7 Riesgos de los suplementos que todas las mujeres deben saber |

Puede estar tomando más riesgos de lo que cree con ciertos suplementos.Getty Images

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Los expertos sugieren comer alimentos integrales en lugar de tomar multivitaminas a menos que el médico los recomienda.

Busque el sello de la Farmacopea de EE. UU. (USP) en las etiquetas que muestren que un suplemento pasó las pruebas de precisión de la etiqueta.

¿Preocupado por los niveles de estrógeno en el aislado de soja? Puede cambiar al guisante o proteína de suero de leche.

Casi la mitad de los estadounidenses toman suplementos herbales o dietéticos a diario, y estos productos de venta libre son una industria en auge. Las ventas de suplementos dietéticos herbales alcanzaron los $ 6 mil millones anuales, según las estimaciones más recientes del American Botanical Council.

Ciertos suplementos pueden mejorar su salud, pero otros pueden ser ineficaces o incluso dañinos.

"Tenga cuidado con el comprador", advierte JoAnn Manson, MD, jefe de la división de medicina preventiva del Hospital Brigham and Women's de Boston y profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard. "Muchos suplementos en el mercado no han sido probados rigurosamente. Muy pocos suplementos han demostrado ser beneficiosos, "dice el Dr. Manson. Ella agrega que muchos llevan afirmaciones de salud sin fundamento.

Aquí hay siete suplementos que debe tomar con cuidado, en todo caso:

1. Vitamina D: Demasiada cantidad puede dañar sus riñones

La vitamina D promueve la absorción de calcio en el cuerpo, y obtener lo suficiente es fundamental para la salud y el bienestar. La vitamina D complementaria es popular y ofrece la promesa de proteger los huesos y prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis. Pero en muchos casos, las mujeres posmenopáusicas sanas que toman suplementos de vitamina D en dosis bajas (hasta 400 unidades internacionales, IU) podrían no necesitarlas.

Como señala Manson, el entusiasmo por los suplementos de vitamina D en dosis altas está superando evidencia. "Más no es necesariamente mejor cuando se trata de suplementos de micronutrientes", dice Manson.

Después de observar la evidencia, resulta que cuando las mujeres sanas toman dosis bajas de vitamina D, no necesariamente evita que se rompan. huesos. Estos resultados provienen del informe del US Preventive Services Task Force publicado en Annals of Internal Medicine.

El pronóstico es diferente para las mujeres mayores de 65 años, deficientes en vitamina D o con antecedentes de caídas u osteoporosis . Para ellos, dice el Instituto de Medicina, los suplementos de vitamina D recetados por un médico son beneficiosos.

Un riesgo de consumir demasiada vitamina D es que en personas sanas, los niveles de vitamina D en sangre son superiores a 100 nanogramos por mililitro (ng / ml) ) puede desencadenar una mayor absorción de calcio y conducir a cálculos renales, señala la Clínica Cleveland. Y un informe de febrero de 2013 del US Preventive Services Task Force descubrió que las mujeres posmenopáusicas que tomaban diariamente suplementos de vitamina D y calcio tenían un 17 por ciento más de riesgo de cálculos renales en comparación con las mujeres que tomaron un placebo.

Para lograr las recomendaciones de vitamina D establecidas por el Instituto de Medicina - 600 UI por día para personas de 1 a 70 años y 800 UI por día para personas de 71 años o más - incluyen alimentos integrales como salmón, atún, leche, champiñones y cereales fortificados en su dieta diaria.

2. Hierba de San Juan: Evite Interacciones con Medicamentos

St. La hierba de Juan es una planta que se usa como té o en cápsulas para tratar la depresión leve, la ansiedad y los trastornos del sueño. Aunque pequeños estudios han demostrado que la hierba de San Juan es efectiva en el tratamiento de la depresión leve, un gran estudio de 2011 copatrocinado por el Instituto Nacional de Salud Mental concluyó que el remedio a base de hierbas no mejoró que un placebo al disminuir los síntomas de la depresión menor.

Los investigadores sugieren que las mejoras en los síntomas de la depresión como resultado de tomar la hierba de San Juan pueden tener que ver con el efecto placebo. El NIH informa que las creencias de los pacientes sobre si estaban tomando un placebo o hierba de San Juan influyeron en su depresión más de lo que realmente recibieron.

Pero, Denise Millstine, MD, directora de medicina integrativa en Mayo Clinic en Scottsdale, Arizona, dice: "El mayor problema con la hierba de San Juan son sus interacciones medicamentosas".

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Un estudio de julio de 2014 en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que el 28% de las veces se recetó hipérico entre 1993 y 2010, se administró en combinaciones peligrosas con medicamentos antidepresivos o ansiolíticos, estatinas o anticonceptivos orales. .

Tomar la hierba de San Juan también puede reducir la efectividad de sus otros medicamentos, incluidas las píldoras anticonceptivas. Es importante leer literatura sobre interacciones con otros medicamentos y hablar con su médico antes de tomar St. John's wort.

3. Calcio: el exceso se asienta en sus arterias

El calcio es fundamental para huesos fuertes y un corazón sano, pero demasiado no es algo bueno. "Obtenga calcio de su dieta si puede", dice la Dra. Millstine. La investigación muestra que el calcio se absorbe mejor a través de los alimentos. Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) recomiendan 1,000 miligramos (mg) de calcio al día para las mujeres de 19 a 50 años y 1,200 mg al día para las mujeres de 51 años en adelante. El yogurt contiene aproximadamente 207 mg de calcio en 4 onzas, una quinta parte de las recomendaciones diarias. Otras buenas fuentes de calcio incluyen leche, queso y cereales y jugos enriquecidos.

