Tabla de contenido:
- ¿Cuál es la razón por la cual las personas que viven con dolor crónico pueden comprender? asociar movimiento con mayor dolor. Esto es especialmente cierto para las personas con dolor moderado a intenso. De hecho, la actividad física regular y el ejercicio no empeoran la artritis. El ejercicio puede:
- Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio regular, debe hablar sobre el ejercicio apropiado con su médico. Su reumatólogo puede sugerir una consulta con un fisioterapeuta o un número limitado de sesiones de fisioterapia para que vaya por buen camino. Después de que le den un régimen de ejercicios diseñado para usted y le muestren cómo hacer los ejercicios correctamente, puede estar seguro de que lo que está haciendo es beneficioso, no perjudicial.
- Puede esperar que su régimen de ejercicio incluya algunos ejercicios de rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicio aeróbico. El ejercicio de rango de movimiento se auto describe; implica movimientos que ponen sus articulaciones en todo su rango de movimiento. Lo ideal es que lo haga a diario.
- Definitivamente puede ser desafiante para alguien con AR determinar el mejor momento del día para hacer ejercicio. La rigidez matutina es una característica común asociada con la AR. Muchos pacientes dirán que las mañanas y el ejercicio no se mezclan. Después de que la rigidez matutina disminuye, las personas con artritis reumatoide generalmente se involucran con las actividades cotidianas habituales: trabajo, tareas domésticas, compras, citas con el médico; ¡se debe hacer lo que sea necesario hacer! Pero por la tarde o la noche, las personas con artritis reumatoide suelen estar demasiado cansadas para hacer ejercicio.
- El snowboarder olímpico Spencer O'Brien compitió en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018. Ella tiene artritis reumatoide. Mientras la observaba competir, ¿se preguntó cómo era posible con RA? ¿Querías empezar a tomar lo que sea que esté tomando? ¿Te hizo sentir como un flamenco menor?
- " La combinación correcta de ejercicio, dieta y medicamentos es clave ", continúa Jeri. "La dieta es especialmente importante. Basura dentro basura fuera. No quiere decir que no hay lugar para el postre, porque siempre hay espacio para el postre. Pero poner comida fresca en tu cuerpo ayuda mucho. Me levanto a las 4:30 todas las mañanas para mi entrenamiento, y no puedo imaginarme detenerme alguna vez. Soy corredor, triatleta y kayakista. Además de la AR, tengo osteoporosis severa y tiendo a romper mis huesos cada pocos años. Entonces esta es también una forma importante de construir densidad ósea. Tendré 60 años en octubre y nunca pienso parar ".
- Hay suficiente evidencia de que el la actividad y el ejercicio proporcionan numerosos beneficios para la salud en personas con AR, sin agravar los síntomas o empeorar el daño articular. No se debe permitir que las barreras percibidas para el ejercicio interfieran.
"Sigue moviéndose". "El ejercicio regular es esencial", dicen. Pero seguramente esa recomendación no está dirigida a personas con artritis reumatoide (AR).
En realidad, sí.
¿Te sorprende que los expertos recomienden el movimiento para las personas que viven con dolor crónico de la artritis? Parece contradictorio, ¿verdad? Analicemos las recomendaciones, así como por qué esto no es tan descabellado como parece.
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Alerta de alerta: existen verdaderos beneficios asociados con el uso regular actividad física y ejercicio, incluso para personas con AR. Para mayor claridad, la actividad física se define como el movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requieren un gasto de energía. El ejercicio está incluido en "actividad física".
