¿Recuerda cuando la temporada de vacaciones se consideraba un momento de paz y relajación? Fue una oportunidad para tomar un descanso del trabajo, reconectarse con la familia y disfrutar del espíritu navideño a través de la música, la comida y la amistad.
Pero para algunas personas en estos días, ese conmovedor espíritu navideño ha sido reemplazado por una cantidad problemática de estrés de vacaciones Luchando por sacar el trabajo del camino; exprimiendo más compras; y gastar demasiado, comer demasiado y beber demasiado pueden conducir a unas vacaciones menos que saludables.
"Para muchos, el problema es que piensan que tienen que gastar una gran cantidad de dinero y un gran mucho tiempo comprando regalos para todas las personas importantes en sus vidas. Y no se trata solo de gastar, se está gastando en una fecha límite ", dice Robert Epstein, PhD, un psicólogo de investigación sénior en el Instituto Estadounidense de Investigación y Tecnología Conductual. "Las personas también pueden sentirse obligadas a asistir a reuniones sociales con compañeros de trabajo, amigos y miembros de la familia, no con las que quieren socializar, vacaciones o no".
Recuperar el espíritu navideño
Si te apetece has perdido tu espíritu navideño por el estrés de las fiestas, la buena noticia es esta: puedes recuperarlo. A veces simplemente enfocarse en las cosas pequeñas puede ser todo lo que se necesita para reavivar el cálido resplandor de la temporada de vacaciones.
Por ejemplo, deleitarse con la vista y los sonidos de la temporada con familiares o amigos puede ser una gran manera de sacudirse las vacaciones. cinismo. Esto puede ser tan simple como encender una vela, disfrutar de una relajante taza de chocolate caliente, escuchar música navideña o sentarse junto al fuego.
"En vez de hacer de las actividades navideñas un deber para ti, conviértelos en un evento familiar" sugiere Reneau Peurifoy, un consejero matrimonial y familiar en práctica privada en California. "Recuerda actividades que disfrutaste de niño, como ensartar palomitas de maíz, y luego hazlas. Si tienes hijos, es un buen momento para pasar las tradiciones familiares, como cantar canciones navideñas o disfrutar de golosinas especiales. "Para crear nuevas tradiciones para tu familia, puedes hablar con personas que conoces sobre lo que hacen en las vacaciones.
La clave es concentrarte en lo que te resulta relajante y agradable: si una actividad determinada suena como si fuera bueno para el espíritu navideño, pero es algo que te estresa, no sientas que tienes que hacerlo. Sé honesto con usted mismo y realista acerca de lo que puede y le gusta hacer. "Hacer obsequios caseros es genial, si tiene las habilidades, pero muchas personas no", dice el Dr. Epstein. "Pero casi todos pueden hornear galletas". Si quieres ser creativo, inténtalo en su lugar.
"Sacar fotos de vacaciones cuando eras joven y desde cuando tus hijos eran más pequeños puede ser bueno", dice Epstein, "pero también agridulce: las fotos viejas a veces hacen que la gente se sienta triste " Caminar para ver luces navideñas y decoraciones en su vecindario es otra tradición navideña simple que puede ayudarlo a disfrutar de la temporada. "Pero depende de cuán competitivo sea", agrega Epstein. "Puede ser frustrante ver que tus vecinos tienen mejores decoraciones que tú. Si es así, está bien omitir esta tradición, o puedes conducir para ver luces en otro vecindario donde no conoces a nadie".
Por centrándose en lo que los hace felices a usted y a sus seres queridos, puede reducir el estrés y encontrar la alegría en simples tradiciones navideñas que se ajustan a sus preferencias.
¿Qué significan las vacaciones para usted?
Los expertos coinciden en que esta es una parte importante de el año y que tener unas vacaciones saludables significa menos estrés, menos depresión y una mejor sensación general de bienestar.
"Es importante que las personas intenten conectarse con la parte de sí mismos que quizás sí disfrutaron de las vacaciones como niño o adulto joven ", dice Francine Lederer, PsyD, psicóloga clínica en práctica privada en Los Ángeles." Piensa qué parte de las vacaciones tiene un significado para ti. Hablar abiertamente con tus seres queridos puede ayudarte a tener una idea de cómo Me gustaría pasar las vacaciones. Recuerda, la temporada representa algo diferente para todos. Asegúrese de saber lo que significa para usted, ya sea que esté ausente del trabajo, tenga más descanso, pase tiempo con sus seres queridos o se tome unas vacaciones ", dice el Dr. Lederer.
También es importante encontrar la fuente del estrés de tus vacaciones para poder abordarlo. Si su estrés navideño se debe a que siente que se encuentra en una crisis de tiempo, Lederer sugiere establecer prioridades y parámetros. "No importa cuán grande sea su lista de cosas para hacer, asegúrese de priorizar, solo las cosas más importantes realmente deben realizarse en un día, una semana o un mes", dice. "Sea específico acerca de sus prioridades y su lista, también. Cuanto más general es, más abrumador se vuelve para lograrlo. "
Si en lugar de sentirse solo o deprimido siente estrés cuando compara su vida con los demás o cómo solían ser las cosas, intente hacer un inventario de lo que estás agradecido en tu vida en este momento. Tenga en cuenta que el cambio a lo largo de los años es normal y piense en un paso que puede dar durante las vacaciones para sentirse conectado con otras personas, como acercarse a un viejo amigo o ser voluntario de una organización.
