psicología para la investigación y política de práctica. y un miembro del equipo de Stress in America de APA. El estrés puede incluso empeorar las alergias estacionales.

Según una encuesta de Stress in America realizada por la APA, uno de cada cinco estadounidenses informa que siente niveles extremos de estrés. Las principales causas tienden a ser el dinero, el trabajo, la familia y problemas de salud, y "las mujeres suelen informar más estrés que los hombres cuando hemos hecho encuestas", dijo el Dr. Bufka.

Los estudios muestran que dormir de siete a seis horas puede ayudar a evitar condiciones de salud graves, como la diabetes e incluso el cáncer de mama. "Un sueño adecuado nos da la energía que necesitamos para hacer elecciones inteligentes de alimentos y ser físicamente activos", dijo Begun. "Existe evidencia preliminar pero convincente para demostrar que aquellos que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener sobrepeso".

Evite conductas poco saludables como fumar.

Fumar sigue siendo la causa de muerte evitable número uno y enfermedad para hombres y mujeres. Pero según un estudio reciente, las mujeres fumadoras pueden estar en un riesgo aún mayor que los hombres por desarrollar cáncer de colon. Las mujeres que alguna vez han fumado tienen un riesgo casi 20 por ciento mayor de cáncer, según el estudio.

Para más información sobre estos consejos y para encontrar eventos de la Semana Nacional de Salud de la Mujer en su área, visite el Departamento de Salud de EE. UU. Sitio web de Servicios Humanos.

Caitlin Berens es Editora de Producción de Asuntos de Salud con el Dr. Sanjay Gupta