es una de las mejores formas de prevenir la osteoporosis y puede también ayudan a mantener la densidad ósea en personas que han sido diagnosticadas con osteoporosis u osteopenia.
Algunas otras formas de ejercicio, como entrenamiento de fuerza y entrenamiento de equilibrio, que también pueden soportar peso, también pueden ser útiles en prevenir las caídas y facilitar las tareas de la vida diaria.
Pero es necesario tener precaución, especialmente para las personas con osteoporosis severa y para aquellos que ya se han roto un hueso. Las actividades de alto impacto, como trotar o saltar la cuerda, podrían provocar fracturas por compresión de la columna vertebral, y la caída durante dicha actividad podría causar fracturas de muñeca u otras.
Una mejor opción para la mayoría de las personas con osteoporosis es una combinación de lo siguiente:
- Actividades aeróbicas de intensidad moderada y bajo impacto, como caminar o usar una máquina elíptica o una máquina para subir escaleras
- Entrenamiento de resistencia usando su propio peso corporal, bandas elásticas para ejercicios o pesas ligeras
- Equilibre el entrenamiento, como pararse sobre un pie o caminar de talón a pie, siempre con un objeto resistente o barra de apoyo al alcance
El objetivo final es fortalecer los músculos y los huesos y mejorar el equilibrio para que las caídas sean menos Probablemente, y es menos probable que la caída cause lesiones graves.
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