¡Viaje por carretera! Dos palabras que pueden levantarte el ánimo en previsión de tus próximos planes de viaje o darte una sensación de terror. Sin embargo, con algunas estrategias fáciles implementadas, cualquier viaje puede ser divertido e incluso saludable, y algo que querrá hacer nuevamente. Siga leyendo para saber cómo puede comer bien, sentirse cómodo y llegar a su destino sintiéndose lleno de energía y fresco.
Comer saludablemente
Pensar en comer "en el camino" suele hacer pensar en imágenes de máquinas expendedoras y comida rápida. Pero ese no tiene que ser el caso. Aquí hay mejores maneras de comer mientras viaja en automóvil o autobús:
- Brown-bag it. Empacar su propia comida es una excelente manera de comer bien mientras viaja. "Lleve bebidas y refrigerios en el automóvil con usted", dice Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, una consultora de nutrición con sede en Boston, Massachusetts. "Los mejores artículos para llevar en un viaje en automóvil incluyen agua simple, aguas aromatizadas mejoradas como agua con vitaminas, frutas secas, fruta fresca como manzanas y plátanos, palitos de queso y nueces". Asegúrese de lavar bien cualquier producto antes de irse, y traiga un enfriador para mantener las bebidas y los productos perecederos a una temperatura fría.
- Manténgase alejado de las máquinas expendedoras. McIndoo advierte contra las máquinas expendedoras y expendedoras de alimentos: "Son notorias por estar llenas de grasas altas, altas … sal y alimentos ricos en azúcar ", no lo que necesita para mantenerse sano y con energía en su viaje por carretera.
- Munch regularmente. La mayoría de los cuerpos de las personas están acostumbrados a comer algo (ya sea un aperitivo o comida) al menos cada de cuatro a cinco horas, y lo mismo es cierto cuando viaja. Si va más tiempo porque no quiere dejar de conducir, puede terminar comiendo en exceso o comiendo los tipos de alimentos equivocados.
Cómodo
Sentarse en un automóvil durante horas puede causar notable rigidez y dolor muscular, por lo que es importante prestar más atención a la comodidad durante el viaje. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a evitar el dolor corporal cuando está de viaje:
- Mire su postura . Asegúrese de estar sentado cómodamente al volante, con el asiento puesto para que no se estire para alcanzar el volante.
- Mueva el asiento. Coloque el asiento aproximadamente en un ángulo de 100 grados para no estás encorvado, y asegúrate de soportar la parte baja de tu espalda, la parte lumbar. Puede usar una pequeña almohada o incluso una toalla enrollada para este propósito.
- Use el control de crucero. En los viajes largos, es más fácil apoyar los pies en el piso sobre la espalda y las caderas. Solo asegúrate de seguir prestando atención a la carretera.
- Tómate un descanso. Asegúrate de parar regularmente (los expertos recomiendan cada 20 a 30 minutos) para salir de tu automóvil y estirarse antes de continuar. Esto es especialmente cierto si tiene dolor de espalda crónico u otros problemas que se desencadenan al permanecer sentado en una posición durante demasiado tiempo. Tomar descansos frecuentes también puede ayudar a prevenir la trombosis venosa profunda: un coágulo de sangre en una de las venas profundas de su cuerpo, generalmente en las piernas, que puede formarse si no se mueve por un tiempo prolongado.
Permanecer despierto
Un problema de seguridad que a menudo se pasa por alto en los viajes por carretera es el del conductor soñoliento. La mayoría de las personas son conscientes de los peligros de beber y conducir, pero son menos conscientes de que conducir soñoliento puede ser igual de fatal, de acuerdo con la National Sleep Foundation. Conducir soñoliento puede producir el mismo tiempo de reacción lenta, disminución de la conciencia y cambios visuales que conducirán ebrios, especialmente si conduce de noche. Para combatir la conducción soñolienta:
- Descanse lo suficiente. Si bien puede parecer obvio, asegúrese de dormir lo suficiente antes de irse. Esto puede ser difícil si estás corriendo con preparaciones de último minuto. Sin embargo, si está manejando, descansar es importante por su tiempo de reacción y su competencia general. Además, asegúrate de hacer un viaje de varios días en el que te des tiempo suficiente para relajarte después de un día al volante y dormir bien por la noche antes de volver a la carretera al día siguiente.
- Preste atención si comienza a sentir sueño. Escuche a su cuerpo y deténgase si comienza a sentirse mareado. Tómese un descanso o cambie de conductor.
Evite el estrés
Algunas personas disfrutan de conducir, mientras que otras lo encuentran estresante. Para reducir el estrés de conducir, considere lo siguiente:
- Piense en el futuro. Trate de organizar su tiempo de viaje para evitar conducir en áreas congestionadas durante las horas pico.
- Use técnicas de relajación. Si estás atascado en el tráfico, alivia la frustración concentrando tu atención en respirar profunda y lentamente.
- Deja que la música se reproduzca. Tómate mucha música relajante para mantenerte calmado mientras conduces.
- Toma descansos . Tírese para estirar o caminar cuando lo necesite.
- Apague. Cambie los conductores con frecuencia si es posible.
Los viajes por carretera pueden ser divertidos y gratificantes si se toma el tiempo para prepararse para el camino por delante. Estar dispuesto a ir con la corriente si el tráfico golpea, el clima cambia, o si siente que necesita un descanso también puede marcar una gran diferencia. ¡Así que empaca, prepárate y no olvides ponerte el cinturón de seguridad!
