Convencerse a sí mismo de que es hora de comenzar a hacer ejercicio debería ser fácil, dado que hay muchos beneficios al hacer ejercicio. Pero encontrar una rutina de ejercicios que funcione para usted, y comenzar de la manera correcta, puede ser difícil. Si intenta saltar de no hacer ejercicio a correr una milla o dos, es probable que termine tan dolorido y agotado. que te rindas de nuevo Está perfectamente bien comenzar despacio con ejercicios fáciles: aún obtendrá beneficios de ejercicio y mejorará la salud de su corazón.
"Reconozca que pequeños cambios a lo largo del tiempo pueden producir grandes resultados", dice la entrenadora personal Alice Burron, MS, portavoz del American Council on Exercise y autor de
Four Weeks to Fabulous . Comenzar lentamente también le permite a su cuerpo acostumbrarse a más actividad física y reduce el riesgo de lesiones, agrega. Para comenzar a hacer una diferencia en la salud de su corazón y obtener la mayor cantidad de beneficios de ejercicio, establezca un plan y tenga objetivos específicos en mente. "Verá que, con un comienzo gradual y la mentalidad correcta, una rutina de ejercicios puede mejorar significativamente su salud cardiovascular en tres meses", dice Jonathan H. Whiteson, MD, director médico del programa de bienestar y rehabilitación cardíaca y pulmonar en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York.
Comencemos haciendo ejercicio: primeros pasos
No necesita esforzarse hasta el límite en su primer día. "Recuérdate a ti mismo que la forma física comienza simplemente haciendo más hoy de lo que hiciste ayer", dice el Dr. Whiteson. "Entonces para el teleadicto, incluso pasar 30 minutos haciendo algo activo en lugar de sentarse es el comienzo de un programa de acondicionamiento físico".
Para saber cuánto te estás moviendo actualmente, elige un podómetro de bajo costo. "Usar un podómetro es una de las mejores maneras de comenzar a aumentar la actividad", dice Burron. Registre sus pasos durante aproximadamente tres días para obtener un promedio. Luego use ese número para establecer un objetivo, aumente sus pasos en un 20 por ciento todos los días para eventualmente alcanzar los 10,000 pasos por día.
"Caminar es solo una de las muchas opciones para mantenerse activo", dice Burron. "Sin embargo, a menudo es una buena forma de volver al estado físico si te has desviado". Es fácil ejercicio, cómodo y agradable.
Haz actividades que disfrutes
No te fuerces a correr todos los días si odias correr, y no te pases horas maldiciendo la máquina elíptica o la bicicleta estática en el gimnasio si esos entrenamientos no te atraen. "Encontrar un ejercicio que disfrute es parte de una estrategia para cambiar el estilo de vida y mantenerse activo durante toda su vida", dice Burron. "El tipo de ejercicio que eliges realmente afecta tu motivación para moverte". Quizás es una clase de yoga algunos días y tenis o ir de excursión con un compañero en otros. Hacer una variedad de ejercicios te ayudará a mantener tus entrenamientos frescos y a mantenerte interesado.
Ejercicios fáciles en casa y en el trabajo
Con un horario de trabajo agitado seguido de exigencias en el hogar, puede ser difícil exprimirte en un viaje al gimnasio. La buena noticia es que tal vez no tengas que ir a ningún lado para hacer un buen ejercicio. "Cualquier tipo de movimiento se puede considerar actividad y quemará calorías", dice Burron.
Intente estas formas de incorporar ejercicios fáciles en su día:
Estacione en la parte posterior del estacionamiento para que tenga que caminar una un poco más lejos a su destino. Para un entrenamiento adicional, lleve sus compras en lugar de empujarlas en un carrito.
- Dele a su casa una buena limpieza. Para quemar aún más calorías, cante y baile mientras trabaja.
- Cuando tenga que elegir, use escaleras en lugar de una escalera mecánica o un elevador. Intente subir escaleras rápidamente en lugar de tomarse su tiempo.
- Cuando sea posible, camine en lugar de conducir, tomar un tren o tomar el autobús.
- ¿Se pone ansioso en su silla en el trabajo? La agitación nerviosa está bien y quema calorías.
- Usa una pelota para hacer ejercicio en lugar de una silla. Te obliga a contraer continuamente tus músculos centrales en el abdomen y la espalda para mantener el equilibrio.
- Juega con tus hijos: la etiqueta es un gran juego para que el corazón bombee.
- Ríete, salta arriba y abajo, baila y disfruta de la vida.
- El ejercicio no tiene por qué ser una tarea rutinaria. lista o algo que temes Si toma decisiones durante el día para ayudarlo a moverse un poco más, su corazón obtendrá los beneficios.
