Tabla de contenido:
- "Estoy cansado de probar mi glucosa en sangre."
- "Es difícil recordar tomar mi medicación."
- 'Encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio es imposible'.
- 'A pesar de hacer todas las llamadas cosas correctas, no veo Cualquier resultado. '
- "Mi estrés está fuera de control".
- 'Siento Como Estoy solo con mi diabetes. '
Desde tomar regularmente las lecturas de glucosa en sangre para sentir que no tiene tiempo para hacer ejercicio, vivir con diabetes puede tener sus altibajos. "Hay que tomarlo día a día, y realmente pensar en ello como un largo maratón en lugar de un sprint", dice Maureen McGrath, RN, profesora asociada de la Facultad de Enfermería de la Universidad de California en San Francisco, que tiene décadas de experiencia en el tratamiento de personas con diabetes y ha tenido que manejar su propia diabetes tipo 1.
De hecho, controlar la diabetes a menudo es una lucha física y mental. No solo hay sentimientos de estrés o dificultad para motivar el ejercicio, sino que también hay picos inesperados de glucosa en la sangre y, a menudo, sensaciones de aislamiento. "Hay maneras de manejar esas cosas", dice Veronica Brady, PhD, CDE, educadora en diabetes en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nevada, Reno.
Con estas estrategias inteligentes, puede aprovechar la confianza para manejar cualquier enfermedad. te tira.
"Estoy cansado de probar mi glucosa en sangre."
La fatiga puede deberse a que no se encuentra valor o utilidad en las pruebas, dice McGrath. Brady dice que escucha cosas similares de sus pacientes, como: "Nadie hace nada con la información. ¿Por qué lo estamos recolectando? "
McGrath y Brady coinciden en que es esencial consultar a su proveedor acerca de sus cifras de glucosa en sangre. Brady dice: "Lleve esos registros de glucosa en sangre a su visita … colóquelos frente a su proveedor y dígales: 'Esto es lo que he estado haciendo'".
McGrath dice que alienta a sus pacientes a usar una técnica En pruebas pareadas, usted verifica la glucemia antes y después del desayuno un día, antes y después del almuerzo del día siguiente y antes y después de la cena el siguiente. También puede realizar pruebas pareadas verificando la glucosa en sangre antes y después del ejercicio. La técnica puede ayudarlo a ver cómo alimentos o actividades específicas afectan su glucosa en sangre y le dan un significado más rico a sus números.
"Es difícil recordar tomar mi medicación."
"Las píldoras son una obviedad, "Dice McGrath: compre pastilleros en línea o en su farmacia, y llene los compartimentos individuales por día de la semana y hora del día.
Para recordar mejor tomar su medicamento, colóquelo en algún lugar donde lo vea, como cerca de su cepillo de dientes o sobre la mesa de la cocina, dicen Brady y McGrath. baja tus dosis en un calendario de papel o configura una alarma en tu teléfono, dice Brady, y agrega que tiene un paciente cuyo esposo programó su Amazon Echo para transmitir un recordatorio.
McGrath dice que también descubre que sus pacientes con diabetes dejan de tomar un medicamento debido a los efectos secundarios y no se lo digan a su proveedor. Los efectos secundarios incómodos pueden hacer que sea fácil "olvidarse" de tomar una píldora. Informe a su equipo de atención médica sobre los efectos secundarios para que pueda ajustar la dosis o cambiar los medicamentos.
'Encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio es imposible'.
"El ejercicio es probablemente uno de los mayores desafíos", explica Brady, explicando que sus pacientes se preocupan por programar la aptitud en sus días ocupados. Su consejo: levántese una hora más temprano en la mañana y quítelo del camino para aprovechar los beneficios del movimiento antes. Aunque levantarse temprano de la cama puede ser difícil al principio, es mejor que intentar ejercitarse después de un largo día de trabajo.
McGrath recomienda encontrar parejas en la salud, como un compañero de natación o caminata, porque, como ella dice , "Es realmente difícil hacer estas cosas por su cuenta". También dice que tomarse el tiempo para mirar su semana y programar intervalos de tiempo para el ejercicio puede ayudar.
¿Preocupado por el costo o la inconveniencia del gimnasio? No necesariamente tiene que salir de su casa. Brady recomienda encender un video de ejercicio de YouTube, hacer repeticiones en las escaleras de su edificio de apartamentos o incluso dar unas vueltas alrededor de su mesa de comedor. Caminar durante 10 minutos después de su comida más grande puede mejorar su glucosa en sangre, dice Brady, citando un estudio de diciembre de 2016 en Diabetologia .
'A pesar de hacer todas las llamadas cosas correctas, no veo Cualquier resultado. '
Celebre pequeños éxitos y pequeños cambios, dice Brady, señalando que "los cambios dramáticos tardan un poco". Oye a los pacientes decir que han estado tomando medicamentos, haciendo ejercicio y comiendo bien, pero parece que todo se ha quedado lo mismo. A menudo la gente quiere ver una pérdida de peso significativa, pero enfatiza que cualquier cambio es bueno, ya sea perder una libra o dos, bajar la presión arterial o ver una ligera disminución en A1C.
McGrath dice que establecer metas razonables es importante al hacer cambios en la dieta o la actividad física. "Tienes que establecer tus metas realmente específicas y realmente pequeñas para comenzar", dice ella, de lo contrario podrías rendirte temprano. Por ejemplo, si desea comer de manera más saludable, comience agregando una fruta o un vegetal a su dieta todos los días durante siete días, en lugar de tratar de incorporarlos de inmediato en cada comida.
"Mi estrés está fuera de control".
Brady dice que los factores estresantes pueden elevar la glucosa en sangre. Uno de sus consejos para disminuir el estrés es reconocerlo. Luego, tome medidas activas para controlarlo, como dar un largo paseo, disfrutar de la música o escuchar ejercicios de relajación y atención plena.
McGrath señala que debe ejercitarse para eliminar el estrés, particularmente el ejercicio que conecta la conexión mente-cuerpo como yoga, tai chi y artes marciales. Ella también recomienda usar técnicas de atención plena, sugiriendo aplicaciones que ayudan a las personas a participar en la práctica. Puede buscar en iTunes o Google Play las aplicaciones más utilizadas, revisadas favorablemente y recientemente actualizadas.
Ante todo, hable con su médico acerca de sus factores de estrés para que pueda trabajar en conjunto para abordarlos de la mejor manera.
'Siento Como Estoy solo con mi diabetes. '
Para asegurarse de obtener un amplio apoyo físico y emocional, asegúrese de recurrir a todo su equipo médico, incluidos su terapeuta, dietista, médicos, educador de diabetes certificado y farmacéutico clínico. .
Pero para ayudar a combatir los sentimientos de aislamiento, McGrath dice que pasar tiempo con otras personas que son diagnosticadas con diabetes, incluso en grupos de apoyo, puede ser de gran ayuda. Por ejemplo, considere asistir a un evento como TCOYD (Taking Control of Your Diabetes), una conferencia para personas con diabetes.
McGrath también encuentra valor en las citas médicas compartidas, donde se reúne con un enfermero practicante y otros pacientes que tienen diabetes para un chequeo y para hablar sobre preocupaciones comunes. "Es solo una forma de salir del aislamiento, y sentirse más conectado, y también darse cuenta de que no existe la perfección en la enfermedad crónica", dice McGrath.