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¿Cuál es la razón por la cual las personas que viven con dolor crónico pueden comprender? asociar movimiento con mayor dolor. Esto es especialmente cierto para las personas con dolor moderado a intenso. De hecho, la actividad física regular y el ejercicio no empeoran la artritis. El ejercicio puede:
Reducir el dolor articular
- Aumentar la fuerza de los músculos que rodean las articulaciones
- Ayuda a mantener la fortaleza ósea
- Mejorar la flexibilidad
- Mejorar su nivel de energía
- Mejorar la calidad del sueño
- Ayuda a controlar su peso
- Mejore su equilibrio
- Mejore su estado de ánimo
- Menor riesgo de enfermedad cardiovascular (una condición comórbida común asociada con AR)
- Mejore o mantenga la función física
- Mejore el bienestar general
- Después de darse cuenta de que hay beneficios potenciales, si todavía tiene un diálogo interno que sugiere que simplemente no puede hacer ejercicio, piense de nuevo. Es la falta de ejercicio lo que aumenta el dolor y la rigidez en las articulaciones. Es la falta de ejercicio lo que causa debilidad muscular, lo que conduce a un soporte inadecuado para sus articulaciones.
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¿Cómo hago ejercicio con dolor de artritis reumatoide? El error más común es que alguien con artritis reumatoide puede No hagas lo suficiente para marcar la diferencia. Realistamente, cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento. Tus músculos deben trabajarse para mantenerse lo más fuerte posible. Dicho eso, el nivel de ejercicio debe ser adecuado para usted, teniendo en cuenta su nivel de enfermedad.
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Estiramientos de yoga restaurativos para la artritis reumatoide Alivio de síntomas Consulte a su médico sobre ejercicios adecuados antes de comenzar
Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio regular, debe hablar sobre el ejercicio apropiado con su médico. Su reumatólogo puede sugerir una consulta con un fisioterapeuta o un número limitado de sesiones de fisioterapia para que vaya por buen camino. Después de que le den un régimen de ejercicios diseñado para usted y le muestren cómo hacer los ejercicios correctamente, puede estar seguro de que lo que está haciendo es beneficioso, no perjudicial.
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Puede esperar que su régimen de ejercicio incluya algunos ejercicios de rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicio aeróbico. El ejercicio de rango de movimiento se auto describe; implica movimientos que ponen sus articulaciones en todo su rango de movimiento. Lo ideal es que lo haga a diario.
Los ejercicios de fortalecimiento están diseñados para fortalecer los músculos y proteger y apoyar sus articulaciones. El fortalecimiento del ejercicio (también conocido como entrenamiento de fuerza) generalmente implica el uso de pesas livianas, realizando un número específico de repeticiones, dos o tres días a la semana en lugar de diariamente.
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El método sorprendente de Pilates puede aliviar los síntomas de la artritis reumatoide El ejercicio aeróbico también se conoce como ejercicio de resistencia. El ejercicio aeróbico de bajo impacto lógicamente sería óptimo para una persona con artritis para mantener el estrés en las articulaciones al mínimo. El ejercicio aeróbico de bajo impacto incluye andar en bicicleta, caminar, nadar y usar la máquina elíptica. También hay disponibles máquinas elípticas reclinadas, que pueden ser más apropiadas para algunas personas con artritis reumatoide.
He usado BioStep y NuStep y son el equipo de ejercicio perfecto para alguien con AR de moderada a grave.
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Manejo del dolor para la artritis reumatoide Las personas con AR también deben explorar otras formas suaves de ejercicio que se centren en el equilibrio, la coordinación, la estabilidad, la flexibilidad e incluso la relajación. Yoga, Pilates, tai chi y Zumba son posibilidades.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), "la actividad física regular ayuda con la artritis y otras afecciones que afectan las articulaciones. Si tiene artritis, la investigación muestra que hacer entre 130 y 150 minutos (2 horas y 10 minutos a 2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada y bajo impacto no solo puede mejorar su capacidad para manejar el dolor y hacer todos los días tareas, pero también puede mejorar su calidad de vida. "
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Los mejores y peores tipos de yoga para la artritis reumatoide Adaptar una rutina de ejercicio regular a la vida con RA es un desafío
Definitivamente puede ser desafiante para alguien con AR determinar el mejor momento del día para hacer ejercicio. La rigidez matutina es una característica común asociada con la AR. Muchos pacientes dirán que las mañanas y el ejercicio no se mezclan. Después de que la rigidez matutina disminuye, las personas con artritis reumatoide generalmente se involucran con las actividades cotidianas habituales: trabajo, tareas domésticas, compras, citas con el médico; ¡se debe hacer lo que sea necesario hacer! Pero por la tarde o la noche, las personas con artritis reumatoide suelen estar demasiado cansadas para hacer ejercicio.
