Como mucha gente, puede pensar que el músculo pesa más que la grasa.
"Cuando escucho esta afirmación, Siempre pienso en el viejo enigma: ¿qué pesa más, una libra de plumas o una libra de ladrillos? ", Dice Laura Stusek, MS, coordinadora de acondicionamiento físico de Westminster College en Salt Lake City, Utah. "¡Una libra es una libra!"
Músculo vs. grasa: aclarando la idea falsa
El sentido común nos dice que una libra de músculo y una libra de grasa tienen que pesar igual, pero difieren en densidad. Esto significa que si miras cinco libras de músculo y cinco libras de grasa una al lado de la otra, la grasa ocupa más volumen o espacio que el músculo. Eso es importante cuando estás a dieta y parte de tu objetivo es la apariencia muscular, no la apariencia flácida de la grasa.
¿Por qué la gente dice que el músculo pesa más que la grasa?
"Encuentro que la gente hace esta declaración cuando aumentan de peso ", dice Stusek. "Una persona dirá: 'Gané tres libras y estuve haciendo ejercicio'. La respuesta de buen amigo es "todo es músculo". Y si bien es algo muy reconfortante de escuchar, es simplemente imposible ganar tres libras de músculo en una semana. Es común que los deportistas pierdan grasa y ganen músculo sin un cambio en el peso corporal, así que entiendo por qué las personas a menudo se sienten frustradas. "
Músculo vs. grasa: la verdad
El primer paso en una dieta exitosa y ejercicio El programa consiste en desterrar la idea de que el músculo pesa más y, por lo tanto, es malo. De hecho, Stusek recomienda descartar por completo la escala.
"Intento que la gente piense cómo se sienten, cómo se ajustan sus prendas y cómo ha cambiado su cuerpo", aconseja Stusek. "Es algo difícil de hacer a veces. El enfoque no debe ser simplemente el número en la escala. Si solo hiciéramos cosas para que pesáramos menos, no necesariamente estaríamos más sanos ".
Músculo vs. grasa: los beneficios del músculo
De hecho, no solo las personas que hacen dieta deberían dejar de pensar en el músculo como el enemigo, deberían adoptarlo como su amigo.
El músculo aumenta el metabolismo de una persona, por lo que una libra de músculo quemará más calorías en reposo que una libra de grasa. ¿Qué significa esto? Incluso cuando no esté haciendo ejercicio, podría estar sentado en el sofá viendo la televisión, quemará más calorías simplemente por tener más músculo.
El músculo también tiene otros beneficios. Es fundamental para mejorar la densidad ósea y ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular que ocurre con el envejecimiento, permitiendo que las personas se mantengan activas a medida que envejecen.
Músculo vs. Grasa: formas de ganar músculo
No hay duda de que los entrenamientos cardiovasculares como trotar, andar en bicicleta y caminar son importantes para quemar calorías y tener buena salud. Pero el entrenamiento de fuerza es vital también. "Por supuesto, siempre pensamos en levantar pesas para poner los músculos, y muchos temen que se vuelvan 'voluminosos'", dice Stusek. "Las mujeres deben dejar de preocuparse por esto".
Hay muchas opciones para desarrollar músculos, que van desde pesos libres hasta bandas de resistencia e incluso simples latas de sopa viejas. Stusek recomienda solicitar la ayuda de un entrenador personal para diseñar un entrenamiento equilibrado y de cuerpo completo para obtener los mejores resultados. "O si quiere aumentar su volumen, levante pesas pesadas y haga bajas repeticiones", dice. Y dos o tres veces a la semana, con al menos un día libre en el medio para la recuperación muscular, es suficiente.
En última instancia, construir masa muscular es algo bueno. Así que encuentre algunos ejercicios divertidos y levante peso.
Obtenga más información en el Centro de peso diario para la salud.