La deficiencia de calcio o la hipocalcemia pueden detectarse mediante análisis de sangre de rutina. Si tiene niveles bajos de calcio en sangre, su médico puede recetarle un suplemento de calcio. Sin embargo, un exceso de calcio, que el NIH describe como más de 2,500 mg por día para adultos de 19 a 50 años, y más de 2,000. mg por día para personas mayores de 51 años puede causar problemas. De acuerdo con la Clínica Cleveland, "los investigadores creen que sin la vitamina D adecuada para ayudar a absorberlo, el calcio extra se asienta en las arterias en lugar de los huesos".

4. Multivitaminas: no sustitutivo de una dieta saludable

Muchas personas creen que no obtienen suficientes vitaminas y minerales de su dieta. Sin embargo, el jurado todavía está deliberando sobre si estos suplementos son beneficiosos.

Un estudio de octubre de 2011 publicado en Archives of Internal Medicine examinó datos de casi 40,000 mujeres mayores de 19 años. Sorprendentemente, los investigadores encontraron que, en promedio, las mujeres que tomaron suplementos tenían un mayor riesgo de morir en comparación con las mujeres que no tomaron suplementos. Las multivitaminas hicieron poco o nada para proteger contra los cánceres comunes, las enfermedades cardiovasculares o la muerte.

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10 cosas que su médico no le dirá sobre la nutrición Sin embargo, investigaciones más recientes han encontrado beneficios al tomar multivitaminas . En un estudio de enero de 2015 en el Journal of Nutrition de más de 8,000 hombres y mujeres mayores de 40 años, las mujeres que tomaron un multivitamínico durante tres o más años tuvieron un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Para las mujeres en edad fértil, tomar vitaminas prenatales con ácido fólico se recomienda para ayudar a prevenir defectos de nacimiento. Las multivitaminas también pueden ser recetadas por su médico si tiene un síndrome de malabsorción, una afección en la que el cuerpo no absorbe adecuadamente las vitaminas y los minerales.

Pero para las personas sanas, Manson señala: "Un suplemento nunca puede sustituir a un dieta. "

5. Suplementos de aceite de pescado: elija pescado o linaza en su lugar

Rico en ácidos grasos omega-3, el aceite de pescado se ha promocionado como un medio para reducir la enfermedad cardíaca. Sin embargo, cada vez hay más evidencia de que Los suplementos de aceite tienen beneficios cardíacos cuestionables Un estudio de mayo de 2013 en el New England Journal of Medicine dio a 6.000 personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular 1,000 mg de suplementos de omega-3 por día durante cinco años. Al final, sin embargo, el alto riesgo Al grupo no le fue mejor en términos de tasas de mortalidad cardiovascular que los participantes que recibieron un placebo.

Tomar un suplemento no es un sustituto de una dieta saludable.

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Los médicos están de acuerdo en que la mejor forma de obtener sus omega-3 es de comida. Según el mes de mayo o La clínica, comer pescado, que es rico en ácidos grasos omega-3, parece proporcionar más beneficios para la salud de su corazón que tomar suplementos. Y las pautas dietéticas de la American Heart Association (AHA) recomiendan incluir dos porciones de pescado por semana en su dieta.

Para las personas con enfermedades del corazón, la AHA recomienda tener 1 gramo (g) de omega-3 por día. Si tiene niveles altos de triglicéridos, la AHA recomienda de 2 a 4 g en forma de suplementos recetados por un médico. Otras fuentes de omega-3 junto al pescado graso son las semillas de lino, las nueces y los aguacates.

6. Kava-Kava: los efectos secundarios pueden dañar el hígado

Kava-kava es una hierba que proviene de las raíces de la planta Piper methysticum, y en formas concentradas, la hierba se ha usado para tratar la ansiedad y el insomnio con resultados mixtos. Una revisión de 2014 de medicamentos alternativos para el tratamiento del insomnio en el médico de familia osteopática descubrió que las hierbas, incluida la kava-kava, podrían desempeñar un papel importante en el tratamiento del insomnio. Incluyó resultados de la década de 1990 y principios de 2000 que han demostrado que la hierba puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño en pacientes con insomnio e inquietud.

Sin embargo, la kava-kava puede tener efectos secundarios graves. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, "los productos etiquetados como kava se han relacionado con el desarrollo de una lesión hepática aguda clínicamente aparente que puede ser grave e incluso mortal."

En marzo de 2002, la Administración de Alimentos y Medicamentos emitió un advertencia sobre los efectos de la kava-kava en el hígado, lo que provocó que el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa suspendiera todos los estudios sobre el suplemento. Kava-kava también se ha asociado con espasmos musculares anormales e interactúa con varios medicamentos adicionales, incluidos anticonvulsivos, medicamentos antipsicóticos y medicamentos utilizados para la enfermedad de Parkinson.

7. Aislamiento de soja: Cuidado con el estrógeno

El tofu, el tempeh y la leche de soja son excelentes fuentes de proteínas, fibra y una cantidad de minerales. Algunas mujeres también toman soya en forma de suplemento para aliviar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, se han expresado preocupaciones sobre los suplementos de soya porque los estudios han demostrado que pueden contribuir a un mayor riesgo de cáncer de mama debido al estrógeno que contienen. La American Cancer Society señala: "La investigación sobre la soja y el cáncer es altamente compleja, controvertida y en evolución".

"Si te preocupa el cáncer de mama, mantente alejado de los suplementos de soya y de la proteína a base de soya", dice Millstine. "Sin embargo, no se ha demostrado que la ingesta de soja de los alimentos sea una preocupación".