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Las mejores y peores tendencias de ejercicio para la artritis Nuestras vidas no son todas iguales, por lo que una talla única -todas las recomendaciones no pueden hacerse. Pero debes forjar el mejor momento y comprometerte con él. Si es imposible ahorrar una hora completa, divide tu rutina en trozos de tiempo manejables. El ejercicio es tan esencial como comer, dormir, higiene o cualquier otra actividad obligada en su vida. El compromiso es la clave: encuentre la forma.
Atletas que viven con y compiten con: artritis reumatoide: la inspiración definitiva
El snowboarder olímpico Spencer O'Brien compitió en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018. Ella tiene artritis reumatoide. Mientras la observaba competir, ¿se preguntó cómo era posible con RA? ¿Querías empezar a tomar lo que sea que esté tomando? ¿Te hizo sentir como un flamenco menor?
Jeri Stracner de Carlisle, Kentucky, vive con RA. "Soy coadministrador de un grupo de Facebook llamado Athletes Beating Rheumatoid Arthritis. Tenemos atletas de todo tipo: corredores, triatletas, excursionistas, patinadores sobre hielo, balseros acuáticos, golfistas y jinetes ", comparte. "Los atletas de RA vienen con un conjunto diferente de desafíos. Muchas personas en el grupo tienen reemplazos articulares. Tengo un reemplazo de hombro inverso. Una mujer joven increíble es una triatleta consumada con dos reemplazos de cadera. Hablamos de medicamentos, dieta y las modificaciones que tenemos que hacer. Un atleta pasó de corredor a ciclista de mano. Uno pasó de la competencia de gimnasia a la enseñanza y el entrenamiento. Lo que todos tenemos en común es que movernos nos ayuda a seguir adelante ".
Encontrar un equilibrio entre la dieta, el ejercicio y los medicamentos
" La combinación correcta de ejercicio, dieta y medicamentos es clave ", continúa Jeri. "La dieta es especialmente importante. Basura dentro basura fuera. No quiere decir que no hay lugar para el postre, porque siempre hay espacio para el postre. Pero poner comida fresca en tu cuerpo ayuda mucho. Me levanto a las 4:30 todas las mañanas para mi entrenamiento, y no puedo imaginarme detenerme alguna vez. Soy corredor, triatleta y kayakista. Además de la AR, tengo osteoporosis severa y tiendo a romper mis huesos cada pocos años. Entonces esta es también una forma importante de construir densidad ósea. Tendré 60 años en octubre y nunca pienso parar ".
Le pregunté a Jeri Stracner el secreto: ¿cómo lo hacen los atletas con RA? Su respuesta confirmó lo que sospechaba. Ella dijo: "Definitivamente tienes que estar comprometido con una vida saludable. Una vez que aceptas la mentalidad, es solo una forma de vida ".
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El papel de la fascia en la artritis reumatoide Conclusión sobre la actividad física y la AR
Hay suficiente evidencia de que el la actividad y el ejercicio proporcionan numerosos beneficios para la salud en personas con AR, sin agravar los síntomas o empeorar el daño articular. No se debe permitir que las barreras percibidas para el ejercicio interfieran.
Comience despacio. Comience con tan solo tres o cinco minutos dos veces al día. Luego construya sobre eso.
- Establezca metas realistas.
- Mantenga un diario y un registro para que pueda evaluar el progreso e identificar cualquier problema. También le ayudará a cumplir con su compromiso.
- La diferencia entre alguien con AR que hace ejercicio y alguien con RA que no lo hace es que quien hace ejercicio encuentra una manera de superar las barreras para hacer ejercicio. Se trata de voluntad y compromiso.
Fuentes editoriales y verificación de hechos
Fuentes
Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Barreras, facilitadores y beneficios percibidos para la actividad física regular y ejercicio en pacientes con artritis reumatoide: revisión de la literatura.
- Medicina deportiva . Julio de 2015. Ejercicio y artritis. Colegio Americano de Reumatología. Marzo de 2017.
